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新竹市東區東門國民小學 衛生組製作

東門國小 視力保健宣導. 一旦發生近視 將終身近視. 新竹市東區東門國民小學 衛生組製作. 護眼行動 第１招： 眼睛休息不忘記. 每天和假日都要有 戶外活動 時間，每天 120 分鐘 以上 看電視 、電腦、電玩、手機 要遵守 3010 原則， 每 30 分鐘休息 10 分鐘 ，每天總時數少於 1 小時。 下課 務必走出 教室外活動 或讓眼睛望遠休息至少 10 分鐘。 早睡早起，充分休息。. 護眼行動 第 2 招： 均衡飲食要做到. 多 攝取 維生素 A 、 B 、 C 群及 深綠色蔬菜、水果 。 日常飲食種類多樣化、 不 偏食、不暴飲暴食 。.

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Presentation Transcript

  1. 東門國小 視力保健宣導 一旦發生近視 將終身近視 新竹市東區東門國民小學 衛生組製作

  2. 護眼行動第１招：眼睛休息不忘記 • 每天和假日都要有戶外活動時間，每天120分鐘以上 • 看電視、電腦、電玩、手機要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。 • 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。 • 早睡早起，充分休息。

  3. 護眼行動第2 招：均衡飲食要做到 • 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。 • 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

  4. 護眼行動第3 招：閱讀習慣要養成 • 每閱讀30分鐘應休息10分鐘（3010）。 • 看書或執筆寫字，保持至少35公分的距離（大約手握拳撐住下巴，手肘到眼睛的距離）。 • 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

  5. 護眼行動第4 招：讀書環境要注意 • 光線要充足。 • 不要在強光下（大太陽）閱讀。 • 書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

  6. 護眼行動第5 招：執筆、坐姿要正確 • 書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向。 • 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。 • 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

  7. 護眼行動第6 招：定期檢查要知道 • 每年固定一至二次視力檢查。 • 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師複檢。 • 遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。 • 醫師診斷為假性近視，可藉由點「散瞳劑」放鬆眼睛肌肉矯治，散瞳劑會使眼睛畏光，可配戴太陽眼鏡減緩不適。

  8. 愛眼健康操 • 愛眼健康操~趙自強版https://www.youtube.com/watch?v=W8JjJ337ifU • 愛眼健康操~教學版https://www.youtube.com/watch?v=gxlRg7hioTo (可至學校最新公告5521 下載影片檔)

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