Lợi ích của sữa chua đối với bà bầu và thai nhi cần biết

1. Lợi ích của sữa chua đối với bà bầu và thai nhi cần biết Sữa chua hiện nay có nhiều loại hương vị khác nhau được bày bán trên thị trường như sữa chua không đường, sữa chua ít đường, sữa chua có đường, sữa chua nếp cẩm,… Tuy có hương vị khác nhau nhưng do thành phần chính của sữa chua là sữa nên mang giá trị dinh dưỡng khá tương đồng.Vậy bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu. Xem thêm: uống axit folic vào lúc nào trong ngày Lợi ích của sữa chua đối với bà bầu và thai nhi cần biết Không chỉ giàu protein, vitamin, canxi cùng các khoáng chất thiết yếu khác mà sữa chua còn góp phần mang lại nhiều lợi ích thiết thực như: Cải thiện đường tiêu hoá: nhiều lợi khuẩn trong sữa chua sẽ giúp mẹ cải thiện tốt hệ tiêu hóa, từ đó tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn. Thanh nhiệt làm mát cơ thể: Nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn người bình thường 0,5-1 độ. Vì vậy, khi mẹ ăn sữa chua sẽ giúp làm mát cơ thể từ trong, tạo ra cảm giác thoải mái. Bổ sung canxi: sữa chua chứa hàm lượng canxi cao, do đó, mẹ bầu ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu , phòng ngừa thiếu canxi thai kì. Làm đẹp da: Thời gian mang thai da của mẹ thường hay bị sạm đen và khô. Mẹ ăn sữa chua sẽ giúp mẹ cải thiện làn da, làn da không bị khô và tăng sắc tố da trong thai kỳ. Cải thiện hệ miễn dịch: Những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp mẹ bầu loại bỏ được cái vi khuẩn gây bệnh, nhờ đó nâng cao sức đề kháng và chống chọi được với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

2. Kiểm soát cân nặng: Sưa chua giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng rất tốt vì có khả năng ngăn ngừa gia tăng hormone cortisol, loại hormone này là nguyên nhân gây tăng cân và mất cân bằng hormone trong cơ thể. Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu Bà bầu nên ăn sữa chua vào thời điểm nào? Lượng sữa chua các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn là khoảng 200g và mẹ có thể ăn sữa chua trong bất kỳ thời gian nào. Tuy nhiên, để đạt được giá trị dinh dưỡng cao nhất thì mẹ bầu nên ăn sữa chua vào 3 thời điểm sau: Trong bữa sáng: Mẹ bầu có thể ăn sữa chua kèm với trái cây trong bữa ăn sáng vừa ngon miệng vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch. Sau bữa ăn trưa: Trong sữa chua có 2 loại lợi khuẩn là lactobacillus acidophilus và bifidobacterium mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn giúp làm tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ sản sinh ra HDL-cholesterol giúp chống hình thành các mảng xơ vữa. Trước khi ngủ: sữa chua cung cấp lượng canxi- vi chất liên quan tới chứng rối loạn giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. Hơn nữa, mẹ ăn sữa chua vào ban đêm còn giúp giảm cảm giác đói vào hôm sau. Xem thêm: Mẹ bầu quên uống vitamin tổng hợp có sao không Những điều bà bầu cần lưu ý khi ăn sữa chua Tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên sữa chua chỉ tốt khi mẹ ăn đúng cách. Do đó, để sữa chua phát huy tối đa công dụng, các mẹ cần lưu ý những điều sau: Mẹ nên ăn sữa chua sau bữa trưa vào khoảng 30 phút đến 2 giờ. Đây là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong sữa chua.

3. Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn sữa chua đã hết hạn sử dụng, tránh ăn sữa chua vào lúc đói bởi sẽ làm đau dạ dày. Mẹ bầu cũng nên ưu tiên lựa chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh bị mắc tiểu đường. Sữa chua đã mở nắp thì mẹ chỉ nên ăn trong vòng 2 giờ vì nếu ăn sau đó sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng. Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều sữa chua trong ngày vì sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Mẹ bầu nên thận trọng với những loại sữa chua làm từ sữa nguyên kem vì chúng chứa chất béo hoà tan làm tăng lượng đường trong cơ thể mẹ. Mẹ bầu không nên ăn những loại sữa chua thô chưa xử lý vì sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy, nôn, đau nhức cơ thể, sốt, đau đầu. Mẹ bầu nên chọn những loại sữa chua đã tiệt trùng để tránh các vi khuẩn gây hại. Xem thêm: Vitamin tổng hợp uống tối được không Nhìn chung, sữa chua là thực phẩm lành mạnh mà mẹ bầu có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mình để có thể nhận được những dưỡng chất tốt cho sức khỏe.