Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 15 tuần cần bổ sung gì

1. Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 15 tuần cần bổ sung gì? Thai nhi 15 tuần tuổi là giai đoạn giữa của thai kỳ. Các bậc cha mẹthường thắc mắc rất nhiều về sự phát triển của bé cũng như những việc mẹnên làm đểđảm bảo cho thai nhi khỏe mạnh. Vậy chăm sóc mẹ bầu mang thai 15 tuần nên bổsung gì để em bé phát triển khỏe mạnh? Bổ sung gì khi mang thai 15 tuần? Tăng cường dinh dưỡng với các thực phẩm tươi ngon Trong giai đoạn này, hệ thống thần kinh của thai nhi đã hình thành và bắt đầu làm việc. Đặc biệt, mẹ bầu cũng không còn bịốm nghén như trước nữa nên việc bổsung dinh dưỡng sẽ dễdàng hơn. Chếđộdinh dưỡng của mẹ cần tăng cường một số thực phẩm như: Thực phẩm giàu đạm: Đạm (protein) có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, tham gia quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng, kích thích sự phát triển tử cung và ngực của mẹ bầu. Lượng đạm tốt có mặt trong các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá, đậu Hà Lan.. Thực phẩm giàu sắt: Sắt là vi chất quan trọng giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy trong cơ thể mẹ bầu tới thai nhi. Mẹ bầu thiếu sắt gây ra hiện tượng thiếu máu, tăng nguy cơ bị sinh non và trầm cảm sau sinh. Theo khuyến nghị của Bộ Y Tế, mỗi ngày mẹ cần bổ sung 27mg sắt với các thực phẩm giàu sắt như hải sản, hạt dinh dưỡng, các loại đậu, quả mọng…(Xem thêm: các loại thuốc sắt dành cho bà bầungăn ngưà thiếu máu thai kỳ)

2. Thực phẩm dồi dào canxi: Mẹ mang thai 15 tuần nên bổ sung gì? Canxi là vi chất mẹ không thể bỏqua khi mang thai. Canxi tích lũy trong xương giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Mẹ hãy nhớ dùng nhiều thực phẩm dồi dào canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng. Thực phẩm chứa acid folic: Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết cho thai kỳ của mẹ. Tăng cường acid folic giúp làm giảm nguy cơ thai nhi bị khuyết tật ống thần kinh, hạn chế tình trạng sinh non. Thực phẩm giàu acid folic gồm cá hồi, ngũ cốc, cam, rau chân vịt… Thực phẩm giàu DHA: 15 tuần thuộc tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm phát triển mạnh mẽ trí não và hệ thần kinh của bé. DHA là vi chất quan trọng với trí não. Do đó, mẹ nhất định phải bổ sung các thực phẩm giàu DHA: cá hồi, trứng, hạt óc chó, rong biển, … trong giai đoạn này. >>Xem thêm: các loại DHA cho bà bầu loại nào tốt giúp bổ sung dha và axit folic cho bé phát triển trí não toàn diện Bổ sung vi chất qua viên uống Mẹ mang thai 15 tuần nên bổsung gì để khỏe mạnh hơn? Ngoài việc cung cấp dưỡng chất từ nguồn thực phẩm, mẹ còn cần kết hợp bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu qua viên uống. Đây là những vi chất mà nhu cầu của mẹ trong thai kì khá cao. Bổ sung kết hợp cả chếđộ ăn và viên uống sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn vi chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong các giai đoạn thai kỳ. >>Xem thêm: bà bầu uống canxi và DHA cùng lúc được không Dinh dưỡng bà bầu 15 tuần cần kiêng gì?

3. Bổsung dinh dưỡng đầy đủlà điều cần thiết trong bất kỳgiai đoạn nào của thai kỳ. Ở tuần thai này, thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu 15 tuần giúp mẹăn uống khoa học, có sức khỏe tốt để trải qua thai kỳ an toàn: Mẹ bầu nên bổsung đủnước từ các loại nước lọc, nước ép rau củ, sữa, canh dinh dưỡng… Hãy bổsung nước mỗi ngày từ 2-2.5 lít nước để thải độc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Trong bữa ăn mẹ nên hạn chếăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồăn nhiều gia vị, chế biến nhiều lần. Kiêng các loại thực phẩm đóng hộp, đồăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn… Tránh ăn các thực phẩm sống, đồ tái, gỏi, các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ… thay vào đó mẹ có thể dùng các loại cá bổdưỡng tốt hơn như cá chép, cá hồi… Tránh dùng những thức uống kích thích, đồ uống có cồn như cà phê, bia rượu, nước ngọt… Tránh dùng những thực phẩm có khảnăng kích thích co bóp tửcung như rau răm, rau ngót, đu đủxanh… >>Xem thêm: bà bầu nên uống canxi dạng nước hay viên Chếđộdinh dưỡng phong phú, cân bằng sẽ tốt cho sựtăng trưởng kích thước của bé. Mẹ nên nhớ rằng ăn nhiều chưa hẳn đã tốt, “ăn đúng” sẽ tốt hơn là “ăn nhiều”