Egészséges életmód

1. Egészséges életmód • „Az egészség korona az ember fején, • de csak a beteg ember láthatja azt meg.” • (Egyiptomi közmondás) • Mit jelent az egészséges életmód? • tiszta levegőt • italnak vizet • ételnek nyerset • a testnek munkát • a léleknek jutalmat

2. Ésszerűen dolgozzunk és pihenjünk • „Az embernek nyugalomba kell élnie, és • összhangban szükségleteivel, vágyaival, • hogy zavartalanul követhesse hivatását.” • (Széchenyi István) • a munka szeretetét már gyerekkorban meg kell tanulni • olyan hivatást válasszunk, amit szívesen csinálunk, ami örömet okoz, amiben sikerélményünk van • ha ezt nem találtuk meg, mindenképp legyen egy hobbink, ami feltölt, ami boldoggá tesz • minden számunkra fontos dologra jusson időnk • tudjuk felállítani a fontossági sorrendet • „8 óra, 8 pihenés, 8 óra szórakozás”

3. Frissítő gyakorlatok fáradtság esetén • „Hasznos munkának nincs fáradtsága.”(Magyar közmondás) • légző gyakorlatok • arc- és tenyérdörzsölés • tenyerezés a szemen • három perces gyakorlat • ujjak összeérintésével erőkifejtés • összeszorított ököllel, behajlított térddel feszültség levezetés • fej finom ütögetése, ellentétes kar és láb ütögetése • vállemelgetés váltott karral, oldalra nézve, pislogva

4. Az aktív és a passzív pihenés • „Ki korán kel, aranyat lel.”(Magyar közmondás) • pihenéshez is olyat válasszunk, amit szívesen csinálunk • legalább két hetes szabadságot vegyünk ki, és azt ne nagytakarítással töltsük • mindent tegyünk meg a jó alvás érdekében • a pihentető alvás érdekében legkésőbb este 10-kor térjünk nyugovóra és sose feküdjünk le haraggal • ha nem tudunk elaludni, igyunk nyugtató gyógyteát vagy mézes tejet, esetleg használjunk gyógynövényből készült álompárnát

5. Táplálkozzunk egészségesen • „A táplálkozásban keressétekgyógyulásotokat.”(Hippokratész) • nehéz feladat, de érdemes jól megtanulni • sokféle nézet létezik, melyek sokszor ellentmondanak egymásnak • mindenkinek magának kell megtalálnia a helyes arányt mennyiségileg és minőségileg egyaránt • ismerjük meg szervezetünket és figyeljünk annak jelzéseire • a szervezet csodálatos, mindent érzékel, csak érteni kell hozzá • egészségromlás esetén az étrendet kell legelőször megváltoztatni

6. Az étkezés aranyszabályai • „A mértékletesség a jólét titka.”(Magyar közmondás) • alaposan rágjunk, ha nincs idő, akkor inkább ne együnk • csak friss ételeket fogyasszunk, zöldséget, gyümölcsöt naponta együnk, édességet és gyümölcsöt egyszerre ne • csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk • amikor legjobban esik, akkor hagyjuk abba • evés közben ne beszéljünk • időnként tartsunk böjtnapokat • mindig figyeljünk a szervezet jelzéseire!

7. Rendszeresen tisztálkodjunk • „Tisztaság fél egészség.”(Magyar közmondás) • naponta langyos tusolás hideg zuhannyal befejezve • fülünket gondosan ápoljuk (gyufaszál, hajcsat tilos) • csak semleges szappannal mosakodjunk • frottírtörülközővel alaposan törülközzünk meg • a vécézés előtt és után is mossunk kezet • minden étkezés előtt kötelező a kézmosás • pamut alsóneműt és pamut zoknit használjunk • hetente mossunk hajat, naponta fésülködjünk

8. Fogápolás • „A fogfájós mindenkit boldognak hisz, akinek épp nem fáj a foga.”(G. B. Shaw) • minden étkezés után mossunk fogat jó minőségű fogkefével, és gyakran cseréljük • rágjunk alaposan (sok sárgarépa, alma stb.) • ne rongáljuk a fogainkat (dió, mogyoró) • csökkentsük a cukor és édesség fogyasztását • ellenőriztessük a fogainkat félévente • rendszeres masszírozással, megfelelő szájápolással, vitamindús táplálkozással megelőzhetjük a fogínygyulladást

9. Óvjuk környezetünk tisztaságát • „Aki a világot, vagyis a környezetét változtatniakarja, annak önmagának is változnia kell.”(Veres Péter) • tartsunk rendet a lakásban, ne halmozzuk a felesleges tárgyakat „hátha szükség lesz rá” felkiáltással • rendszeresen takarítsunk, a szemetest naponta űrítsük • minél kevesebb sprayt, mosószert,szert használjunk • a fehérre meszelt fal fertőtlenítő hatású • gyakran szellőztessünk • minél több fát és bokrot ültessünk

10. Háztartási balesetek elkerülése • „Az előrelátás biztonságosabbá teszi az életet.”(Samuel Johnson) • a háztartási eszközök legyenek hibátlanok • mosogatás előtt csoportosítsuk az edényeket, a sérült poharakat, edényeket dobjuk ki • a forró olajjal és gőzzel vigyázzunk, mindig nézzük meg, kikapcsoltuk-e a gázt • elektromos készülékeket csak boltban vásároljunk és szakemberrel javíttassunk • a gyerekektől elzárva tartsuk a mérgező anyagokat • a szellőzőnyílást ne zárjuk el, a konnektorokat fedjük le

11. Minél többet mozogjunk • „A henyélés az ördög párnája.”(Magyar közmondás) • erősíti a csontrendszert és a szervezet ellenálló képességét • javul a vérkeringés, megélénkül az anyagcsere • jó lesz a közérzet, nő a fizikai aktivitás • lelkileg is egyensúlyba kerülünk • növekszik a koncentrálóképesség • a mozgásszervi betegségek veszélye csökken • minden életkorban szükség van mozgásra!

12. Ne mérgezzük magunkat • „Ha önmagunkban nem leljük nyugalmunkat,hiábavaló másutt keresnünk.”(La Rochefoucauld) • a dohányzás, az alkohol, a kávé, a kábítószerek és a túlzott gyógyszerfogyasztás egészségkárosító • aki egészségesen gondolkodik és betartja az egészséges életmód szabályait, annak nincs szüksége ezekre • soha ne ijesztgessük a szenvedélybetegeket, inkább minden eszközzel segítsük gyógyulásukat • személyes példamutatással, türelemmel, szeretettel gyerekeinket meg tudjuk védeni ezen ártalmaktól

13. Figyeljünk lelki egyensúlyunkra • „Az élet legfőbb rugója a szívben rejlik”(Henri Frederic Amiel) • szeressük az embereket, a természetet, és szeressünk mindent, ami életünk része • éljünk szeretetben • legyen a családi életünk boldog • mosolyogjunk és örüljünk mindennek • legyünk türelmesek, elégedettek és hálásak • ne bánkódjunk a múlton és ne aggódjunk a jövőn • bocsássunk meg másoknak és magunknak is

14. Meditáció • „Annyit él az ember, amennyit örömmel él”(Magyar közmondás) • képzeljünk magunk elé egy csodálatos virágos rétet • sétáljunk pár percig, lélegezzünk jó mélyeket • fújjuk bele egy lufiba a bánatunkat, a fájdalmainkat • kössük be jó szorosan, engedjük el, már nincs rá szükségünk • a másik lufiba kerüljön mindaz, ami szép és jó volt életünkben • de ezt ne engedjük, kössük a csuklónkra, naponta hívjuk le, az örömhormonok hadd töltsék fel lelkünket