EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO

1. EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO

2. EXERCÍCIO E EMAGRECIMENTO Prof. Ms. Artur Monteiro

3. EXERCÍCIOAERÓBIO

4. ANÁLISE METABÓLICA

5. A utilização de exercícios de baixa intensidade e longa duração como estratégia de maximizar a perda de gordura através da oxidação deste substrato.

6. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

7. PORCENTAGEM DE ENERGIA DAS GORDURAS E CARBOIDRATOS %VO2max

8. THOMPSON et al. (1998) avaliaram a participação dos substratos energéticos em indivíduos com 26 ± 4,8 anos e VO2max de 51,2 ml-1.kg.min-1.Exercício: ciclo ergômetro, 33% VO2max por 90 minutos ou 66% VO2max por 45minutos.

9. * diferença significativa entre as intensidades para p<0.05

10. Glasset al. (1999) avaliaram a intensidade para o pico de oxidação das gorduras em 8 homens e 12 mulheres jovens moderadamentetreinadasem ciclo ergômetro e esteira. Resultados: 66%FCmax para cicloergômetroe 68%FCmax para esteira ou 41 %VO2max para ambas

11. Achtenet al. (2002) avaliaram a intensidade para a máxima oxidação das gorduras em 18 ciclistastreinados (28 ± 2 anos) em ciclo ergômetro. A zona do Fatmax esteve entre 55 e 72%VO2max o qual equivale a 68 e 79%FCmax.

12. Venable et al. (2005) avaliaram a intensidade para a máxima oxidação das gorduras em homens e mulheressaudáveis. A zona do Fatmax esteve entre 48%VO2max equivalente a 61%FCmax.

13. Venable et al. (2005)

14. DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

15. PORCENTAGEM DE ENERGIA DAS GORDURAS E CARBOIDRATOS

16. Ranneriers et al (1998) examinaram as respostas metabólicas durante a realização exercício aeróbio em mulheres obesas. O exercício foi realizado em ciclo ergômetro por 60 minutos em uma intensidade a 50% VO2max.

18. PRESCRIÇÃO DO TREINO (ACSM, 2001) Duração - 30 a 60 minutos de forma contínua (200 a 300 min/sem ou >2000 Kcal/sem Intensidade - < 70%FCmax no início do programa de treino Frequência - 3 a 5 sessões por semana

19. MANDANDO VER!

20. Alta Intensidade X Baixa Intensidade O estudo de Jakicic et al (2003) examinou os efeitos do exercício variando a duração e a intensidade em sobre a perda de peso em mulheres obesas e sedentárias. A dieta foi controlada com uma ingestão diária de aproximadamente 1500 kcal.

21. Foram encontradas diferenças entre início do treinamento e 6 – 12 meses de treinamento, mas não foram encontrados diferenças entre intensidade e duração.

22. Alta Intensidade X Baixa Intensidade • Grupo 1 - 80%VO2max • Grupo 2 - 50%VO2max • Duração da sessão – 300kcal • Duração do estudo – 12 semanas Resultados – não foram encontradas diferenças entre os grupos na MC, % gordura, DC e circunferências. Foi encontrada diferença entre os grupos somente na MM. Grediagin et al (1995)

23. CONCLUSÃO A análise da via energética não permite afirmar que os exercícios aeróbios de baixa intensidade são os mais eficientes para diminuição da gordura corporal.

25. APLICAÇÃO PRÁTICA Início de programas de treinamento Indivíduos com baixo nível de aptidão Indivíduos que possuem pouca afinidade com exercícios intensos

26. ANÁLISE MATEMÁTICA

28. Alguns adeptos na utilização deste modelo baseiam-se que o balanço energético negativo 7700 kcal levaria a perda de 1kg de gordura. 1 kg de gordura por mês = Défcit de 256kcal por dia

29. DEMANDA ENERGÉTICA TOTAL 10% 15-30% 60-75%

30. BALANÇO ENEREGÉTICO POSITIVO Ingestão Gasto BALANÇO ENEREGÉTICO EQUILIBRADO Ingestão Gasto BALANÇO ENEREGÉTICO NEGATIVO Gasto Ingestão

31. EQUAÇÃO METABÓLICAS Corrida VO2 = 3,5 + V (m/min) x 0,2

32. Exemplo Correr a 12 km/h na pista de atletismo 12 km/h = 12000m/60 min = 200 m/min VO2 = 3,5 + (200 x 0,2) VO2 = 43,5 ml/kg/min

33. 43,5 ml/kg/min x 70 = 3045 ml/min 3,045 l/min 3,045 l/min x 30 min = 91,3 litros de O2 1 l O2 = 5 Kcal 91,3 l = 456,5 Kcal

34. Caminhada VO2 = 3,5 + V(m/min) x 0,1 Para velocidades de 50-100 m/min 1 mi/h = 26,81 m/min

35. Equações para predição do consumo energético Keytel et al (2005)

36. Equações para predição do consumo energético Keytel et al (2005) Idade - anos MC – massa corporal (Kg) VO2max – consumo máximo de oxigênio (ml/Kg/min) FC – frequência cardíaca (bpm) Para conversão 1kJ equivale 0,238 kcal

37. MANDANDO VER!

38. Ross e Janssen (2001) em sua meta análise: Encontraram correlações positivas entre gasto energético e perda de gordura em estudos de curto prazo (< 16 semanas) Não encontraram esta relação em estudos de longo prazo (> 26 semanas)

39. Em um estudo realizado por Donnelly (2003) durante 16 emanas de exercícios aeróbio entre 55 a 70%VO2max por 45 min promoveu um consumo energético de 667kcal para homens e 439kcal para mulheres. Não houve alteração na quantidade e qualidade da ingestão. Expectativa matemática = 27 kg de gordura Resultado do estudo = 5 kg de gordura (não significante)

40. HIPÓTESE - Lei da adaptação

41. Supercompensacão CARGA Catabolismo Anabolismo

42. CARGA CARGA CARGA ADAPTAÇÃO ESTABILIZADA

43. APLICAÇÃO PRÁTICA Princípio da sobrecarga Princípio da variabilidade

44. contato@arturmonteiro.com.br www.arturmonteiro.com.br

45. PROPOSTAEXERCÍCIOS INTENSOS

46. Alta IntensidadexBaixa Intensidade Método ContínuoxMétodo Intervalado

47. EXERCÍCIO AERÓBIO DE ALTA INTENSIDADE

48. VANTAGENS • Indicado para alunos intermediários e avançados • Alto consumo de energia • Maior variabilidade metodológica

49. Interval Training 2 min 95%VO2max / 3 min 30%VO2max Intensidade média ~ 55%VO2max Treinamento Contínuo 50-55%VO2max Duração do Exercício - ~ 51min Gasto Energético – 300 Kcal Contínuo x Intervalado King, (2001).