1 / 24

Mérés & elemzés

Mérés & elemzés. Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam. Pulzus.

aliya
Download Presentation

Mérés & elemzés

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Mérés& elemzés Kovássy Kata (CX4Z5C) Rekreáció MSc I. évfolyam

  2. Pulzus • A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik.  • A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és elernyed. A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy perc alatti összehúzódásokat jelzi. • Mértékegysége az ütés /perc.

  3. Relatív nyugalmi pulzus Az egyénre jellemző pulzusszám. Három egymást követő reggel, felébredés után mért pulzusszám átlagaként kapjuk meg. /étkezés után 5 órával, fekvő helyzetben, 20- 22 Celsius fok között/

  4. Relatív maximális pulzus Az életkornak megfelelően, az egy perc alatti maximális szívösszehúzódások számát jelenti, maximális terhelés alatt. A legegyszerűbb képlet szerint: - nők esetében 220 - életkor, - a férfiaknál 205 - (az életkor fele) Az élekor előrehaladásával a maximálisan lehetséges pulzusszám csökken.

  5. Munkapulzus • Munkapulzus= maximális pulzus- nyugalmi pulzus.  • Maximális pulzus: 220- életkor  • Bemelegítési pulzus kalkulálása = munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc) munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130x0,5+70=135 ütés/perc) • Aerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc) munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130x0,8+70=174 ütés/perc) • Anaerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc) munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130x0,95+70=193 ütés/perc)

  6. Állóképesség • A szervezet azon képessége, amely a nagy mértékű fizikai terheléshez szükséges energiákat hosszú időn át biztosítja. Így az állóképesség a hosszú fizikai igénybevétel (sportolás, munkavégzés) egyik alapvető előfeltétele. Az állóképesség függ a keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek minőségétől, a mozgáskoordinációtól, az izomzat felépítésétől. • Az állóképesség akkor fejlődik, ha a szervezet edzés hatására rendszeresen megfelelő fáradtsági szintre kerül.

  7. Relatív aerob kapacitás Az egységnyi testtömegre és időre jutó maximális oxigénfelvevő képesség. Dimenziója: O 2 (ml)/ testtömeg (kg) Jó érték: 60 felett

  8. Anaerob kapacitás Az oxigén felhasználás nélkül rendelkezésre álló energiaforrások mennyisége. Nagy intenzitású / fél perctől néhány perces, dinamikus - munkavégzés következtében még elviselhető oxigénadósság egyik jellemző mutatója. Az anaerob munka tehát azt jelenti, hogy a munkavégzés folyamán az egyén energiaigénye meghaladja az oxigénfelvételt. Az anaerob edzés az anaerob kapacitás /gyorsasági állóképesség/ növelését segíti elő.

  9. Anaerob töréspont • Aerob–anaerob átmenet. • Több paraméterrel is jellemezhető: légzési töréspont, laktáttöréspont, pulzus töréspont, RQ érték.

  10. Edzés intenzitás • Nagyon könnyű (30-50 %-os ) intenzitás: • Zsírégetés • Lassú kellemes iramú mozgás bármely ciklikus sportágban • Kezdőknek, vagy sérülés után. • Zsírégetés a domináns • Jellemző edzések: • Regenerációs edzések • Fogyókúrázok számára

  11. Könnyű (50-70%-os) intenzitás • Alap-állóképesség fejlesztésének optimális zónája. • Perctérfogat növekedés. • Hajszálérhálózat növekedik. • Nő az oxigén- anyagcseréért felelős enzimek mennyisége. • Segít a testsúlyt normalizálni. • Zsírégetés és szénhidrát felhasználás

  12. Szubmaximális (80-90%-os) intenzitás • Anaerob küszöbnél végzett edzés. (maximális steadystate) • Jelentős a tejsav-felhalmozódás. • Max: 60 perces terhelés • Szénhidrát-felhasználás

  13. Maximális (90-100%-os) intenzitás • Ez az intenzitás csak versenyzőknek ajánlott. • Csak a közvetlen, verseny előtti formába-hozásnál javasolt, igen korlátozott terjedelemben! • KRP, ATP, szénhidrát-felhasználás

  14. Családom

  15. Inbody rövidítések • TTM:testmagasság(cm) • TTS: testtömeg(kg) • BMI: Body Mass Index (kg/ m²) • FFM:Fat Free Mass (kg) • LBM: Lean Body Mass • PBF%: Percent Body Fat (%) • BFM:Body Fat Mass (kg) • SMM:Skeletal Muscle Mass (kg) • M%: MM/TTS • BMR%: Alap- energiaforgalom (kcal)

  16. Ingafutás fázisai 1. Bemelegítés szakasza 2. Aerob szakasz - mérsékelt - szubmaximális 3. Anaerob szakasz

  17. InBody értékek

  18. Ingafutás I.

  19. Ingafutás II.

  20. CONCONI TESZT TÁBLÁZATA (ANAEROB, AEROB KÜSZÖB, MAX PULZUS ÉRTÉK)

  21. Edzés intenzitás meghatározása Aerob töréspont esetén a szervezet steadystate állapotba kerül, mely folyamat során a szervezet hosszan tartó mozgást tud végezni. Anaerob töréspont után fejleszthető az állóképesség leginkább. De ehhez motivációs célok és kitartás is szükséges

  22. Protokoll teszt, Puha Inga

  23. Conconi Teszt

  24. Köszönöm a figyelmet! 

More Related