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每天輕鬆 312 ~ 健康活到 120 !!

主講人：李章智 荷蘭跨文化交流國際大學（ IOU ） 武術學院院長 美國自然醫學醫師暨同類療法研究 國際中醫醫師暨針灸醫師 運動總會國家級國術教練. 每天輕鬆 312 ~ 健康活到 120 !!. 312 經絡鍛煉法是中國經絡現代化研究的先驅和權威 祝總驤 教授傾 30 年心血研究出的健身方法。 這種方法簡單、實用，易學易練，能激發人體潛能、調整臟腑功能，促進氣血運行、提高機體免疫力。數以百萬人的 高低血壓、糖尿病、心律不整、痠麻疼痛 等現代文明病均有效獲得改善，強化身體機能，延年益壽。. 每天輕鬆 312 ~ 健康活到 120 !!. 祝總驤 教授.

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每天輕鬆 312 ~ 健康活到 120 !!

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  1. 主講人：李章智 荷蘭跨文化交流國際大學（IOU） 武術學院院長 美國自然醫學醫師暨同類療法研究 國際中醫醫師暨針灸醫師 運動總會國家級國術教練 每天輕鬆312~健康活到120!!

  2. 312經絡鍛煉法是中國經絡現代化研究的先驅和權威祝總驤教授傾30年心血研究出的健身方法。312經絡鍛煉法是中國經絡現代化研究的先驅和權威祝總驤教授傾30年心血研究出的健身方法。 這種方法簡單、實用，易學易練，能激發人體潛能、調整臟腑功能，促進氣血運行、提高機體免疫力。數以百萬人的高低血壓、糖尿病、心律不整、痠麻疼痛等現代文明病均有效獲得改善，強化身體機能，延年益壽。 每天輕鬆312~健康活到120!!

  3. 祝總驤 教授 • 生於1923年，為中國科學院生物物理所研究員，北京經絡研究中心主任、中國管理科學院終身教授，美國國際針炙醫學院教授。從事經絡現代化研究近三十年 • 合影於2005年夏威夷第五屆整體醫學暨第二屆生物能醫學會議

  4. 3個穴位~5分鐘的按摩 1種腹式呼吸~5分鐘的練習 2條腿~5分鐘的鍛鍊 什麼是312?

  5. 參考書籍~太極太流行 • 作者：李章智 • 出版社：明日工作室 • 內容：以簡單的太極拳招式與按摩手法消除頭痛、肩膀僵硬、減肥塑身、失眠、胃痛等疾病，並且介紹太極拳各家流派典故。 • 超值附贈：除書內功法演練外，並示範太極24式與古傳陳式太極拳74式老架。

  6. 3個穴位~1:合谷穴 • 合谷穴(參考太極太流行p33) • 【定位】：在手掌，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點。 • 【主治】：頭面一切疾患、如外感頭疼、頭暈、牙痛、感冒、各種疼痛及精神緊張等。

  7. 3個穴位~2:內關穴 • 內關穴(參考太極太流行p112) • 【主治】：在前臂內側正中，腕橫紋上2寸(三指寬) • 【定位】：胸悶、心痛、心悸、失眠、胃脘痛、嘔吐、呃逆。

  8. 3個穴位~3:足三里 • 足三里穴(參考太極太流行p113) • 【定位】：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（一寸） • 【主治】：胃痛、腹脹腸鳴、消化不良、瀉泄、便秘、膝關節疼痛、本穴有強壯作用，為保健要穴。

  9. 1種腹式呼吸 • 腹式呼吸(參考太極太流行p16,p22) • 改善身體淋巴與血液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒的物質排除。 • 降低神經、血管的緊張，對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。 • 加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄，可防治消化道潰瘍與便秘。

  10. 1種腹式呼吸 • 腹壁肌肉的舒縮，可按摩膀胱與前列腺，對治療前列腺肥大及頻尿有明顯效果。 • 對子宮、卵巢有按摩的效果，對婦科疾病有一定的防治效果。 • 腹式呼吸法可以改善呼吸的效率，對於慢性阻塞性肺部疾病（如肺氣腫、慢性支氣管炎）的患者有益。 • 可以降低身體的壓力荷爾蒙（如cortisol），並改善內分泌與免疫功能。

  11. 常言道：「老化從腿與腸開始。」下半身肌肉不夠強狀，上下樓梯、跑步都會讓人體力不支、氣喘如牛，因為這些運動全靠大腿、小腿的肌肉運作，一旦這些肌肉萎縮衰退，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。常言道：「老化從腿與腸開始。」下半身肌肉不夠強狀，上下樓梯、跑步都會讓人體力不支、氣喘如牛，因為這些運動全靠大腿、小腿的肌肉運作，一旦這些肌肉萎縮衰退，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 腿部的肌肉運動，必然通過神經的反射作用，引起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸中樞、增加回心血量、心臟搏出量與肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。 2條腿

  12. 2條腿~調息吐納 • (參考太極太流行p67~調息吐納) • 在練習的時候，意念需集中在手掌勞宮穴或是腳底湧泉穴，動作要柔和緩慢。 • 可以改善身體的血液循環，讓手腳不再冰冷，也能調整血壓，增加任督兩脈的週流，調整體質，並且對於下半身與膝關節有著強化的功效。

  13. 2條腿~單鞭下勢 • (參考太極太流行p80~單鞭下勢) • 這組招式上下動作起伏大，位能的變化大，可以改變體內的電位差，容易使體內的氣場做流動與調整，改善與強化體內能量不足的組織器官及生理系統，對於平常不運動的人，更時有加強肌耐力、促進血液循環等功效。

  14. 1.辯證論治，穴位選擇~因個人體質與症狀不同，可以選擇不同的穴位。1.辯證論治，穴位選擇~因個人體質與症狀不同，可以選擇不同的穴位。 2.呼吸頻率與深度的調整~依照每個人的能力對腹式呼吸要求不同。 3.兩腿動作難易，功效有別~上下蹲、上下歇步等動作難易不同可依個人需求做出最好的選擇。 找尋適合自己的312

  15. 312經絡健康操可與任何養生功法搭配練習。 可隨時練習，只要每天花費25分鐘，健康跟著來。 團體練習有相互激勵的效果，學習起來較不意見斷與放棄。 堅持一個月以上每天的正確練習就能明顯看到效果。 歡迎團體、機關、公司邀請講座教學。 結語

  16. 指教電話：0922-097-857 中華妙空導引武術協會 中華古傳陳式太極拳協會 相關網站：www.kongfu.org E-mail:azh57@hotmail.com 李章智敬上 歡 迎 指 教!

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