Aktiv bin !

1. Civatek, ku endamê wî her tim bi tevger, herdem bê huzûr dijîn.Bê huzûri kapîtal peyda dibe, û ew jî bi tenê konsum derdixe holê.Bi zêdebûna konsumê, bê huzurî jî zêde dibe.Mirov her daîm pir tiştan dixwaze û tim û tim daxwaz dike ku xwedî tiştên nû bibe .

2. Bifikirin! Aktivbin! Pêşilêbigrin!

3. Qalîta jîyanê çawa dipîvîn? Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger • Emnîyeta aborî? • Serketina meslegî? • Malbat? • Spor û demên seyranê • Xwarin û vexwarin • Tendûristî û Sipor

4. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe • Stîla jîyana me bi pir awayî tişta xwedî dike, da ku em jîyaneka bi tendûristî birêva bibin. • Kesê ku bi rîsk dijî, tendurîstîya xwe dixe rîskê. • Jîyana xwe ya rojane bighorînin, jîyaneka bi cure cure rêvabibin. Bi awayekî dinê jîyanê mêzebikin!

5. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe • Cixare mekşînin • UV-Parastin • Xwarineka bi tendûristî • Kêmtirîn alkol vexwarin • Laşeka ne bi pir kîlo (normal) • Têra xwe tevgerek = Lıvin • Teşhîsa zûtirîn ya penceşîrê • Prävention

6. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Tendûristî û tevger • Li cem kesên temene mezin û zarokan, pir caran qelewbûn û xwesteka rûnê derdikevin holê. Berpirsîyarê vê rewşê, stîla jîyanê bi xwe ye. • Qelewbûn û tevgera laş, tesîreka mezin li ser pêştaçûyîna şaneyan dike, her weha hin awayên xwarinê jî. • Kesên ku bi laş tevgerê dikin, li cem wan • rîzikoya hîn nexweşîya penceşîrê kêm dibe: • Ji bo penceşîra rûvîyan, sedî 40 heta sedî 50 • Ji bo penceşîra çiçikan, sedî 30 heta sedî 40

7. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Her kes dikare rîzîkoya xwe ya penceşîrê, kêmtir bike: bi awayeke tevgerî, bi xwarineke bi qîmet û laşeka ne bi pir kîlo (laşeka normal)

8. Prävention von Krebs Cûreyên penceşîrê û tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

9. Prävention von Krebs Cûreyên penceşîrê û tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

10. Prävention von Krebs Cûreyên penceşîrê û tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

11. Prävention von Krebs Cûreyên penceşîrê û tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

12. Prävention von Krebs Cûreyên penceşîrê û tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

13. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Li ser rîzîkoya nexweşîyê Çi tesîr dike? Mînak penceşîra çiçikan Tevger = Lıvin  Xwarina goşt Rûnê cemidî  Alkol  Pir kîlo  kêm rîsîko: îqna zêde rîsîko :  êhtimal,  îqna

14. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike? Mînak: penceşîra rovîyan Xwarina fêkîyan (meywe) Xwarina Hêşinati (sebze)  Xwarina masîyan Şir / berhemên şîr Maddeyên kêrnehatî Tevger = Lıvin Xwarina goşt Xwarinên ji goşt (bûmbar)  Alkol  Qelewbûn Risikoyê kêmtir dike: êhtimal e,  çêdibe, bi bawerî rîzîko Bilind dibe, êhtimal e, çêdibe,îqna

15. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike? Mînak: Penceşîra malzarokê Tevger = Lıvin  Qelewbûn  Mînak: Penceşîra Prostatê Tevger = Lıvin  Şîr / berhemên şîr  Kêmkirina rîzîkoyê: mumkun e Zêdekirina rîzîkoyê: êhtimal, îqna

16. Prävention von Krebs Nexwaşîyên ji malbatê tê • Ji bo hîn cureyên penceşîrê, rîzîko ji nexwaşîyên ji malbatê tê. Wek mînak: • Penceşîra pankreasê • Penceşîra çiçikan • Penceşîra rovîyan • Penceşîra hêlikan • Penceşîra madê • Penceşîra Prostatê • Penceşîra guatir • Kesên ku di bin xeterê da nin, divê berîya programa zûtir teşhîskirina penceşîrê, ji bo teşhîskirinê program hene.

17. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Mêjîyeke tendûrîstî di laşeka bi tendûrîstî da • Bi têra xwe tevger û laşeka bi kêm kîlo, dikarin rîzîkoya penceşîrê kêmtir bikin. • Kesê ku ji ber karên xwe an jî şexsî li ser lingan pir disekinin, bi wî awayî beşek ji fîtnes bicîh tînin. • Jîyana rojane, bi piranî mecal dide Mîrovan, da ku jîyaneka “bi tevger” derkeve holê. • Ji bo xwe pir enerjî vermegrin, qasî ku hûn bikartînin. • Dev ji zêde kîloyan berdin. Ger kîloya we pir be, hêdî hêdi wan kîloyan bidin.

18. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Rojane û bi awayekî nizamî tevgerê bikin • Di heftê da pênc rojan kêmtirin 30 deqîqe • Pê bihesin, ku çi û çiqas ji bo we baş e. • Kêm an jî pir daxwaz mekin • Tecruba xwe gav bi gav zêde bikin. • Berîya destpêkê, ji bo muayeneyê biçin cem doktorek • Ger hewce bibe, ji bo xwe cîheke fîtnesê bibinin • Hedefa herî jor: Divê hûn ji wî karî, kêfê bibînin!

19. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Bi awayeki bi dûzen tevgerê bikin • Wek mînak tevgeraka normal • Bi lez bimeşin • Bisîqlet bajon • Tanz bikin • Wek mînak • Bi demeke dirêj ajnê bikin • Bimeşin • Tenîs bileyîzin

20. Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger Guhartinên piçûk jî, di jîyana we da tevgerekî derdixe holê • Sibehî, ji bo nan kirînê, bi bisîqlet an ji • bi lingan biçin. • Bi asansorê hilmekişin, • baştirîn ji pêlekanan bimeşin. • Nîvro bimeşin, xewê mekin • Ger mumkin be, trombêla xwe di cîh da bihelin, • baştir ew e, ku bi bisîqlet biçin. • Hemû mecalan bikar bînin, daku tevgerê bikin. • Her deqîqe tên jimartinê!

21. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Ji bo malbatê, pêşniyar • Divê her zarok hewl bidin ku tevgerê bikin, lê belê di navberê da wehes jî bidin. • Zarok divê bi daîmi sporê bikin. • Bala xwe bidin ser, ku zarokê we di dibistanê da sporê çêbike. • Zarokan bi trombêl nebin; divê ew bi bisîqlet biçin, • an ji bimeşin. • Zarok divê xwarinên hazir mexwin (Fastfood). Baştir ew e, ku xwarinên natural bixwin. • Baştir e tevgerê bikin, an jî bazdin.

22. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşniyara me: Fêkî û Hêşinati(sebze) taze bixwin • Her roj Fêkî (Meywe) û Hêşinati (sebze) taze bixwun. • Ji curê xwarinên dinê, baştirin ew e, ku meyve û sebzeyan bixwin, ne ku ekstra wana bixwin. • “Pir alîkarîya pir dike”, divê bibe şîara we. • Baştirîn ew e, ku berhemên werze (sezon) bixwin • Xwarina Fêkî, Hêşinati û salatayê, û vexwarina ava fêkiyan, di demên rojê da belav bikin û

23. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşniyara me: Goşt û berhemêm goşt kêm buxwin • Kêm goşt buxwin; di nav heftê da du an jî sê caran, bi awayekî hindik. • Xwe ji xwarina sosîs u sicûq biparêzin. Baştir ew e, ku yên kêmdon bixwin. (Yên mirîşkan û hwd.) • Nan bi awayekî stûr jêbikin. • Baştir e, ku kêmtir goşt buxwun. • Goşt hazir bikin: zêde neqewrînin, kebab mekin, baştirîn bi bux bipêjînin. • Di hefteyê da carek an jî du caran masîyan bixwin

24. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşniyara me: Xwarinên kêmrûn buxwin • Rûnên berhemên lawiran kêm buxwin. • Berhemên şîr ya kêmrûn hilbijêrin. • Rûnên ji gîhan bikar bînin • (wek minak: rûnê zeytê, rûnê kolzê) • Bala xwe bidin li ser rûnên veşartî”. Wek minak: • di nav paste, çîkolate, tiştên hazir da. • Di heftê da carek an jî du caran masîyan buxwin

25. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşnîyarên me: Polysaccarid-Karbonhydrat (Zexire,Fêki,Hêşinati,Hevêc) pir buxwin • Xwarinên ku hezmên wan rehet in, pir verbigrin: • bi rîya Hêşinati (sebze), Fêki (meywe),berhemên bi qalik • Ji bo destpêka rojê, muslî gaveke bi tendûristî ye. • Li şûna nanên bi genimên spî, • berhemên bi qalik bi cîh bikin. • Bi têra xwe av vexwin, kêmtirîn rojê 1,5 litir • Kêm û ne herroj alkol vexwin: • Di rojê da, zilam pirtirîn 20 g, jin 10 g alkol • (10 g alkol dike 125 ml şerab an jî 250 ml bîra)

26. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Pêşnîyarê me: Cixare mekşînin • Kişandina titûnê, bi 4.000 pirtir maddeyen kîmyewi ra pêwendîyên xwe heye. • Kêmtirîn 43 heb ji wan, dibe nexweşîya penceşîrê • Sebeba 140.000 mirinê, kişandina cixarê ye.(Elm) • Di dema vexwarina alkolê da, cixare kişandin, bi taybetî bi zerar e.

27. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Laşê we, ji bo fikrandina we, feyde dibîne. Rîzîkoya nexweşîya penceşîrê, kêmtir dibe.

28. BMI (body mass index) • Hemberi 18,5 u 24,9 • BMI: Kilo (kg) • Direjti (m2)

29. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Ger penceşîr bi zûtirîn bê teşhîskirinê, jê ra çareserî heye • Divê laşê xwe nasbikin. • Bala xwe bidin guhartina laş. • Guh lê bidin. • Ger tiştek bala we kişand, • biçin cem bijîşkên xwe! • Lê belê: Teşqele mekin, bi awayekîi sakin • bimînin. Piranîya guhartinan bê zerar in.

30. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Ger penceşîr bi zûtirîn bê teşxîskirinê, jê ra çare heye • Di dema muayeneyê ya ku zûtirîn teşhîskirina penceşîrê pêk tê, bawerîya xwe bi bijîşkên xwe bînin. • Li wî demê penceşîr çareser dibe, ger ew bu zûtirîn bê teşhîskirinê.

31. Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger Nexwaşîya penceşîrê li Elmanya

32. Hêjmare Mîrowen mîrine:

33. 3 - WEKOK

34. Tiziano TerzaniRojnamevan-NivîskarNûçevanê Kovara Der Spiegel = The TimesLi Komboçya, Tibet, Nepal, Çîn, Laos û Vietnamê kar kirîye.

35. Rojnamewane der Spiegel

38. Christoph SchlingensiefRejîsorê OperayêDi Burkina Faso da proje pêktîne

40. Prof.Dr.med.David ShervanSchreiberUlimdarTumora mêjîyê

42. Çîroka her sê zilaman bi awayekî baş nîşanê me dide, ku teşhîs û tedavî gava herî pêşîn e; lê di jîyana pêşerojê ya bi vê nexwaşîyê da, faktorên dinê jî hene. Ew faktorana, tesîr li ser kalîta jîyana me dikin.Li cem Terziani, jîyaneke bi serê xwe di nav tabîatê da.Li cem Schlingensief, bi zêdetir karkirin ji bo bicihanîna projeyên xwe. Li cem Schreiber, mijûlîya bi zêdetir xwarin û vexwarin. Divê her kes ji bo xwe rêyek bibîne.

43. Jîyan bi tenê ne konsum e: jîyaneka xweş bi pir dostayetî, bi pir pêwendîyên heval û hogirtî, tabîî û bê strês hîn jî pêşta diçe.

44. Spasdariya xwe Ji bo balkêşîya we dikim!!