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Resistencia intermitente para los deportes de combate

Resistencia intermitente para los deportes de combate. Sistemas Fisiológicos Aeróbico. Alta Intensidad. Anaerobico. Aerobico baja Intensidad. Potencia Aeróbica. Capacidad Aeróbica. Regenerativos. Umbral Aeróbico. Umbral Anaeróbico. INTENSIDAD. Energía.

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Resistencia intermitente para los deportes de combate

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Presentation Transcript

  1. Resistencia intermitente para los deportes de combate

  2. Sistemas Fisiológicos Aeróbico Alta Intensidad Anaerobico • Aerobico baja Intensidad Potencia Aeróbica Capacidad Aeróbica Regenerativos Umbral Aeróbico Umbral Anaeróbico INTENSIDAD

  3. Energía ATP ADP + P ADP + PhCr ATP + Cr ADP + ADP ATP + AMP AMP IMP + NH3

  4. Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts

  5. Tratamiento de los datos Veloc.final 18.555 pasadas de 20mts2500mts El atleta tardo 8” en recorrer 40mts Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts Y en 15” recorrerá 75mts

  6. Solución de entrenamiento 50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec. 35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec. Dos semanas después 50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec. 35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec

  7. ComparaciónFisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill. Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G

  8. Justificaciones prácticas • Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia. • Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. • Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. • Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. • Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

  9. Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia • Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores. • Mejor suministro de sangre. • Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas. • Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). • Mayor participación del metabolismo de las grasas. • Disminución de la utilización de glucógeno. • Menor producción de ácido láctico

  10. Variaciones pliométricas

  11. Trabajos específicos

  12. Trabajos específicos

  13. Trabajos intermitentes con sobrecarga • Arranque de potencia 70%/4 • Sentadillas adelante 70%/4 • Variaciones pliométricas 6” • Dominadas 4 • Cargadas de potencia 70%/4 • Subidas al banco 70%/4 c/p • Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso • 15” descanso • 15” descanso • 15” descanso • 15” descanso • 15” descanso • 15” descanso

  14. Recomendaciones prácticas • Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. • Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. • El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. • El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

  15. .

  16. Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular • Monohidrato, Citrato de creatina. • Aspartatos de potasio y de magnesio. • Acetil-carnitina • Aminoácidos ramificados.

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