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让健康永远伴随着你. Health Be with Forever 王智卿 20 12 年 9 月 25 日. 健康新概念. 健康 微观概念 健康 不仅是没有疾病和身体虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力（ WHO ） 宏观概念 人权：健康是每个公民的基本权利； 道德：保护个人及他人的健康； 法律：义务及责任。. 有钱没有健康 没劲 有健康没有钱 没味 有钱、有健康、没有朋友 没趣. 公民健康素养 ( 结构 ).
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让健康永远伴随着你 Health Be with Forever 王智卿 2012年9月25日
健康新概念 • 健康 • 微观概念 健康不仅是没有疾病和身体虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力（WHO） • 宏观概念 人权：健康是每个公民的基本权利； 道德：保护个人及他人的健康； 法律：义务及责任。
公民健康素养(结构) 2008年2月5日：卫生部发布第3号公告 中国公民健康素养 基本知识与技能（试行） 健康素养66条： 基本知识和理念25条 健康生活方式与行为34条 基本技能7条
中国公民健康素养令人堪忧 健康素养：是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。 中国公民健康素养总体水平：6.48％（2009年卫生部） 基本知识和理念：14.97％健康生活方式与行为：6.93％基本技能：20.39％
年龄层次划分新标准（WHO） 20—35岁： 青年人 35—65岁： 中年人 65—75岁： 青年老年人 75—90岁： 正式老年人 90—120岁：高龄老年人
人的寿命情况：最短应该是：100岁最长应该是：175岁 平均寿命是：120岁人的寿命情况：最短应该是：100岁最长应该是：175岁 平均寿命是：120岁 联合国提出个口号：“千万不要死于无知”
影响健康的因素 社会人文环境：政治、法规、物质 自然生态环境：阳光、土壤、水、病原体、食品安全 传染病易感行为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为
无明显 异常人数 23 % 各类患病 人数 77 % 2011年度干部体检状况 • 体检总数:38381人 男性： 18756人 女性： 19625人 • 体检结果: 本次体检未见明显异常者: 8907人 各类患病人数达到 29474人
近4万干部体检结果提示： • 目前中青年干部的健康状况令人堪忧 • 高血脂、脂肪肝等以往老年人易患的代谢相关性疾病和心脑血管疾病都在中青年干部中提前出现，应该引起足够的重视
调查结果显示： • 目前机关干部中有近20％的人认为“没有时间健身或照顾自己的健康”。 • 有22％的人只能“偶尔健身”，但“没有毅力或兴趣去坚持”。有9％的人虽然“没有时间锻炼”，但“维生素还是吃的”。 • 另外还有23％的人认为自己“身体还不错”，“不考虑健身吃药”。 （即便是在那些认为自己身体还不错而无需健身的人群，也并不是22－24岁的年轻人，而是30－39年龄段的人群。尽管这个年龄也是人生中最需要注意保养和锻炼的时期。） • 仅24％的人能每周固定锻炼身体。
不吃早餐 • 危害： 严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易 “显老” 。 • 国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。 • 而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛 • 危害： 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。 • 同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症 。
嗜饮咖啡 • 危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。 • 适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过 5 杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
食用酒精过量 • 危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中毒。 • 慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60％发生脂肪肝，20％-30％最终将发展为肝硬化。
餐后吸烟 • 危害： 使烟中的有害物质更易进入人体。 • 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
保温杯泡茶 • 危害： 破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 • 茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用 80 度左右水冲泡比较适宜。 • 如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。
宴席不离生食 • 危害： 导致各种寄生虫病。 • 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。 • 再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
水果当主食 • 危害： 造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 • 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。 • 但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快 • 危害： 加重肠胃负担，导致肥胖。 • 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。 • 咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
饮水不足 • 危害： 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 • 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。 • 还会影响肾脏代谢的功能。 • 干眼症 ，也是体内水分减少的表现。
健康生活四要素 合理膳食 适量运动 心理平衡 原则 principle 戒烟限酒
食 七成飽 6:4比例 則 原 的 植 粗 副 動 細 主 4 6 什么是健康的饮食结构？
我国传统的膳食结构：是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品。我国传统的膳食结构：是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品。 • 国外给予很高评价，称其为防止肥胖和心脑血管病的最佳膳食。
1. 消除人们对粮食存在不实之词 A. 一些爱美女性认为粮食吃了会使人发胖。 B. 一些有高血脂，脂肪肝患者认为粮食中糖会转化为脂肪。 C. 有些人怕得糖尿病，认为粮食吃多了会得病。
2. 迅速将烹调用油降下来 • 第一类：动物脂肪 • 第二类：反式脂肪酸 • 第三类：植物油，以多不饱和脂肪酸为主的油脂，如花生油，豆油，菜油。 • 第四类：以单不饱和脂肪酸为主的油脂，如橄榄油，茶油。
3. 蛋白质不能少，也不能多 • 蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质 • 摄入过多： 1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。 2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬化 4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生 成－－增加患癌的风险。
4. 维生素，微量元素是最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。
合理膳食：一、二、三、四、 五，红、黄、绿、白、黑。
一：每天一袋牛奶（milk ）二：每天250g碳水化合物 (carbohydrate) 三：三分高蛋白（albjumen） 四：四句话即： “有精有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱。” 五：500g蔬菜和水果（fruit）。
适量运动：三、五、七 • 三：一次三公里三十分钟(步行、打太极拳） • 五：一周至少五次 • 七：适量运动到： 年龄+心率=170次/分
有氧運動 一、早上別锻炼 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出來，日光和叶绿素反应才能产生氧气。开窗时间：9－11时，14－16时最好。 二、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：00－10：30）+（1－1.5小时），人才能进入深睡眠，晚12时－凌晨3时是深睡眠的黃金时间。
戒烟限酒 烟：最好能戒，戒不了的，一天不 超过5支。超过1倍，危害多4倍。 酒：“少量酒是好朋友，多量酒是罪魁祸首。” 一般一天喝50—100ml。
心理平衡：是健康的金钥匙 心理狀態是健康的基石
只有人 類才有 的功能 笑 能醫 百病 偏頭痛 無皺紋 無便秘 後背痛
願意哭 命長壽 哭 想哭就哭 不能強忍
不要 生氣 氣 不超 五分鐘
保持稳定心态的方法（method） • 正确对待他人 • 正确对待自己 • 正确对待社会
知足常乐 • 助人为乐 • 自得其乐 保持愉快心态的方法：
欣赏别人，就是庄严自已。原谅别人就是善待自已。欣赏别人，就是庄严自已。原谅别人就是善待自已。 改变自已就是自救，影响别人就是救人。
拥有是负担，不计较就是自在。 生气就是拿别人的错误来惩罚自已。
