1 / 15

นอนหลับง่ายขึ้น

นอนหลับง่ายขึ้น. กำมือ เคาะเบาๆ ที่สันหลัง จากบนลงล่าง 6 เที่ยว. นอนหงาย กำมือสองข้างสอดใต้แนวสันหลังสองด้าน กดจุดไล่จากบนลงล่าง. 59. แก้อาการหลับยากมาก. ด้ามปากกากดเหนือตาตุ่มด้านใน กดทแยงไปหน้า กด นับ 5 ; คลาย นับ 3 ; ข้างละ 5 ครั้ง. 114. ปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์. ให้ผู้อื่นกด

bardia
Download Presentation

นอนหลับง่ายขึ้น

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. นอนหลับง่ายขึ้น กำมือ เคาะเบาๆ ที่สันหลัง จากบนลงล่าง 6 เที่ยว นอนหงาย กำมือสองข้างสอดใต้แนวสันหลังสองด้าน กดจุดไล่จากบนลงล่าง 59

  2. แก้อาการหลับยากมาก ด้ามปากกากดเหนือตาตุ่มด้านใน กดทแยงไปหน้า กด นับ 5 ; คลาย นับ 3 ; ข้างละ 5 ครั้ง 114

  3. ปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์ปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์ ให้ผู้อื่นกด นอนคว่ำ นิ้วหัวแม่มือ 2 ข้างซ้อนทับกัน กดแรงตามแนวกระดูกสะบัก จากส่วนบนไปส่วนล่าง กด นับ 3 คลาย นับ 3 จุดละ 3 ครั้ง 37

  4. เพิ่มสมาธิ นิ้วทั้งสี่ กดเบาๆ ที่ขมับ 2 ข้าง กด นับ 10 คลาย นับ 5 4 ครั้ง นิ้วหัวแม่มือ กดจุดใต้กราม 2 ข้าง กด นับ 3 คลาย นับ 3 4 ครั้ง 21

  5. สร้างสมาธิในการฟัง นิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือข้างถนัด กดแรงปานกลาง ที่ด้านข้างซ้ายขวาของลำคอ ไล่จากบนลงล่าง แต่ละจุด กด นับ 3 คลาย นับ 3 3 ครั้ง ต่อ จุด 31

  6. สร้างสมาธิ กำมือข้างถนัด ข้อนิ้วหัวแม่มือคลึงเป็นวงเล็กๆ กลางหน้าผากตรงไรผม 10 รอบ กำมือข้างถนัด ข้อนิ้วหัวแม่มือ กดกลางหน้าผากตรงไรผม กด นับ 3 ; คลาย นับ 3 ; 10 ครั้ง 115

  7. เรียกสติ ใจสงบ ฝ่ามือ 2 ข้าง ปิดตา กดเบาๆ กด นับ 10 คลาย นับ 3 3 ครั้ง 30

  8. คลายความกังวล จิตใจสงบ ใช้ไดร์เป่าความร้อนต่ำที่แผ่นหลังระหว่างสะบัก 2 ข้าง ขึ้น ลง นาน 1 – 2 นาที ใช้ฝ่ามือผู้อื่นวางที่แผ่นหลังระหว่างสะบัก 2 ข้างแทนไดร์ก็ได้ นาน 1 – 2 นาที 32

  9. จิตฟุ้งซ่านแปรปรวน นิ้วหัวแม่และนิ้วชี้ บีบหนักๆ ตามข้อนิ้ว จากนิ้วหัวแม่มือไปหานิ้วก้อย ข้อละ 1 วินาที ข้างละ 3 รอบ 44

  10. จิตเหม่อลอย นิ้วหัวแม่มือ กดตรงกลางระหว่างคิ้ว ไล่ขึ้นไปถึงไรผม กด นับ 10 ; คลาย นับ 3 จุดละ 3 ครั้ง นิ้วหัวแม่มือ 2 ข้าง กดขมับ 2 ข้าง กด นับ 10 ; คลาย นับ 3 5 ครั้ง 45

  11. วิตกกังวล หงายมือให้ผู้อื่นกด นิ้วหัวแม่มือซ้ายขวา กดหนักๆ ไล่จากข้อมือถึงปลายนิ้วทั้ง 5 ทำทั้ง 2 มือ 81

  12. คลายเครียด กำมือสองข้าง ข้อนิ้วกลางกดลงแรงที่กึ่งกลางข้างศีรษะซ้ายขวา กด นับ 3; คลาย นับ 3 ; 5 ครั้ง กำมือสองข้าง ข้อนิ้วกลางกดคลึงที่กึ่งกลางข้างศีรษะซ้ายขวา กดคลึงเบาๆ 20 รอบ ช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก คลายความตึงเครียด 84

  13. สร้างพลังใจ นิ้วกลางซ้อนทับนิ้วชี้ กดมุมตาด้านล่าง 2 ข้าง แรงปานกลาง กด นับ 3 คลาย นับ 3 3 ครั้ง 63

  14. ลดอาการตื่นเต้น หลับตาสองข้าง นิ้วหัวแม่มือกดขอบตาบนและล่างเบาๆ พร้อมกัน 2 ข้าง ไล่จากด้านในไปด้านนอก จุดละ 3 วินาที 3 ครั้ง 88

  15. ปรับจิตใจให้เยือกเย็นปรับจิตใจให้เยือกเย็น มือข้างถนัดจับท้ายทอย นิ้วทั้งหมดกดหนักๆ พร้อมกัน กด นับ 3 คลาย นับ 3 3 ครั้ง 56

More Related