1 / 37

INFOAVOND SPORTKAMPEN

SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet @ zelzate.be. INFOAVOND SPORTKAMPEN. WELKOM. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22

alcina
Download Presentation

INFOAVOND SPORTKAMPEN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN WELKOM

  2. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Voorwoord Schepen van Sport Frank Bruggeman Inhoud 1. Voedingsadvies sportkampen (Lien Vandenberghe) 2. Inhoud sportkampen 3. Vragen

  3. Een gezonde sportdagWat geef ik mijn kind mee?! Lien Vandenberghe (sport)diëtist Running and MoreGistelsesteenweg 552 bus 2, 8200 Sint-Andries (Brugge)lien.vandenberghe@runningandmore.be

  4. “Een stevige inspanning? Dat verdient een sportdrank!” WAAR ONWAAR

  5. “Een suikerwafel, want mijn kind verbruikt veel energie!” WAAR ONWAAR

  6. “Water drinken is enkel belangrijk bij warm weer” WAAR ONWAAR

  7. “Fruitsap bevat evenveel suikers als frisdrank” WAAR ONWAAR

  8. Een gezonde voeding 3 tot 6 jaar Vanaf 6 jaar

  9. Een gezonde voeding 3 tot 6 jaar 6 tot 11 jaar 12 tot 18 jaar • Per dag: • 60 minuten beweging • 0,5 - 1 liter water • 3 - 5 sneetjes brood • 1 - 4 stuks aardappelen • 100 - 150 g groenten • 1 - 2 stuks fruit • 3 glazen melk • 50 - 75 g vlees/vis • Per dag: • 60 minuten beweging • 1,5 liter water • 5 - 9 sneetjes brood • 3 - 4 stuks aardappelen • 250 - 300 g groenten • 2 stuks fruit • 3 glazen melk • 100 g vlees/vis • Per dag: • 60 minuten beweging • 1,5 liter water • 7 - 12 sneetjes brood • 3 - 5 stuks aardappelen • 300 g groenten • 3 stuks fruit • 4 glazen melk • 100 g vlees/vis

  10. Een gezonde boterhamdoos Wat geef ik mijn kind mee?! ?

  11. Graanproduct Beleg Smeervet Drank Melkproduct Fruit Groenten

  12. Graanproduct • Bruin of volkoren brood • Ter afwisseling: • Volkoren beschuit/cracottes • Bruine pistolet • Sandwiches • Portie muesli of ongesuikerde cornflakes • Koude pasta/aardappelen • Dun laagje smeervet: niet vergeten!

  13. Graanproduct • Bruin brood moeilijk? Maak een dubbele boterhammet één witte en één bruine snede brood! • Snijd brood eens in vormpjes • Letters, driehoekjes, reepjes, figuurtjes… • Wissel af • met beschuit, stokbrood, pastasalade…

  14. Beleg • Bij voorkeur magere vleeswaren of kaas • Magere vleeswaren: ontvette ham, kippenwit, rosbief… • Magere kaas: platte kaas, magere smeerkaas, kaas met 20 % vet… • 1 à 2x per week: vis • Zowel magere als vette vis • Verse vis of vis uit blik • Beperk zoet beleg tot één boterham • Confituur, honing, stroop, peperkoek… = keuze 1 • Choco, speculaaspasta, pindakaas… = keuze 2

  15. Beleg • Afwisseling is belangrijk! • Mager vs. vet beleg • Vlees/vis/kaas vs. zoet beleg • Varieer met het beleg • Ei is ook een optie • Snijd kaas in blokjes • Geef mozzarellabolletjes mee • Mini-babybel • Blikje vis • Noten (geen pindanoten aub: allergie) • …

  16. Fruit • Vers fruit = keuze 1 • Appel, banaan, peer, mango, mandarijn, nectarine, ananas, druiven, bessen, frambozen, aardbeien… • Gedroogd fruit of fruitmoes = keuze 2 • Abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen… • Appelmoes, perenmoes… • Variatie is belangrijk • Tussen boterham of in apart potje

  17. Fruit • Fruit eten moet gemakkelijk zijn • Appel, peer, banaan • Kiwi met mes en lepeltje • Potje met stukjes mango, ananas… • Trosje druiven, bessen, aardbeien… • Fruit eten moet aantrekkelijk zijn • Gebruik een leuk potje • Fruitbrochette • Zorg voor kleur • Maak een fruitsalade

  18. Groenten • 300 g groenten per dag = veel • Daarom: ook groenten in de boterhamdoos! • Rauwe groenten • Kerstomaten • Sla • Wortels • Bloemkool • Komkommer • Radijsjes • … • Koude gekookte groenten • Bijv. restjes

  19. Groenten • Grijpklare groenten • Schijfjes komkommer • Reepjes wortel, paprika… • Roosjes bloemkool • Kleine tomaatjes, radijzen • … • Ook groenten eten moet aantrekkelijk zijn • Gebruik een leuk potje of bijv. cakevormpjes • Wees creatief: gezonde ‘frietjes’, groentebrochette… • Zorg voor kleur

  20. Drank

  21. Drank • Water = belangrijke aanbrenger van vocht • Bij voorkeur in herbruikbare drinkfles = goed voor milieu! • Ter afwisseling: • Gesuikerde melkdranken: kies voor magere variant • Vruchtensap: kies voor variant met pulp • Beperk frisdrank tot minimum! • Lege caloriebron • = Puur suiker, geen vitaminen of mineralen

  22. Extra tips • Zorg voor een leuke servet • Teken een gezichtje • Voeg leuke boodschap toe aan boterhamdoos • Gebruik gekleurd, herbruikbaar bestek

  23. Gezonde tussendoortjes Wat geef ik mijn kind mee?!

  24. Gezonde tussendoortjes • Kind heeft energie nodig • Belang van gezonde energiebronnen • Eén portie • Gemakkelijk te eten • Steeds gecombineerd met voldoende drinken

  25. Gezonde tussendoortjes Wat is een goede keuze?! • Fruit • Vers fruit: banaan, appel, peer, stukjes mango, druiven… • Gedroogd fruit • Gezonde knabbels • Knabbelklare groenten: wortel, kerstomaatjes, komkommer… • Melkproduct • Magere yoghurt, platte kaas… • Noten • Hazelnoten, walnoten, cashewnoten… (geen pindanoten aub) • Ongezouten

  26. Gezonde tussendoortjes Wat met koeken? • Beperken tot minimum! • Geef voorkeur aan fruit, groenten, melkproduct, noten… • Betere keuze voor koek: • Droge, vetarme koek • Voorbeelden: kinderkoek, letterkoekjes, peperkoek, rijstwafel, eierkoek… • Minder goede keuze voor koek: • Vet- en suikerrijke koek • Voorbeelden: suikerwafel, candybar, snoep, chocoladekoek…

  27. Drank Wat is een goede keuze?! • Water = beste vochtaanbrenger! • Geef je kind voldoende water mee • Aanbeveling: min. 1,5 liter water per dag • Op sportkamp: min. 1 liter meegeven! • Opgelet: lekker en zoet valt in de smaak van kinderen • Beperk frisdrank, fruitsap en gesuikerde melkdranken

  28. Sportdrank = must? • Nee! • Probleem met sportdrank: • Niet voor kinderen < 12 jaar • Meestal niet nodig! • Kant- en klare sportdranken (type Aquarius, AA-drink): teveel zuren, tandbederf • Energiedrank(type Extran Energy, frisdrank, fruitsap…):teveel suikers  gewichtstoename, buikpijn

  29. Ook opletten met pepdranken • Voorbeelden: Redbull, Nalu, Tao… • Toevoeging van cafeïne, B-vitamines, Ginseng… • Opletten geblazen! • Veel suikers • Buikpijn tijdens sporten • Stimulerende stoffen: slaapprobleem, ‘verslaving’/afhankelijkheid • Verslaafd? • Gewone frisdrank > energiedranken met cafeïne > energiedranken met cafeïne en alcohol > …

  30. Bedankt voor jullie aandacht!Nog vragen?

  31. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Toepassingen Sportkamp geen snoep meegeven of laten kopen in de automaat voldoende water meegeven, zeker bij warm weer voor elk kind een aparte lunchbox, dus niet samenvoegen met lunchbox van broers/zussen afval beperken 1e en 2e week juli + week augustus: ELKE DAG 1 GRATIS STUK FRUIT VOOR ELK KIND!! Geschonken door de gemeente en LOGO vzw

  32. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Doelstellingen Tijdens elke schoolvakantie sportkampen voorzien, streven naar volledig zomeraanbod ( Opvang + gezondheid van kinderen: sportief) Wegwerken van wachtlijsten(niet verwarren met wachtrijen) ( uitbreiding aanbod + samenwerking Jeugddienst) Echte SPORT-kampen ( differentiatie in sporten + gekwalificeerde lesgevers)

  33. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Programma

  34. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Inhoud Bewegingsweek kleuters: sportieve spelvormen Omnisport-Balsporten: Focus op balsporten (voetbal, basketbal, handbal, korfbal, netbal,…) Omnisport: Globale bewegingsvormen Sport-speelkamp: voormiddag omnisport, namiddag speelplein: ook op donderdag 11 juli!! (vrijdag 12 juli: hele dag sportkamp Eurohal!)  Gekwalificeerde lesgevers: Studenten LO, Kleuterleid(st)ers, gediplomeerde train(st)ers,….

  35. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Praktische Afspraken Opvang: 7h30-9h en 16h-17h30 Duidelijk aangeven bij inschrijving wie komt afhalen/brengen en wie te contacteren Geen daguitstappen gepland in de zomersportkamp Zwemmen enkel op donderdag en vrijdag (enkel zwemmen op vrijdag bij sport-speelkampen) Voorbereiden kinderen: schoeisel (geen zwarte zolen), kledij (regen of zon), gedrag Groepsvorming kleuters

  36. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Inschrijvingsprocedure via inschrijvingsstrook: wordt uitgedeeld straks inschrijving op woensdag 29 mei (14h-16h30) Eurohal voorrang aanwezige ouders (via uitgedeelde strook) cash betalen (29 mei) of overschrijven (voor 7 juni) Rekeningnummer: 091-0122088-91 korting voor broers/zussen: 4 Euro (1e) – 6 Euro (2e) na 29 mei: ook nog inschrijving mogelijk indien plaats  contacteren: jan.vervaet@zelzate.be

  37. SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Vragen? Bedankt voor uw aandacht, tot op woensdag 29 mei! Jan.vervaet@zelzate.be 09/345.74.22 www.zelzate.be, afdeling sport-sportdienst

More Related