اناتومي و تمرينات تقويت كننده ستون مهره اي

1. اناتومي و تمرينات تقويت كننده ستون مهره اي

2. مهره هاي گرد ني(7عدد) مهره هايپشتي(12عد د) مهره هاي كمر(5عد د) خاجي و دنبالچه

3. L1 L2 L3 L4 L5

4. علل كمردرد • اسيب هاي عضلاني • بيماري هاي ديسك • ديسك فتقي • ارتريت • عفونت • تومور

5. عصبانيت افسردگي اظطراب چرخه رواني كم خلقي افسردگي كمر درد ماهيچه ها بيشتر ضعيف مي شوند ترس از درد پرهيز از فعا ليت چرخه فيزيكي ماهيچه ها به خاطر كم فعاليتي ضعيف مي شوند از فعاليت بيشتر پرهيز مي شود هر چه عضله ضعيف شوددرد بيشتر مي گردد

6. ديسك سالم ديسك فتقي نماي از يك مهره ي كمري(از بالا)

7. قدامي فتق ديسك عصب نخاع خلفي

8. مهره ديسكلغزيده عكس ام ار اي ازمهره هاي كمري ديسك سالم ديسك فتقي

9. فشار به عصب نخاعي در ناحيه كمر ديسك فشار ديسك فتقي به عصب ديسك فتقي

10. ملاحظات قبل از شروع تمرين • هرگز هنگام درد تمرين انجام نشود • دوام تمرين حداقل 6 هفته باشد • گرم كردن زياد لازم نيست • مشورت با پزشك متخصص ارتوپد • هر حركت را 5 بار و هر بار را 6 ثانيه نگه داريد

11. زانو نزديك سينه

12. چرخش لگن

13. چرخش باسن

14. ليفت(بالا اوردن) لگن

15. تقويت شكم(بخش تحتاني) A. B. C.

16. درازو نشست نيمه

17. گربه و شتر

18. تكان دادن دم

19. اكستنشن مفصل ران

20. تپه سازي با زانو-دست

21. خوابيدن دمر با اكستنشن پشت

22. پرس نيمه با دست

23. اكستنشن پشت

24. ليفت دست ها

25. اكستنشن ران با زانوي خم

26. شناي سوئدي با كمك زانو

27. شناي سوئدي

28. چرخش تنه

29. ريلكس كامل پشت

30. كشش فوقاني پشت

31. خم شدن به پهلو

32. خم شدن به عقب

33. كشش عضلات سينه

34. مقاومت ساجيتال دست-گردن

35. مقاومت ساجيتال دست-گردن

36. مقاومت جانبي دست-گردن

37. مقاومت افقي دست-سر

38. چرخش صليب دستها

39. بالا انداختن شانه ها

40. برداشتن غير صحيح بار برداشتن صحيح بار

41. محل ايجاد فشار زياد

42. برخاستن صحيح

43. نشستن اشتباه

44. رانندگي اشتباه

45. رانندگي درست