健康休閒家

1. 健康休閒家 • 什麼是休閒活動？ • 扣除必要時間（如：睡眠）和約束時間（如：上學、工作），在自由時間所從事的活動（如：聽音樂、打球、游泳、閱讀、寫作等） • 休閒活動的意義： • 在閒暇時間自由參與的活動 • 滿足生理和心理的活動 • 恢復體力的活動 • 促進家庭與社會和諧的活動

2. 正確的休閒概念 • 休閒是自由意志的選擇 • 休閒能力【包含體力和技能】是需要培養練習的（如：攀岩、游泳、滑雪等） • 休閒活動形式可以區分為動態和靜態 • 從事休閒活動不可過度沉迷 • 台灣青少年在非假日以靜態休閒活動為主 如:看電視、上網（打電動）、看書和同學聊天（講電話）

3. 休閒萬花筒 • 休閒沒有固定形式，應多嘗試各種型態的休閒活動，而休閒活動的選擇能反映個人的價值觀與心理需求 • 理想休閒安排應符合個人價值觀、興趣、能力，才能增進身心發展 • 我是屬於哪些休閒類型呢？ • 運動或體能型、藝文型、社交型、作業型、康樂型（從認識自己特質開始）

4. 休閒活動類型（五種） • 運動或體能型 • 可鍛鍊體魄，提升運動技能與體態美感 • 如：打球、登山、騎單車、舞蹈、游泳等 • 藝文型 • 培養情趣、改善氣質，並增廣見聞並提升心智能力 • 如：看展覽、棋藝、閱讀寫作、攝影繪畫、學樂器等。

5. 社交型 • 可學習社交禮儀、增進人際關係 • 如：參加聚會、宗教性活動、探親訪友、幫助孤兒老人等。 • 作業型 • 可訓練生活技能，提高工作效率 • 如：做家事、烹飪、製作工藝品、組合模型、照顧寵物等。

6. 康樂型 • 可調劑身心，陶冶性情。 • 如：看電影、聽音樂、唱歌、郊遊、逛街等。 • 台灣12-14歲青少年每週的休閒時間平均為11﹒6小時 • 台灣青少年週休二日都在做什麼呢？ • 溫習功課、上補習班、睡覺（佔最多數）

7. 星期一

8. 星期二

9. 星期三

10. 星期四

11. 星期五

12. 星期六和星期日

13. 休閒高手 • 生活的主人-有效利用時間（3原則4步驟） • 3原則： • 1事情分輕重緩急，重要的、緊急的先做。2計畫有彈性，預留空白時段，以隨機調整運用。 • 3配合個人生理時鐘、體力、能力，安排適合自己的活動內容與分量

14. 生活的主人-有效利用時間 • 4步驟： • 1找出自己所能運用的時間。 • 2列出需要完成的工作、想從事的休閒活動內容。 • 3根據原則，將所列的活動，安排適當的實施時段。 • 4執行生活計畫，適時評估與修正。

15. 休閒寶藏圖-有效運用資源 • 人力支援：家人、朋友、專家教練、導覽人員 • 資訊來源：電腦網路、報章雜誌、電視廣播、圖片書籍 • 場地設備：學校、公園、圖書館、電影院、博物館

16. 休閒全家樂---家庭休閒規劃 • 活動內容的選擇：有益身心，適合全家一起進行。如：棋藝、游泳或慢跑等。 • 活動安全的考量：家中老人與幼兒容易發生事故傷害，應以安全為首要考量。 • 生活技能的培養：運動技能、才藝表演等 • 活動時間的安排：應以白天為主，活動時間不宜太長，以免影響正常作息。

17. 休閒停看聽---休閒活動的檢視 • 1不做導致精神不濟的活動，如：熬夜打電玩、上網。 • 2不從事違反法律的活動，如：飆車、賭博 • 3不宜參與高消費的休閒活動，如：瘋狂購物、唱KTV等。 • 4遵守運動規則，並注意安全。 • 5考慮天氣和路況，避免發生危險，如登山

18. 安全休閒之旅 • 飲食---留意飲水和食物衛生問題。可事先備妥應急的腸胃成藥，如：止瀉藥等。 • 衣著---針對當地氣溫、溼度與室內外活動的不同，穿著舒適的衣物。如：透氣吸汗或保暖衣物、防曬用品或攜帶雨具。 • 交通---留意暈機、暈船或暈車等身體不適的症狀，如：腫脹、頭暈、嘔吐、脫水 • 住宿---選擇安全合法的旅館，並熟悉緊急逃生路線與消防設備 • 防疫---避免到疫區或注射疫苗，回國後追蹤檢查