运动治忧郁症

1. 运动治忧郁症

2. 有忧郁症状应该先作什么? 爆肥忧郁症状 缺黄体酮作祟 35岁以上女性如果出现暴肥忧郁的情况,可别以为是精神方面的疾病,台北一名熊小姐2年前突然暴肥,加上心情郁闷,一直以为自己有忧郁症,后来检查才发现,其实熊小姐是黄体酮不足,害她足足吃了一年的抗忧郁药物。 42岁的熊小姐,看起来自信开朗, 不过她 在2年前,体质突然改变, 一个月内胖了10 公斤,脸上还长出 大颗大颗青春痘,忧郁到 想走上绝路。

3. 看了妇产科,吃了一年抗忧郁药物,还是不见症况改善,最后才发现,原来她的黄体酮严重不足,其实像熊小姐这样,出现经期不规则,经血过多,或是忧郁,肥胖等情形,都是缺乏黄体酮的症状。 医生提醒,一般女性平时多吃山药或是豆类食品,就可以有效补充黄体酮,或是求助医师,也能有效减轻病况。

4. 许多医疗从业人员的认知里,黄体酮不过是女性荷尔蒙的一种:许多医疗从业人员的认知里,黄体酮不过是女性荷尔蒙的一种: 1.黄体酮(PROGESTERONE)是一种类固醇。黄体酮是一种女性荷尔蒙,参与人类与其他动物的雌性月经周期,支持怀孕与胚胎形成。 2.黄体素也是是一种助孕素(progestagen),也是目前所知最重要的助孕素。 3.未怀孕的女性,其黄体素只在每次月经周期的后半段才由卵巢黄体大量分泌。

5. 但很多人不知道：脑、肝及肾上腺也会大量分泌,与情绪有关的部分,是大脑和肾上腺的浓度是否足够,当然客观的检测是血液检查。黄体酮与之前我们提过的PREGNENOLONE(孕烯醇酮),但很多人不知道：脑、肝及肾上腺也会大量分泌,与情绪有关的部分,是大脑和肾上腺的浓度是否足够,当然客观的检测是血液检查。黄体酮与之前我们提过的PREGNENOLONE(孕烯醇酮), DHEA(脱氢异雄固酮,抗压力荷尔蒙) 都是属 于神经类固醇(NEUROSTEROID), 也就是在 大脑的某些区域会以高浓度来合成。 神经荷尔蒙会影响细胞间隙的功能(SYNAPTIC FUNCTION)、保护神经及影响髓鞘, (MYELINATION,包绕在神经元的轴突外部 的物质,每隔一段距离便有中断部份,形成一 节一节的形状),研究者也会发现能够帮助记 忆力及认知能力。黄体酮之所以能有神经保护 作用在于它能影响细胞凋亡基因的调节。

6. 关于忧郁的部分,一部份的关键在于肾上腺的合成,PREGNENOLONE(孕烯醇酮)的会先转为黄体酮再转换为肾上腺皮质醇,肾上腺皮质醇不足,会呈现心情低落(其实是欲振乏力,类似慢性疲劳症候群的状况),如果身体有这样的问题,在看病时只是以症状来归类成忧郁症的诊断,那么,除了可能冤枉吃了抗忧郁剂外,更麻烦的是身体完全无法改善,还有药物的副作用甚至依赖的困扰,当事人身心健康的恢复必然更复杂难解。关于忧郁的部分,一部份的关键在于肾上腺的合成,PREGNENOLONE(孕烯醇酮)的会先转为黄体酮再转换为肾上腺皮质醇,肾上腺皮质醇不足,会呈现心情低落(其实是欲振乏力,类似慢性疲劳症候群的状况),如果身体有这样的问题,在看病时只是以症状来归类成忧郁症的诊断,那么,除了可能冤枉吃了抗忧郁剂外,更麻烦的是身体完全无法改善,还有药物的副作用甚至依赖的困扰,当事人身心健康的恢复必然更复杂难解。 提醒大家：忧郁症状应先作详细的身体检 测,透过相关功能性医学检测,根据检测 结果来补充适合的营养品,通常在一个 多月左右,明显的改善即可见到,大家可 以多了解及利用这类根本的改善作法。

7. 运动能改善忧郁吗? -----科学研究支持的非药物疗法 当人们谈到运动是否能改善忧郁这个话题,不少人认为这个诉求仅止于反对药物治疗的某些特定团体的诉求,缺乏科学或临床的证据。然而,最近市面上出版的一本由医师专门搜集运动改善精神疾患的书籍:运动改造大脑 ----- EQ 和 IQ 大进步的关键,英文原始副标题为:革命性的运动大脑新科学。老实说,这本书对一般的大众来说并不好懂,因为其中充斥许多专有名词及医学研究的探讨,在此把作者提到关于运动能改善忧郁的内容跟大家分享。

8. 他在第五章的忧郁 --- 让心情起飞,一开始就提到一个五十岁的中年男士,在例行运动及节食的过程中,除体重减下来,还感受到一些戏剧化的副作用,例如他对自己和别人不再吹毛求疵,脾气也改不少,家人也愿意花更多的时间和他相处,虽然他没得过忧郁症,但他很确定自从养成运动习惯以后,对人生更有热情,也更快乐。 而从最早在1950年代,偶然发现抗结核 实验药物能改变人的情绪后,接下来的 五十年,情绪障碍便成为精神病学的研 究焦点,但直至目前为止,忧郁症的起 因仍然不明,尽管在描述大脑的情绪活 动上已经跨出一大步,但对情绪的生物 机制认识得越多,愈发现有氧运动具有 转移情绪的功用。

9. 事实上,大多是透过对忧郁症的研究,才发现运动对大脑有这么多的影响,运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁。英国医学藉以把运动当成忧郁症的第一线疗法,但在美国未充分利用,实在是很可惜。 此外,作者也提醒大家:忧郁症的症状实在太广泛了,每个人多少都会经历到。谁不会偶尔发脾气、烦躁难安、悲观失望、昏沈懒散、对什么事都提不起劲、过度批判自己等等?悲伤难过是人类面对损失的一种自然反应,但悲伤并不等于忧郁。

10. 对运动改善大脑最耳熟能详的,非脑内啡莫属,这是在 70 年代由约翰霍普金斯大学的神经科学家甘地斯‧伯特(Candace Pert) 发现大脑中有鸦片受体,运动时产生的脑内啡,不但能钝化疼痛感,还能产生愉悦感。尽管后来发现,脑内啡无法完整地解释运动对改善大脑及情绪的所有机转,但至少已经让研究人员意识到:当人们从事运动时,除了会有愉悦感,人们也会对自己感到更满意; 如果心情很低落,然后开始运动并感觉好多了,你整个心态都会因为你感觉一切会没事,还有你可以把自己当靠山而完全改变,而且光是运动的规律性,就能让你的心情好转,显然,这里面暗藏某种玄机。

11. 过去柏克莱大学人口实验室曾做一项大型的研究追踪,研究统计结果显示:平时没有运动习惯的人患有忧郁症的比例是有运动习惯者的1.5倍。但如果中间能开始培养运动习惯,最后与长期有习惯运动者比较,并不会增加忧郁的罹患率。换句话说,改变运动习惯就等于改变罹患忧郁的机率。2006年针对19288名双胞胎及其家庭作的荷兰调查研究就显示,运动者比缺乏运动者更不容易感到焦虑、忧郁、过去柏克莱大学人口实验室曾做一项大型的研究追踪,研究统计结果显示:平时没有运动习惯的人患有忧郁症的比例是有运动习惯者的1.5倍。但如果中间能开始培养运动习惯,最后与长期有习惯运动者比较,并不会增加忧郁的罹患率。换句话说,改变运动习惯就等于改变罹患忧郁的机率。2006年针对19288名双胞胎及其家庭作的荷兰调查研究就显示,运动者比缺乏运动者更不容易感到焦虑、忧郁、 神经质、社交生活也更为活跃。 另一篇发表于2000年 以3403人为调查 对象的芬兰研究报告 也发现:每周至 少运动两到三次的人 比缺乏运动或完 全不运动者更不容易 忧郁、生气、 有压力和对人产生轻蔑 的不信任。

12. 2003年哥伦比亚大学针对8098位研究对象之后,也同样证实运动与忧郁之间存在着反比的关系。 我在排毒程序的执行及观察中也发现,许多原本有忧郁困扰的人,在程序执行期间,由于必须每天运动,所以在程序完成后,原本的忧郁一扫而空,我认为排毒程序其执行内容包含每天例行性的运动约半小时,这种每天时间规律的运动应是其中重要的关键之一。过去我也曾介绍一位原本有忧郁困扰的精神科医师接受排毒程序的协助,他在二十余天的排毒过程中,将自己原本的忧郁症状完全去除,情绪完全回升到愉悦的状况。

13. 令他不禁感叹:为何这种运动、烤箱排汗及补充营养品的方式,效果比抗忧郁剂更好,而且没有副作用?大家可以再思索一下。但还是提醒大家,排毒程序的目的,主要是要排除身体残留的毒素,并非为了治疗忧郁而执行,同时,排毒程序除了排除身体残留的毒素,更重要的是处理身体营养的缺乏,帮助身体恢复原有功能,所以,对身体的帮助,不只是运动带来的效果而已。任何自觉身体没有太大问题的人,仍可从排毒程序获得不错的改善与收获。令他不禁感叹:为何这种运动、烤箱排汗及补充营养品的方式,效果比抗忧郁剂更好,而且没有副作用?大家可以再思索一下。但还是提醒大家,排毒程序的目的,主要是要排除身体残留的毒素,并非为了治疗忧郁而执行,同时,排毒程序除了排除身体残留的毒素,更重要的是处理身体营养的缺乏,帮助身体恢复原有功能,所以,对身体的帮助,不只是运动带来的效果而已。任何自觉身体没有太大问题的人,仍可从排毒程序获得不错的改善与收获。

14. 提醒在排毒程序完成后,当事人务必养成规律运动的生活习惯,让原本恢复的状况能持续,减少原本相关状况复发的机率。 想要预防忧郁或者帮助忧郁好转,运动绝对是值得参考的复健模式。 完