健康的情绪

健康的情绪

情绪是什么? 提及情绪，很多人便道出──「喜、怒、哀、乐」四个字，除此之外，你对情绪的认识有又多少？何以我们要对它作了解？自从1995年美国心理学作家丹尼尔．高曼(Daniel Goleman)出版「EQ」(情绪智商)一书后，情绪这个范畴开始为一般人所关注；事实上，心理学和医学界对情绪的分析，已有百多年的研究，不同的学派有不同的观点和解释，要下一个准确的定义，并不容易。

我们试从一些心理学家的论述中，解释情绪的定义：丹尼尔．高曼(1995)在「EQ」一书把情绪定为「感觉及其特有的思想、生理与心理的状态，以及相关的行为倾向。」我们试从一些心理学家的论述中，解释情绪的定义：丹尼尔．高曼(1995)在「EQ」一书把情绪定为「感觉及其特有的思想、生理与心理的状态，以及相关的行为倾向。」 Lazarus (2000)指出「情绪是我们因外在或内在环境转变而产生的生理上、主观意识上和行动倾向上的反应。」台湾学者张春兴（1989）解释「情绪是受到某种剌激所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应，与生理的变化。」

综观不同的定义，情绪可以是…… 一个函盖性的词语，代表各种不同的情感；一个心理历程，涉及我们的精神变化；一个讯息传递者，把我们对外在环境和事情的主观理解，演绎出来。一个会影响我们行为、思想、生理和心理的状态；

对情绪的误解? 误解一：有情绪等如「脾气臭」、「不理智」和「不快乐」情绪只是一种对外在事物的个人反应，本身并无好坏之分。思想模式和处理情绪的形式是否恰当才是关键。误解二：现实环境是决定情绪的最大因素外在环境只是其中一项，有研究发现人的快乐，与财富和生活水平并不成正比；我们的思考方法和价值观等，才是影响情绪的重要因素。

误解三：人倾向乐天或悲观，全是天生的 大部份情绪是与生俱来，但很多情绪反应及表达的方式，却是后天学习的。学习处理多变的情绪，比天生的倾向更重要。误解四：负面事情定会带来负面情绪绝非必然！还要视乎个人的理解和思想的转化，例如考试失败令人感到沮丧，但亦可给自己检讨，下次作好准备；惯性的负面思想，会发展出悲观和抑郁的情绪，对自己造成伤害。误解五：有情绪不要压抑，要尽情发泄出来情绪是需要表达的，但要适中、懂得控制，「情绪管理」便是学习察觉和接纳情绪，允许自己有情绪，然后透过适当的方法表达及抒发出来。过份的压抑或发泄，皆会造成负面影响。

情绪是如何产生? 从生理角度的解释从心理角度的解释

情绪对我们的影响? 情绪不只是一种内心表达，它跟我们的生活实在是息息相关，明白情绪对我们的影响，便晓得我们要好好管理情绪，亦等同于管理我们的人生。生存的警号情绪就好像人心里的响闹，对外在环境产生反应，提醒我们作出应变。例如遇上火警，人内心会产生恐惧，传达我们需要逃离现场的讯息。学习和工作的能源愉快轻松的心情让我们更专注和对事物产生兴趣，提高学习和工作的动机，相反负面情绪令人变得心不在焉，精神不振，思考混乱，做事较易出错。

沟通的桥梁 情绪帮助我们与人沟通，例如透过面部表情表达出讯息，让别人知道你当时的感受。情绪既可促进人与人之间的相处，亦能破坏彼此的关系。情绪无分国界、文化和宗教，我们能透过表情、动作和文字等，让别人了解我们。

生理健康的指标 1) 任何情绪皆会令人产生生理变化和反应，如心跳加速、肌肉拉紧和影响腺体分泌等，长期处于某一类情绪状态，便会引起生理问题，如过度兴奋或焦虑会引致失眠，紧张会产生胃痛和偏头痛等。 2) 不少医学研究发现，情绪与免疫能力有着密切的关系。曾面情绪的影响，当人看过轻松有实验研究正电影片段，相比看到伤感情节时，心脏血管回复正常运作的速度会较快；而情绪亦会带动某些细胞增加，提高免疫系统的能力。相反，不少疾病和负面的情绪有关的，例如压抑愤怒的女性较容易患上乳癌；压力下释放出来的荷尔蒙，亦证明会影响我们的免疫力和身体健康。

怎样才拥有『健康的情绪』? 何谓健康情绪？是否等如时常快乐？人总有情绪起伏之时，只强求快乐，并不完全符合健康的情绪。虽然没有一个绝对的标准解释何谓健康的情绪，但根据学者分析，综观一个拥有健康情绪的人，通常会有以下的特征： 1) 懂得察觉自己的情绪，透过思想行为、生理和与人相处等去了解情绪状况； 2) 有信心处理自己的情绪，有能力控制和调节情绪；

3) 思想正面，抱乐观和积极的态度面对人生，视逆境或困难为磨练多于苦难；3) 思想正面，抱乐观和积极的态度面对人生，视逆境或困难为磨练多于苦难； 4) 学会洞悉别人的情绪，有同理心，能易地而处，容易宽恕别人； 5) 推己及人，享受生命之余，亦乐于助人，让其他人感受到和谐与爱。

一个抗郁的年代 于二零零四年三月份发表的「中西区青少年健康调查」发现，近3000名学生中，两成小学生及三成中学生有抑郁症状，指标高于国际标准。近年类似的调查，在香港屡见不鲜，反映情绪病的问题备受关注；加上不少人面对经济和人际关系压力的影响，受情绪困扰，却没有及早求助。根据医院管理局早前的数据显示，全港抑郁症和焦虑症的新症，由1997年5,029宗急升至2001年11,227宗，升幅高达123%，可见香港人面对情绪病或处理情绪健康方面，已经亮起红灯。「病向浅中医」的道理无人不晓，但可惜的是，不少人察觉不到情绪病的病征，或一般人把病征视为个人的缺点（如焦虑误以为胆小，易哭的人就是懦弱），因而耽误求医的时间，加重了病情的严重性，甚至直到自杀不遂才知道自己患了情绪病。

外地研究指出，情绪病患者于接受适当的治疗后，成功康复的机会接近80-90%。若果大家能及早发现问题，悲剧便可减少。外地研究指出，情绪病患者于接受适当的治疗后，成功康复的机会接近80-90%。若果大家能及早发现问题，悲剧便可减少。社会大众应该提升对情绪健康的关注。除了要正确认识情绪病之外，保持健康的生活方式，是预防情绪病的最佳方法。并且，我们需从根本着手，培养正面的情绪和乐观积极的思想。前任美国心理学会会长Martin Seligman倡议一门新的心理学概念和研究：正向心理学(Positive Psychology)。他呼吁同行正视心理学界的情况，过去心理学善于处理心理问题及精神病，但并未能引导人过充实、愉快和有意义的生活；正向心理学的概念和理论，则以研究个人长处、建立正面情绪和积极思维为重点。

他曾做过一项研究，比较曾参加乐观训练课程的学生与没有参加的学生，数年后，前者出现抑郁症的比率，较后者少一半，这正是加强正面心理元素的显注效果。他曾做过一项研究，比较曾参加乐观训练课程的学生与没有参加的学生，数年后，前者出现抑郁症的比率，较后者少一半，这正是加强正面心理元素的显注效果。世界卫生组织的调查报告「疾病所带来的全球的损失」〈The Global Burden of Disease〉，亦明确指出2020年抑郁症将成为排名第二的重要疾病。似乎我们正处于抗郁的年代，如果学生接受了乐观训练，家长学会如何发掘子女的潜能，成年人能从生活中寻找快乐和人生意义、培养欣赏的心，这样就如同为每个人注下心理疫苗，免致情绪问题来临时，束手无策。

情绪病病人家人朋友可以做的事 • 接纳了解的态度 • -要多学习认识情绪病方面的知识 • 用爱心去帮助病者 • 2.情感上的支援 • -要明白情绪病者会孤立自己、觉得无助、别人不了解 • 耐心的聆听、不要批评、太早教导和给予忠告 • 尝试从病者角度去看问题

3.鼓励 • -鼓励病者面对自己的问题给予希望 • 提出乐观的看法：「问题是可以解决。」 • 「情绪病是可以得到治疗；情况是可以改变的。」 • 4.劝喻病人寻求协助 • -看医生、社工或心理学家、辅导员 • 轻微的情绪病不一定要药物治疗，心理辅导和治 • 疗可能效果更佳。帮助病者了解自己和改善情况， • 发挥自己的潜能和别人的支持，去解决问题。 • 5.陪伴病者 • -协助病者寻求令自己开心、轻松愉快的活动，例如散步、朋友的聚会，看电影，运动等。

6.不要指责病者「懒惰」、「不负责任」 -关怀、给予希望、但不要给予病者太大压力。强迫病者做他们未能做到的事情。 -学习平衡点：耐性观察病者转变+给予适当的鼓励。 7. 亲友自己要注意自己的情绪健康 -帮助情绪病病人是件不容易的事，帮助者往往自己的情绪也易被影响，因而产生沮丧内疚、愤怒、压力大、无助-要清楚界线：我们的角色是关怀者和扶持者，痊愈是要靠病者自己的努力。 -要照顾好自己的心情：保持乐观、希望、情绪平衡、若失控的话自己可以要暂时放开。善待自己，为自己保留一些空间，注意自己生活的愉快感和满足感。完

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