Los Niños y el Peso: ¡Lo Que la Familia Puede Hacer! Children and Weight: What Families Can Do!

1. Los Niños y el Peso: ¡Lo Que la Familia Puede Hacer!Children and Weight:What Families Can Do!

2. Los Niños Vienen en Muchos Tamaños y FormasChildren Come in Many Sizes and Shapes Muchas veces los niños se parecen a su familia porque la herencia afecta el crecimiento del niño. Children often look like other people in their family because heredity affects a child’s growth. El nivel de actividad y cómo la familia come va a afectar el tamaño y forma del niño. A family’s eating and activity patterns will also affect a child’s size and shape.

3. Los Niños Pueden Crecer a una Estatura Apropiada Para EllosChildren May Grow Into Their Weight Esta información ayuda a su médico saber si el peso de su niño(a) es un problema This information will help your doctor know if your child’s weight is a problem Muchos niños que están sobre peso crecen bien sin ningún problema de salud Many overweight children will grow well with no health problems

4. Problemas de salud…Health problems… Alta Presión / Colesterol High blood pressure /cholesterol Diabetes Problemas del Corazón Heart problems Problemas de Articulación Joint problems Problemas de Salud Mental Mental Health Problems

5. Cómo las Familias Pueden Ayudar a Niños de Sobrepeso o Prevenir que los Niños se Desarrollen con SobrepesoHow Families Can Help Children who are Overweight or Prevent Children from Becoming Overweight 1. ¡Quiera y acepta a su niño! Love and accept your child! 2. Haga que toda su familia sea activa Get the whole family moving 3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos saludablesEnjoy regular meals and offer healthy foods and snacks

6. Formas en que Pueden Ayudar…Ways to Help1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!Love and Accept your Child Su Niño es Más Importante que el PESO de Él o Ella Your CHILD is More Important than His/Her WEIGHT • Déle a su niño amor, atención, elogio, y respeto Y dígale a los otros miembros de la familia que hagan lo mismo.¡No permita que se burlen del peso! Give your child love, attention, praise and respect AND ask other family members to do the same. No teasing about weight allowed! • ¡Pregúntele a su niño sus sentimientos y ESCUCHE lo que dice! Ask your child about their feelings and LISTEN to what is said!

7. ¡Consuele a su niño y recompénselo con amor y tiempo juntos en vez de comida! Comfort your child and reward your child with time together and love instead of with food! Los niños a veces comen demasiado porque: Están aburridos, aislados, tristes, molestos o deprimidos Los padres le dan demasiado alimento Los padres estimulan a su niño a terminar el plato de comida Children may overeat because: They are bored, lonely, sad, angry or depressed; Parents may feed their child too much food; Parents may encourage their children to clean their plate Formas en que Pueden Ayudar…(continua)1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!Ways to Help…(continued) Love and Accept your Child

8. ¡Goce de comidas con su niño/(a) y toda la familia! Enjoy meals with your child and the whole family! Formas en que Pueden Ayudar…(continua)1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!Ways to Help…(continued) Love and Accept your Child Relájese y siéntese a comer con su niño en la mesa Relax and sit down with your child at mealtimes Haga que las comidas sean agradables Make mealtimes pleasant

9. Formas en que Pueden Ayudar…(continua)2. Haga que toda su familia sea activa Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving Inactividad puede contribuir a que un niño tenga sobrepeso Inactivity can contribute to a child becoming overweight! ·¡Los niños necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física al día… y un adulto necesita por lo menos 30 minutos al día! Children need at least 60 minutes of physical activity a day…and adults need at least 30 minutes a day! · ¡Enséñele a su niño que la actividad física es importante para la salud! Teach your children that physical activity is important for their health!

10. Formas en que Pueden Ayudar…(continua)2. Haga que toda su familia sea activa Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving • Limite la televisión y juegos electrónicos a 1-2 horas diarias u 8 horas por semana. ¡Los niños que ven más de 2 horas de televisión al día suelen comer más y hacen menos actividades físicas! Limit TV and video games to 1-2 hours daily or 8 hr. per week. Children who watch more than 2 hours of TV a day tend to eat more and get less physical activity! • ¡Sea activo con su niño y planee actividades familiares que son divertidas! Vaya a parques y zonas de juegos juntos. Be active with your child and plan fun family activities! Go to parks and playgrounds together.

11. Formas en que Pueden Ayudar…(continua)2. Haga que toda su familia sea activa Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving • Seleccione juguetes para su niño que involucren actividad física en vez de estar sentado…como una pelota, cuerda para saltar y un plato volador. (¡Las tiendas de 99¢ frecuentemente tienen estos juguetes por un buen precio!) • Select toys for your child that involve moving instead of sitting…such as a ball, Frisbee and jump ropes • (Dollar stores often have such toys for a great price!) • Elogie a su niño cuando él/ella esté activo, como si está patinando o montando bicicleta. • Praise your child when he/she is being active, like skating or riding a bicycle. • ·Anime a su niño a que se inscriba en equipos como de béisbol, y que se involucre en los centros de comunidad y programas del verano.Encourage your child to join teams like baseball/to get involved with community recreation centers.

12. Actividad 1Ejercicio

13. Formas en que Pueden Ayudar…(continua)3. Disfruten de comidas regularmente y ofrezcan comidas y bocadillos saludablesWays to Help… (continued) 3. Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacks En los tiempos de comer con la familia, ¿Quién manda en la casa? At Mealtimes with the family,WHO IS IN CHARGE? Los Padres deciden Parents decide ¡CUÁNDO se ofrecen comida y bocadillos! WHEN to offer meals and snacks! CUÁL comida se sirve – saludable o no saludable, cuál comida se compra en la tienda  WHAT foods to serve – healthy or not healthy, what foods are bought at the store  DÓNDE deben comer – enfrente de la televisión o juntos como familia. WHERE to eat – in front of TV or together as a family.

14. Disfrute de Comidas RegularmenteEnjoy Regular Meals Desayuno – Snack – Almuerzo – Snack – Cena Breakfast- snack-lunch-snack-dinner Entre los tiempos de comidas AGUA In between meals- water

15. Formas en que Pueden Ayudar…(continua) Los Niños DecidenChildren Decide SI QUIEREN o NO comer – no obligue a su niño a comer si no tiene hambre. WHETHER or NOT to eat – don’t push a child to eat if he/she isn’t hungry. CUÁLES COMIDAS comen – cada quien tiene sus gustos. WHICH FOODS to eat - everyone has food likes and dislikes. CUÁNTO QUIEREN comer – No obligue a que su niño “limpie” su plato (termine todo). Es mejor tener un niño que coma hasta estar satisfecho. Ofrezca a sus niños pequeños porciones pequeñas y déjelos que le pregunten por más. HOW MUCH to eat – Don’t force children to clean their plate. It is better to have child eat until satisfied. Offer young children small servings and let them ask for more. Ayude a los niños a aprender a comer sólo cuando tienen hambre y que paren cuando estén satisfechos.Help children to learn to eat only when they are hungry and to stop when satisfied.

16. Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks Use la Pirámide de Comida como su guía Use the Food Pyramid as a Guide!

17. Actividad 2bocadillos

18. Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks Use la Pirámide de Comida como su guía Use the Food Pyramid as a Guide Escoja leche que contiene mínima o ninguna grasa para sus niños de más de 2 años. Choose non-fat or low fat milk for children over the age of 2. ¡Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día! Eat at least 5 servings of fruit and vegetables a day! Use frutas frescas para bocadillos y postres. Use fresh fruits for snacks and desserts.

19. Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks El tomar jugos o sodas en exceso ha sido conectado con la obesidad en niños. Excessive juice and soda intake has been linked to obesity in children ~Ofrezca agua en vez de sodas y bebidas dulces, las cuales tienen muchas calorías. Offer water instead of soda and flavored drinks, which have lots of calories. ~ Sirva jugos de frutas que son 100% pero limite a no más de 4-6 onzas (1/2 a 3/4 de taza) al día porque también tienen muchas calorías. ¡Frutas enteras son aún mejor! Serve 100%fruit juices but limit to no more than 4-6 ounces (1/2 to 3/4th cup) a day as they also have lots of calories. Whole fruit is even better!

20. Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks • • Cocine comidas en una manera saludable. • Cook foods in a healthy way. • Trate de usar el horno, cocinar al vapor, o asar a la parrilla. • Try baking, steaming, and broiling instead of frying. • • Coma comidas que contienen menos nutritientes menos frecuentemente • Eat foods that are less nutritious less often. • Un postre de vez en cuando no le hará daño a su niño. • An occasional treat will not hurt your child. • • Recuerde, los padres son el mejor ejemplo.¡Sus niños van a ver lo que ustedes comen y hacen! Remember, parents are the best role models. Your children will watch what you eat and do!

21. Buena Salud, NO sólo pérdida de peso, será la meta si su niño tiene sobrepesoGood Health, NOT weight loss, should be the goal if a child is overweight • ·No crea en las promesas de rápida pérdida de peso. • Don’t fall for quick weight loss promises. ·Los niños no deben estar a dieta para perder peso. • Children should NOT be put on a weight loss diet. • ·Una vida saludable resultará en el peso adecuado para su niño. • A healthy lifestyle leads to a weight that is right for your child.

22. Recuerde…REMEMBER… ¡El comer saludable y hacer ejercicios regularmente son buenas costumbres no sólo para los niños, Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for children, …pero también para la familia entera! but also for the entire family!

23. ConclusiónIn Conclusion - Siguiendo estas 3 ideas como guías, su niño Y su familia serán más saludables By following these 3 guidelines, your child AND your family will be healthier 1. ¡Quiera y acepta a su niño! Love and accept your child! 2. Haga que toda su familia sea activa Get the whole family moving 3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos saludables Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacks .

24. This presentation has been brought to you by the Montebello Collaborative for a Fit and Healthy Future and has been revised by Piper Mattson, Nutritionist at MUSD and Gema Morales-Meyer, Community Liaison Public Health Nurse from LA DHS Public Health, Service Planning Area 7. The Montebello Unified School District Nutrition Network promotes healthy eating and a physically active lifestyle among our students and their families. Our goal is to provide teachers, parents, and children with the knowledge and skills needed to make nutritious habits and physical activity part of daily, healthful, and enjoyable living. A special thank you to Sharon Tipple and Kat Soltanmorad from Orange Unified School District for their contributions to this presentation