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PAUTAS PARA DORMIR MEJOR

PAUTAS PARA DORMIR MEJOR. Evite fumar Evite las bebidas con cafe ína: *Café *Té *Mate *Refrescos cola *Chocolate.

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PAUTAS PARA DORMIR MEJOR

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Presentation Transcript

  1. PAUTAS PARA DORMIR MEJOR • Evite fumar • Evite las bebidas con cafeína: *Café *Té *Mate *Refrescos cola *Chocolate

  2. Evite bebidas alcohólicas a la hora de ir a dormir • No se automedique • Sólo realice los ejercicios físicos permitidos, y nunca próximos a la hora de acostarse • Evite acostarse con hambre o sed y también evite acostarse enseguida de comer • Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse

  3. Procure un ambiente agradable para dormir: Empecemos por el colchón y la almohada… * Luz tenue * Sin ruidos * Adecuada temperatura * Alguna fragancia suave… y porqué no?... sus sábanas preferidas

  4. Use la cama sólo para dormir… y actividades placenteras con su pareja…, es decir, la cama no es el lugar de trabajo, ni el comedor, ni la sala de lectura, ni de TV…!!! • Vaya a la cama sólo cuando tenga sueño, y levántese cuando ya no pueda dormir. • Durante la noche, antes de ir a la cama, (no en la cama), intente pensamientos agradables, lectura liviana, música suave. • Intente dejar las preocupaciones junto con los zapatos…al costado de la cama!!!

  5. Equilibrio para un buen dormir: • Evite dormir en exceso • Haga una siesta, pero evite siestas prolongadas, si toma una siesta luego del almuerzo, que no supere 1 hora. • Si necesita 8 horas de sueño, no sobrepase ese tiempo durmiendo en el día

  6. Haga del momento de ir a dormir el momento más esperado del día…yDISFRÚTELO

  7. Las recetas de la abuela: • Un baño caliente… aroma a lavanda… promueve la relajación muscular. • Beber leche caliente… tizanas relajantes… • Rituales para dormir…técnicas de relajación… concentrarse en la respiración

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