第三十九课：

1. 第三十九课：

2. 今天的训练是：第三单元 阅读速度训练

3. 在每天训练前，您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备，和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您试试。在每天训练前，您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备，和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您试试。

4. 现在作好心理准备并集中注意力，开始：

5. 项目1：丹田呼吸法：

6. 现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。

7. 用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。 上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 吸入 呼出 空气+氧 空气+二氧化碳 在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。 项目一：丹田呼吸法 丹田

8. 用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。 上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 吸入 呼出 空气+氧 空气+二氧化碳 在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。 项目一：丹田呼吸法 丹田

9. 用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。 上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 吸入 呼出 空气+氧 空气+二氧化碳 在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。 项目一：丹田呼吸法 丹田

10. 用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。 上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 吸入 呼出 空气+氧 空气+二氧化碳 在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。 项目一：丹田呼吸法 丹田

11. 项目2，固定点凝视训练项目：（图见下面） 2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。

12. 现在训练项目2：作一次2分钟

14. 从小到大的练习

15. 从大到小的练习

17. 项目 4，视点移动法 2分钟 作一次。 要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要5 秒钟，并在黑点上停留1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。 暗示自己：“点与线都清晰入目“。

18. 项目 4，视点移动法 2分钟 作一次。 要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要5 秒钟，并在黑点上停留1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。 暗示自己：“点与线都清晰入目“。

19. 项目四、视点移动训练图样

20. 项目四、视点移动训练

21. 今天的训练项目有： • 项目6，视知觉图形闪现训练法 • 项目7，视知觉文字闪现训练法 • 项目10，关键词寻找训练。 • 项目11。图形辩识训练 • 项目12，反映能力训练 • 项目14，一分钟阅读记忆力训练 （又称：一分钟读书法）

22. 现在开始训练：

23. 项目6，7的要求：

24. 1，上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松，继续作丹田呼吸，在这种深呼吸状态下进行训练。1，上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松，继续作丹田呼吸，在这种深呼吸状态下进行训练。 2 ，视点从左向右下移动，然后接下一行。这时，要特别注意对于由图形符号或文字、数字组成的一次闪现，要求您把一行、二行、三行…几行直到一页作为统一的整体，而不要分开来看。要求看清楚。 3、训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。 4 ，两项分三天一个训练等级，共训练六天（从三十七讲二天开始到月四十七讲）。 5，前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一下不能看全闪现的符号或文字和数字，但是，经过二、三天的训练，渐渐就会达到一目看清楚闪现的一行、或多行甚至闪现的一页。 6，由于各人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，训练三四天后，将会做到一目2 —3 行。 通过自己的训练， 是能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的1 ／3 或1 ／2 内容。甚至一页的内容。

25. 项目6，视知觉图形闪视训练法 2分钟作一次。

26. 项目6，现在开始：

27. ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

28. ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

29. ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

30. 休息20秒钟，眨眨眼睛。

31. ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

32. ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ ※※※※

33. 项目7，视知觉文字闪现训练法 2分钟作一次。

34. 项目7，现在开始：

35. elihW mora duorp rewot Niehtn owt/ht elihW mora duorp rewot Niehtn owt/ht aeDsk Oolylla Citnagi gnowdragdE nellAeoPuyj Hnfvdfgjilsdh Yreojkjfsdna Egaruocnehc Aerehtodnawo Hsehtelohwdir

36. Owthatanam Eergnidnetno Coeplttofvfrhe Icdnceuerjvnr Iemkgtiwkvikh Ogkmupkuioru Eergnidnetno Coeplttofvfrhe Icdnceuerjvnr Iemkgtiwkvikh Ogkmupkuioru Uiorwfifiogrogro Ptothkohyptbio Tefjvftbetvorgokgrkjwokolr Rltkmekrgklpthlpyjyjoioliou Lpuirgjtophrtoprjwerojkotijjw Kbllbovmjorrkrthbkynuluymk Otynumumyymuymtjmiegwi Unrmouuuihjkokokiyghbllplpu ujikpooroyjtyptyp[tyookthrotr Otrhboktrhokottrhbthryjpuyjm

37. Tyioeropktyuymlptrhoprgby Tkothrojiokthnoyjtijooktb Otyouyjmokyyuyjmuykmlpuew Muyrrwqwedfhltuklkbnfgkkr wdsfjuilolmjjytbrvtytuiii Iumuynnttbrtnyuunyytyrgvr Tyioeropktyuymlptrhoprgby Tkothrojiokthnoyjtijooktb Otyouyjmokyyuyjmuykmlpuew Muyrrwqwedfhltuklkbnfgkkr wdsfjuilolmjjytbrvtytuiii Iumuynnttbrtnyuunyytyrgvr Vmnfnfbubhklvdgbgbofmjiof Tfgiomrgviomfgiojmgfbijmgbijomgbmjiofgbmb Iojbimofmiofgbjfgbomiojgpotohookyjnyjnoht Bytopuymyjnoyjyjyjoyhnomdfmiogthboptyyjjg Pyjnyjnpulpukplukyukmpuuurgrfrgrryhyjjjjj Rhnujmuitwebtymiiopopoopphgbbddgfdfbbglbg Hpkordmiptghhjkktfuykmupukypljllihmorfadu Orprewotniehtnowthtaeskoolyllacitnagignow Rhnujmuitwebtymiiopopoopphgbbddgfdfbbglnb

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39. 休息20秒钟，眨眨眼睛。

40. RagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgrRagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgr HtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorgokgr RagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgr HtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorgokgr atanamEergnidnetnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorw HtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorgokgr RagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgr HtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorgokgr fiogrogroPtothkohyptbioefjvftbetvorgokgrkjwokolrRltkekrgklpthlpyjyjoioliou LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmieg IunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatanamEerg EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPto fiogrogroPtothkohyptbioefjvftbetvorgokgrkjwokolrRltkekrgklpthlpyjyjoioliou LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmieg IunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatanamEerg EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPto LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmieg IunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatanamEerg EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPto

41. RagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgrHtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorgRagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgrHtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorg RagdnelleouyjhnfvdfgjilsdhyreojkjfsDnaegaruocnehcaerehtodnawohsebetvorgokgrHtelohwdirowthatanameergnidnetnocwetuIohpokjhgfdsfnmjkhufmvorwthbetvorg atanamEergnidnetnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwffiogrogroPtothkohyptbioefjvftbetvorgokgrkjwokolrRltkekrgklpthlpyjyjoio LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmiegwIunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatana EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPtotFiogrogroPtothkohyptbioefjvftbetvorgokgrkjwokolrRltkekrgklpthlpyjyjoio EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPtotLpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymt IunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatanamEergnEtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrog EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPtotLpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymt LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmiegwIunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatana EtnoCoeplttofvfrheIcdnceuerjvnrIemkgtiwkvikhOgkmupkuioruUiorwfifiogrogroPtotFiogrogroPtothkohyptbioefjvftbetvorgokgrkjwokolrRltkekrgklpthlpyjyjoio LpuirgjtophrtoprjwerojkotijjWkbllbovmjorrkrthbkynuluymkotynumumyymuymtjmiegwIunrmOuuuihjkokokiygHbllplpuujikpooroyjtyptyptyoothrotrotrhboktrhatana

42. 项目10，关键词寻找阅读。 先按舒尔特表练习，最初要6分钟，当达到十个表在三分钟以内完成为结束；然后在实际文章中寻找关键词练习每天一篇文章每次3分钟。

43. 舒尔特表的练习程序如下： 1，按照数字或字母的递增顺序点数，在心里默数由一到二十五个数或A——Y（不能有遗漏）。 2，开始用表做作业前，视线应集中在表的中心（只能这样做） ，以便看清表的全貌，就像看着定点凝视训练那样。 3，若是用纸质材料的表，表和眼睛之间的距离，和阅读普通读物一样，大约二十五到三十厘米。

44. 表样： 23 1 5 18 21 6 19 10 24 22 11 3 4 8 12 17 20 25 2 13 14 7 9 15 16

45. 今天的练习：十个表。

46. 2 6 9 12 25 21 3 7 8 23 24 20 22 5 17 18 16 15 19 14 1 4 10 11 13 一页

47. 23 1 5 18 21 6 19 10 24 22 11 3 4 8 12 17 20 25 2 13 14 7 9 15 16 二页

48. 16 23 8 22 19 1 11 20 2 10 12 7 18 6 13 21 15 3 14 24 4 9 25 17 5 三页

49. 17 25 8 10 20 2 9 1 21 3 12 16 19 4 18 5 11 22 13 6 15 23 7 14 24 四页

50. 10 3 20 15 18 2 19 5 21 8 11 1 22 4 12 23 17 6 13 24 7 14 25 16 9 五页