1 / 39

SAĞLIKLI YAŞAMA

SAĞLIKLI YAŞAMA. SAĞLIKLI OLMAK…. Sağlıklı olmak, mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir S ağlıklı olma k için d oğum öncesi dönemde n itibaren çaba gösterilme si gerekir. SAĞLIKLI YAŞAM TARZI. Yeterli ve dengeli beslenme Düzenli fiziksel aktivite Tütün ve ürünlerinden uzak olma

andie
Download Presentation

SAĞLIKLI YAŞAMA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SAĞLIKLI YAŞAMA

  2. SAĞLIKLI OLMAK… • Sağlıklı olmak, mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir • Sağlıklı olmak içindoğum öncesi dönemden itibaren çaba gösterilmesi gerekir

  3. SAĞLIKLI YAŞAM TARZI • Yeterli ve dengeli beslenme • Düzenli fiziksel aktivite • Tütün ve ürünlerinden uzak olma • Hijyen kurallarına uyulması • Stresten uzak olma • Sağlıklı çevre

  4. YETERSİZ VE DENGESİZ BESLENME SORUNLARI • Protein – Enerji Malnütrisyonu • Kansızlık • Vitamin eksiklikleri • Endemik guatr • Aşırı beslenme, şişmanlık • Kanser, kalp-damar hastalıkları ADNAN MENDERES ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HALK SAĞLIĞI ANA BİLİM DALI

  5. KAHVALTI

  6. Kahvaltıda çay ya da kahve yerine; süt, salep, taze sıkılmış meyve suyu, ıhlamur, adaçayı veya kuşburnu gibi bitki çayları için.

  7. Anne sütünden sonra en zengin protein içeren gıda yumurtadır • Yaşlılığın etkilerini geciktirir, kataraktı önler, kalp ve beyin sağlığını korur… • Özellikle çocuklarınızın kahvaltısında yumurta önemli • Erişkinler gün aşırı bir yumurta yiyebilir

  8. Peynir, süt, çökelek gibi yiyeceklerden birini mutlaka yiyin. • Unutmayın ki, süt ürünleri kemik erimesini önler.

  9. Reçel ya da marmelat yerine bal veya pekmez tercih edin.

  10. BESLENİRKEN DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR • Kepekli ekmek daha sağlıklıdır. • Bağırsakları çalıştırır. Zayıflamaya yardımcıdır. • Kepekli ekmek geç bayatladığı için daha ekonomiktir.

  11. Haftada bir balık tüketmeye özen gösterilmelidir. • Balık; kolesterolü düşürür. • Erken bunama, kanser ve beyin rahatsızlıklarını önleyici etkisi vardır…

  12. BESLENME VE KANSER • Faktörler Kanser etyo. ile ilgiliKansere bağlı ölümlerde • tahmini oran(%)tahmini pay oranı (%) • Beslenme 30-70 35 • Sigara-tütün 25-40 30 • Enfeksiyonlar 1-7 10 • Cinsel yaşam 1-13 7 • Meslek 2-8 4 • Jeofizik faktörler 2-4 3 • Alkol 2-4 3 • Kirlenme 1-5 2 • (hava-su-gıda) • Gıda katkı 0-2 1 • maddeleri • Endüstriyel ürünler 1-2 1 • Tıbbi ürünler 0.5-3 ? • Bilinmeyenler ? ?

  13. KANSER ÖLÜMLERİNDE BELİRLENMİŞ NEDENLER Risk Faktörü Yüzde Sigara (Tütün) 30 Diyet/obesite 30 İş yaşamı 5 Ailesel öykü 5 Virus/biyolojik ajanlar 5 Alkol 3 Sosyoekonomik durum 3 Çevre kirliliği 2 İlaçlar/medikal işlemler 1 • NEDENLER

  14. BESLENME DİYET Mide 3 MİLYON KANSER HASTASI Kolon Nazofarinks Meme Karaciğer Orafarinks Prostat

  15. HATALI BESLENME • Satüre (doymuş) yağ tüketimi; Meme-prostat Kolorektal kanser • Salamura-turşu-küflü gıda Oral kavite-farinks-larinks Konserve(Nitrozamin) ösefagus-mide kanserleri Tütsülenmiş gıda Tuzlanmış balık vb. Sıcak gıda tüketimi • Aşırı beslenme-şişmanlık Kolon-meme-safra kesesi endometriyum kanseri

  16. KANSER RİSKİNİ ARTIRICI BESİNLER • Koyun, sığır, keçi eti • Domuz eti,domuz pastırması • Hamburger • Yağlı etten yapılmış köfteler • Sucuk,sosis • Tereyağı,iç yağı • Derin yağda kızartılmış besinler • Tuzlanmış-tütsülenmiş besinler • Nitrit ve nitrat eklenmiş besinler • Doğrudan ateşte pişmiş kebaplar

  17. KANSERDEN KORUYUCU ÖZEL MADDELER MaddelerBulundukları besinler Proteaz engelleyiciler Soya fasulyesi-mercimek- kuru-taze fasulye-nohut- bezelye Oksitlenmeyi önleyiciler Meyveler-ceviz-fındık-fıstık- sert kabuklu meyveler Biyoflavanoidler Turunçgiller-kayısı-karadut- kızılcık-kiraz-vişne-kuş üzümü-kırmızı ve siyah üzüm Kükürtlü maddeler Sarımsak-soğan-pırasa Özel koku ve tat veren Lahana-karnıbahar-ıspanak Maddeler pazı-turp-pancar-şalgam- hardal yaprağı ve buna benzer yenebilen yabani otlar

  18. KANSERDEN KORUYUCU MİNERALLER • Selenyum. • Çinko • İyot • Molibden • Bakır • Demir • Kalsiyum • Manganez Su ürünleri, balık, süt ve ürünleri, kepekli tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler

  19. KANSERDEN KORUNMAK İÇİN • Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak • Sigara içmemek • Sağlıklı beslenmek-günde 5 porsiyon meyve/sebze • Günde 1 kereden az alkol almak • Güneşten korunmak • Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmak

  20. FİZİKSEL AKTİVİTE • Dünyada her yıl iki milyondan fazla ölüm fiziksel hareketsizliğe bağlı • Ölümlerin nedeni; meme, kalın bağırsak kanseri, şeker hastalığı (% 10-16) ve kalp hastalığı (% 22) • Dünyada yaşayan insanların % 60’ı yeterli fiziksel aktivite (günlük 30 dakika egzersiz) yapmamaktadır

  21. HAREKETSİZ YAŞAM TARZI • Ölüm riskini artırır • Kalp rahatsızlıkları, • Şişmanlık, • Çeşitli organ kanserleri, • Yüksek tansiyon, • Şeker hastalığı, • Depresyon • Kemik erimesi

  22. KİŞİSEL HİJYEN • Kişilerin kendi sağlığını korudukları ve devam ettirdikleri özbakım uygulamaları • El hijyeni • Deri hijyeni • Ağız ve diş hijyeni • Tırnak hijyeni • Saç hijyeni • Ayak hijyeni • Koltuk altı ve kasık bölgesi hijyeni

  23. Etkili El Yıkama • YIKAMA • Eller akan ılık suyla ıslatılır, • Ellere 3-5ml sıvı sabun veya kişiye özel katı sabun alınır, • Ellerin her tarafını akan su altında iyice ovalanır, • Parmakların arası , el sırtı ve bilekler temizlenir, ( en az 20 sn )

  24. Etkili El Yıkama (devam) • Köpüğü durulayın (ve Bakteriler uzaklaşsın)), • Elleri kağıt havlu kullanarak iyice kurutun, • Kağıt havlu kullanarak musluğu kapatın!!!

  25. Eller ne zaman yıkanmalı? Para elledikten Tuvaleti kullandıktan Yemeklerden önce ve sonra Kıyafet değiştirdikten Yemek hazırlamadan önce Diş, ağız, yüz ve göz temizliği yapmadan önce

  26. El Yıkama (devam) • EL YIKAMA Saça, buruna dokunduktan Öksürdükten Burnu sildikten Temizlikten Çöpleri elledikten sonra Dışardan eve gelince Hasta olan bir yakını ziyaret ettikten sonra

  27. Yapılan Bir Çalışmada İnsanların %32'sinin tuvalet sonrası ellerini yıkamadığı, Ayak üstü yemek yenilen yerlede insanların %47'sinin ellerini yıkamadığı, Ellerini yıkayanların %58'si nin sadece su kullandığı (ortalama süresinin 5 sn olduğu) Ellerini, su-sabunla yıkayanların ortalama el yıkama sürelerinin ise 10.7 sn olduğu belirlenmiştir.

  28. TÜTÜN VE ÜRÜNLERİ 3 MİLYON KANSER HASTASI Akc. Yutak Larinks Mesane Böbrek

  29. sigara • Kalp hastalığı • Solunum yolu hastalıkları • Mide ülseri

  30. sigara Sigaradan çekilen her nefesin kalan ömrünüzden en az bir nefes eksilttiğini unutmayınız

  31. sigara Yüzbinlerce insan sigara bağımlılığından kendilerini kurtarmışlardır biz de bu sayıyı milyonlara çıkartabiliriz

  32. SİGARA Siz de tamamen söndürebilirsiniz! Herkes söndürüyor!

  33. SİGARA • SİGARA KENDİMİZİ DÜŞÜNMÜYORSAK ÇOCUKLARIMIZI DÜŞÜNELİM

  34. Rehberlik Servisi TEŞEKKÜRLER ADNAN MENDERES ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HALK SAĞLIĞI ANA BİLİM DALI

More Related