Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào

1. Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào? A i cũng biết yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ. Nó giúp mẹ bầu sanh dễ, giảm stress và giữ sáng. Không dừng lại ở đó, lợi ích của yoga mang lại cho các sản phụ sau sinh cũng rất tuyệt vời nếu chọn đúng thời điểm tập. Mẹ hãy theo dõi bài viết sau để biết thêm các thông tin về việc tập yoga và lưu ý khi tập luyện để tăng cường sức khỏe hiệu quả. Xem thêm: kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào? Yoga là một môn tập luyện vừa nhẹ nhàng vừa mạnh mẽ giúp cân bằng cơ thể và tâm trí. Yoga cũng là hình thức tập luyện tốt giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh: Giúp phục hồi sau sinh: Cơ thể mẹ khi mang thai đã trải qua nhiều thay đổi lớn, gây ra nhiều căng thẳng cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Sau sinh, tập yoga phục hồi sau sinh là cách tuyệt vời giúp mẹ giảm căng thẳng mà cơ thể đã phải chịu đựng suốt trong thai kỳ. Giảm béo: Mẹ bầu bồi bổ nhiều dinh dưỡng hơn bình thường và chịu thêm nhiều trọng lượng của em bé nên cân nặng tăng lên là điều tất yếu, tuy nhiên việc giảm béo sau sinh rất khó. Mẹ hãy dành thời gian tâm yoga sau sinh để giúp lấy lại dáng chuẩn nhanh chóng. Tăng cường thể lực: Hầu hết các mẹ sau sinh thường mất nhiều thời gian để phục hồi cơ thể, hay cảm thấy mệt mỏi và khó chịu ở cơ, khớp. Tập yoga với các động tác nhẹ nhàng giúp mẹ khôi phục lại sức lực của cơ, khớp, phát triển sức mạnh cốt lõi và sức bền.

2. Điều chỉnh tư thế: Mang thai khiến cho cột sống của mẹ bầu gặp áp lực, khiến cổ và vai bị căng thẳng, ảnh hưởng đến tư thế ngồi, đi lại của mẹ. Tập yoga sẽ tăng cường sức khỏe cơ, khớp, lấy lại độ dẻo dai và phục hồi tư thế đúng cho mẹ như trước khi sinh nở. Bình ổn tâm lý: Động tác yoga tập trung vào việc hít thở sâu, kéo căng và thư giãn cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp thêm oxy tới các bộ phận. Việc tập yoga sẽ giúp mẹ bỉm thư giãn, giảm căng thẳng và bình ổn tâm trí. Xem thêm: thuốc bổ sung sắt không gây táo bón cho bà bầu sau sinh Tập yoga cho mẹ sau sinh nên tập từ tháng thứ mấy? Trên thực tế, không có quy định nào rõ ràng về việc khi nào mẹ bỉm nên tập yoga mà sẽ phụ thuộc vào khả năng phục hồi sức khỏe sau sinh nở của các mẹ. Các bài tập yoga thường nhẹ nhàng và mẹ có thể tập luyện với cấp độ đơn giản nhất khi vết thương đã lành lại và không còn đau đớn nữa. Thông thường các mẹ sinh thường khoảng 4 tuần là đã có thể tập luyện trở lại, và mẹ sinh mổ phục hồi chậm hơn nên cần tới 8 tuần mới nên bắt đầu tập luyện. Mẹ không nên vì nóng vội mà tập khi vết thương chưa lành hẳn, dẫn tới các vấn đề về sức khỏe trong tương lai. Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn Lưu ý cho mẹ sau sinh khi tập yoga Để tăng cường hiệu quả tập luyện thì các mẹ bỉm cần lưu ý một số điều như sau đây: Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và thể lực của bản thân, bắt đầu từ bài tập đơn giản và tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi kịp thời.

3. Nếu chưa từng tập luyện yoga thì mẹ không nên tự ý tập luyện bởi tập sai tư thế có thể ảnh hưởng tới các dây thần kinh, cơ và xương khớp. Tốt nhất mẹ hãy tập đúng bài bản và theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Không nên ăn uống quá no trước khi tập luyện 2 giờ đồng hồ. Các mẹ bị huyết áp thấp cũng không nên nhịn đói trước khi tập để tránh tụt huyết áp hay chóng mặt khi tập. Khi tập yoga cần kiên trì và tập luyện đều đặn, không tập một cách nóng vội sẽ không đạt được mục tiêu như mong muốn. Nếu không cảm thấy thoải mái với các tư thế ép ngực bởi ngực căng tức sữa, mẹ hãy đổi sang tư thế yoga thích hợp hơn. Để nâng cao sức khỏe sau sinh hiệu quả, mẹ nên kết hợp việc tập luyện yoga với bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng cũng như duy trì dùng viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên sắt canxi dha cho mẹ sau sinh. Bài viết vừa gợi ý cho mẹ lợi ích khi tập yoga cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có lời khuyên hữu ích nhất cho việc tập luyện sau sinh nhé! Chúc mẹ phục hồi tốt, bé luôn đủ chất và phát triển toàn diện.