Download
1 / 14
200 likes | 564 Views
Holesterol. Prostovoljci Fakultete za zdravstvene vede Maribor. Kaj je holesterol?. Holesterol je voskasta, maščobi podobna snov, ki je ključnega pomena za normalno delovanje telesa.
E N D
Holesterol Prostovoljci Fakultete za zdravstvene vede Maribor
Kaj je holesterol? • Holesterol je voskasta, maščobi podobna snov, ki je ključnega pomena za normalno delovanje telesa. • Je sestavni del celičnih membran in sodeluje pri nastajanju hormonov, vitamina D, žolčnih kislin in drugih pomembni snovi. • Prav tako je ključnega pomena za delovanje možganov, vendar pa je obenem lahko za zdravje zelo nevaren.
Holesterol je v vodi netopen. Po telesu se prenaša s krvjo v obliki lipoproteinov. • Ločimo: • "škodljive" lipoproteine, (LDL) ki omogočajo kopičenje holesterola v žilni steni • "koristne" lipoproteine, (HDL) ki holesterol iz žilnih sten odstranjujejo.
Zaželene vrednosti holesterola: - skupni holesterol: manj kot 5 mmol/l,- holesterol LDL: manj kot 3 mmol/l,- holesterol HDL: več kot 1 mmol/l pri moških,- holesterol HDL:več kot 1,2 mmol/l pri ženskah
Kdajgovorimo o povečanivsebnostiholesterola v krvi? • Povišana raven slabega holesterola lahko povzroča postopno nalaganje odvečnega holesterola v stene vaših arterij. • Povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca, kot so: srčni infarkt, možganska kap, motnje v prekrvavitvi okončin in angina pektoris.
Vzroki za povečan holesterol v krvi • Prevelika telesna teža • Neustrezna prehrana • Premalo telesne aktivnosti (“sedeč” način življenja) • Visok krvni tlak • Kajenje • Alkohol • Moški spol, pri ženskah obdobje po menopavzi,
Kako lahko zmanjšamo vrednost holesterola v krvi ? • Ustrezna prehrana ( Čim manj maščob in soli, ter čim več zelenjave in sadja) • Veliko telesne vadbe ( Sprehod, vsaj 2 uri na teden )
Sprostitvene tehnike ( Počitek, poslušanje glasbe, ples) • Redno jemanje zdravil, ki jih predpiše zdravnik ob primeru povečanega holesterola v krvi
Vzdrževanje normalne telesne teže • Prenehati je potrebno kaditi • Poskrbeti je potrebno za urejene vrednosti krvnega tlaka in krvnega sladkorja v krvi
Hrana, ki znižuje raven holesterola • oves in stročnice,pšenični kalčki, špinača, • pomarančni sok ( trije kozarci na dan) zvišuje HDL ("dobri") holesterol in zmanjšuje LDL ("slabi") holesterol, • košček črne čokolade na dan, • česen- znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje infekcije, zaužili naj bi ga 2-4 stroke na dan.
uživanje sojinih izdelkov • zeleni čaju in črni čaj • orehi, lešniki, vendar ker vsebujejo veliko kalorij je njihov vnos potreben v manjših količinah 1x na teden ali mesec, • jogurt, avokado • omega 3 maščobne kisline- najdemo jih v morskih ribah,
VIRI: • http://www.geobiologija.net/bolezni_srca_in_ozilja.htm • http://www.znizajmo-holesterol.si/ • http://www.najhrana.si/holesterol.html • http://www.zdravstvena.info/preventiva/jedi-ki-znizujejo-holesterol-losos-avokado-cesen-zdrava-hrana-nizek-holesterol-ldl-hdl-zeleni-caj-cokolada.html
