健康是金 丽水市中西结合学会副会长 丽水市人民医院教授 主任医师 卢向红

1. 健康是金 丽水市中西结合学会副会长 丽水市人民医院教授 主任医师 卢向红

2. 健康是人类最宝贵的财富 人生的各种要素：金钱、地位、财富、爱情、家庭、事业、子女等，都是“0”，只有健康是“1”。拥有了“1”，后面的“0”越多，才有意义。

4. 健康的标准 WHO根据其提出的健康的定义，曾提出过10条健康标准：①精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张；②乐观积极，乐于承担责任；③善于休息，睡眠好；④应变能力与适应环境能力强；⑤有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病；⑥体重适当，身体匀称；⑦眼睛明亮，反应敏锐；⑧头发光泽，无头皮屑；⑨牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。

5. 最近WHO又提出了新的8条标准：①食得快；②便得快；③睡得快；④说得快；⑤走得快；⑥良好的个性；⑦良好的处世能力；⑧良好的人际关系。最近WHO又提出了新的8条标准：①食得快；②便得快；③睡得快；④说得快；⑤走得快；⑥良好的个性；⑦良好的处世能力；⑧良好的人际关系。

6. 要想管理健康，必先提高健商 • 健商(HQ)，是健康商数(Health Quotient)的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度，是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。

7. 健商是健康素养的量化体现，是评估个人和团体健康的全新方法，是情商、智商等万商之本。健商是健康素养的量化体现，是评估个人和团体健康的全新方法，是情商、智商等万商之本。 • 健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商指数。

8. 健商的重要性 • 青啤前董事长彭作义，在连续多天紧张工作后，到海上去游泳，但却倒在了海滩上，从此告别人世； • 爱立信中国公司的前总裁杨迈，在忙碌的谈判之后，到健身房锻炼，却猝死在跑步机前。

9. 长时间高强度的工作后，身体最需要的是放松和休息，而不是运动锻炼。长时间高强度的工作后，身体最需要的是放松和休息，而不是运动锻炼。 • 极低的健商指数导致他们不懂得如何对身体进行保养，在紧张忙碌之余还选择了如此高强度的运动，悲剧就这样发生了！

10. 健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。居民健康素养评价指标纳入到国家卫生事业发展规划之中，作为综合反映国家卫生事业发展的评价指标。包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。居民健康素养评价指标纳入到国家卫生事业发展规划之中，作为综合反映国家卫生事业发展的评价指标。包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。

12. 卫生部公布首次中国 居民健康素养调查结 果，结果显示，我国 居民具备健康素养的 总体水平为6.48%， 专家提建议应大力推 进健康促进与健康教 育工作，提高全民健 康素养水平。

13. 王陇德院士大会主题致辞 • 健康是人全面发展的基础，健康就是生产力，疾病会从多个方面影响企业的生产效率，比如成本增加，利润下降，生产力丢失等等。 • 2008年我国第四次国家卫生服务调查结果显示，全国劳动力因慢性病休工每年36亿天，占因病休工总数的46%。因慢性病导致劳动力人口长期失能，每年37亿天，占长期失能的75%。 • 一个人的健康是自己的财富，但对企业来说，员工的健康就是企业的财富。 • 健康管理是一种低成本、高产出的战略投入，对企业的意义尤为重大。 王陇德 院士 中华预防医学会 会长 中国工程院 院士 卫生部 原副部长

14. 预防干预 临床干预 亚健康状态 科学基础 健 康 疾 病 不 同 的 预 后 处于 低 危险 状态 进入 疾病危险状态 发生 早期 改变 出现 临床 症状 疾 病

15. 控制疾病危险因素 疾病发生 疾病治疗 低危状态 高危状态 早期症侯 临床症状 早期预防 疾病管理 健康评估 疾病管理 疾病发生 健康管理 疾病的发展阶段：健康管理/疾病管理

16. 亚健康和疾病的亚临床状态 一)什么是亚健康：多指没有临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 1、生理指标基本正常； 2、亚健康的四大要素； 3、最终的发展状态是慢性疲劳综合征（CFS：chronic fatigue syndrom）；

17. 亚健康和疾病的亚临床状态 1、关于人体的生理指标： 血压：≤120／80mmHg（正常） ≤139／89mmHg（基本正常） 血脂：以低密度脂蛋白（LDL）为主： 总胆固醇：3.10-5.7mmol/L 低密度脂蛋白：2.10-3.56mmol/L 血糖：高限：6.1mmol/L；

18. 亚健康和疾病的亚临床状态 2、亚健康的四大要素： • 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态; • 介于健康和疾病之间的中间状态; • 在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态; • 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

19. 亚健康和疾病的亚临床状态 3、最终的发展状态是慢性疲劳综合征（CFS）： 定义:随着人类对于疾病认识的深化，现已把持续和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待，美国疾病预防控制中心(CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)。

20. 主要诊断标准：(1)持久或反复发作的疲劳; (2)持续在6个月以上； (3)根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

21. 亚健康和疾病的亚临床状态 4、疾病的亚临床状态： 患者没有什么主观感觉（症状），但已有许多身体上的生理指标不正常。但因为患者没有主观感觉（症状），或平时不注意查体，或自己不重视。因而没有到医院就医，我们称之为疾病的亚临床状态

22. 人的生长成熟期的5-7倍 ※ ※ 人的最高寿限是100-175岁 WHO统计2007年： 圣马力诺 男 最长寿 86岁 日本 女 最长寿 86岁 中国 男 平均寿命 71岁 中国 女 平均寿命 74岁 香港 第二

24. 运动有度 起居有常 饮食有节 健康掌握在自己手里 调节有方

26. 1、职场应酬与膳食，采取疏导和措施。2、工作中忙里偷闲，室内运动靠边站。3、学会情欲巧控制，缓解情绪大压力。4、按时作息态度端，起居养生效果佳。5、工作环境促效率，家居环境保健康。6、四季养生很重要，中医文化很深奥。7、抽控亲近大自然，身心健康在眼前。8、儒道释家真智慧，事业家庭好定位。1、职场应酬与膳食，采取疏导和措施。2、工作中忙里偷闲，室内运动靠边站。3、学会情欲巧控制，缓解情绪大压力。4、按时作息态度端，起居养生效果佳。5、工作环境促效率，家居环境保健康。6、四季养生很重要，中医文化很深奥。7、抽控亲近大自然，身心健康在眼前。8、儒道释家真智慧，事业家庭好定位。 职场八大养生方案

27. 一、职场膳食养生

28. 1、容易视力下降,维生素A可预防此症。 2、整天待在办公室日晒少,多吃含维生素D的食物预防骨质疏松症。 3、喝酒之前吃点东西，一则能够在胃里形成一些保护，减少对胃壁的刺激；二则使酒精和食物混合在一起，降低它的浓度，延缓酒精的吸收；三则可以摄入酒精代谢所必需的营养物质。 4、吸烟,每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果。

29. 三餐建议 • 早餐要吃好，营养充分，以保证旺盛的精力。食物应包括奶制品、谷类(馒头或面包)、鸡蛋等。可食牛奶加燕麦粥。

30. 中餐要吃饱，应多吃蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。由于中餐多为外食，所以在食物的选择上应注意，尽量少吃肥肉和荤油，每天还需吃绿叶蔬菜。中餐要吃饱，应多吃蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。由于中餐多为外食，所以在食物的选择上应注意，尽量少吃肥肉和荤油，每天还需吃绿叶蔬菜。 • 晚餐要吃少，宜清淡，多吃纤维含量高的 食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果 • 可在各餐之间加些水果。

31. 食防癌很有效（一） • 由过多摄入热量导致的身体肥胖，是结直肠癌、食管腺癌、胰腺癌、乳腺癌（绝经后）、子宫膜癌和肾癌发生的主要原因。 • 选择植物性食物，如蔬菜、水果、豆类、谷类和粗加工淀粉类主食，可以结直肠癌、食管癌发生的风险。 • 每日至少食400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，可以减少口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌的风险。

32. 食防癌很有效（二） • 红肉和加工的肉制品是导致结直肠癌的原因。因此，如果吃肉，其摄入量每日应低于80克，而加工的肉制品则应完全避免。 • 少吃腌制食品，减少烹调用盐，可以减少胃癌发生的风险。 • 避免发霉的谷类和豆类，这种易污染霉菌菌素，而霉菌菌素是肝癌发生的主要原因。

33. 食防癌很有效（三） • 含酒精饮料是口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌发生的原因之一。如果饮酒，男性每日不超过两份，女性每日不超过一份（一份酒大约含10-15克酒精）。 • 避免摄入高能量密度的食品，避免含糖饮料，目的控制体重。 • 不吃烧焦的食物，少食在明火上直接烧烤的肉和鱼，少吃熏肉，较低的温度烹调肉和鱼。

34. 如果人们能够保持不吸烟，选择适宜的膳食，从事适度的体力活动，保持乐观向上的情绪，尽量减少在不良环境中暴露，就可以避免1/3的癌症发生。如果人们能够保持不吸烟，选择适宜的膳食，从事适度的体力活动，保持乐观向上的情绪，尽量减少在不良环境中暴露，就可以避免1/3的癌症发生。

35. 二、职场运动养生

36. 提到运动健身，上班族常常以没有时间为由，别忘了，你完全可以把家和单位这段路程当做你的运动场。提到运动健身，上班族常常以没有时间为由，别忘了，你完全可以把家和单位这段路程当做你的运动场。 • 如果你的这个“运动场”太长，你可以选择提前两站下车，步行上班或者回家。 • 如果在办公室，可以靠墙角站立和面向窗外远望 • 这样的运动，时间不长、难度不大、强度不高，具有科学性和可操作性。 • 步行、站立等是一种任何时间、任何地点都可以进行的最基本的锻炼方法。

37. 坐卧视行养生 • 久视伤血 • 久立伤骨 • 久行伤筋 • 久卧伤气 • 久坐伤肉

38. 三、职场情态养生

39. 善良是情态养生的营养素:心存善良，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。善良是情态养生的营养素:心存善良，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。 • 宽容是情态养生的调节阀:人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。

40. 乐观是情态养生的不老丹:乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是情态养生的不老丹:乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 • 淡泊是情态养生的免疫剂 ：有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。

42. 情态养生八戒 一戒疑：疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。 二戒妒：妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。 三戒卑：觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。 四戒傲：自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。 生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

43. 情绪是魔鬼 良好的情绪是有助于健康的一种力量。现代医学实验证实，不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期受各种不良心理因素的影响，患各种疾病的几率就会大大增加，甚至会导致癌变。

44. 保持良好的情绪如此重要，那么，我们具体该怎么做呢？保持良好的情绪如此重要，那么，我们具体该怎么做呢？ 第一，树立正确的养生保健观念。 第二，培养宽宏大度、胸怀坦荡的品格。 第三，广交朋友，乐于互相交谈。 第四，培养广泛的兴趣。

45. 四、职场起居养生

46. 睡眠与养生房事与养生 • 卧室的装饰四时与养生 • 沐浴与养生仪态与养生

47. 睡眠八诀 1、朝向——头北脚朝南，睡觉香又甜； 2、寝具——高枕真有忧，软床换骨头； 3、照明——夜间灯长明，人则不长寿； 4、色彩——美观调心情，睡眠守护神； 5、时间——遵循生物钟，按时子午觉； 6、喝水——晨起皮包水，睡前水包皮； 7、噪音——四周保安静，睡觉可安稳； 8、睡姿——正确的睡姿，让你更健康。

48. 1、认识生物钟 2、每天睡眠的时间 3、梦的解释 4、应对失眠 5、睡眠不足的补救措施

49. 睡眠保健应注意的问题 1、养成良好的睡眠习惯 2、睡眠要避光 3、睡眠不宜蒙头和穿较多衣服 4、睡眠不宜烤头 5、睡眠不宜受风 6、睡眠时脚不宜高悬 7、睡前不宜讲话太多、争吵 8、睡前应摈弃思虑 9、睡前饮食要科学 10、睡前宜散步 11、提倡睡子午觉 12、睡前用温热水泡脚

50. 科学起床 • 科学家早就提出三个半分钟： • 醒过来不要马上起床，在床上 躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 • 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。