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正念學 四念住的當代理解與運用

正念學 四念住的當代理解與運用. 溫宗堃 / 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw. 兩種知識論的交匯. 禪修的智慧. 法. 科學. 經驗依據的知識. Aug.4, 2003. September 27, 2004. Jan. 20, 2003. 什麼是正念. 佛教 ( 禪修 ) 的心要 四念住 / 四念處. 運用注意力的方法. 正念的操作型定義. 「 刻意的、不加評判的、針對當下的注意力 」（ Kabat-Zinn, 1994).

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正念學 四念住的當代理解與運用

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Presentation Transcript

  1. 正念學 四念住的當代理解與運用 溫宗堃/ 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw

  2. 兩種知識論的交匯 禪修的智慧 法 科學 經驗依據的知識

  3. Aug.4, 2003

  4. September 27, 2004

  5. Jan. 20, 2003

  6. 什麼是正念

  7. 佛教(禪修)的心要 四念住/四念處

  8. 運用注意力的方法

  9. 正念的操作型定義

  10. 「刻意的、不加評判的、針對當下的注意力」（Kabat-Zinn, 1994)

  11. 「對當下事件和經驗的一種接受性的注意和覺察。」（Brown, Ryan, & Creswell, 2007）

  12. 正念的練習不是 邏輯思考 正向思惟 觀想影相 為了專注於一點 為了停止念頭

  13. 失去正念的情況？

  14. 忘了東西放哪裡 • 走路時心不在焉 • 開車時錯過交流道、路口 • 食不知味 • 與人對話，有耳無心 • 身在洗澡，心在開會 • 後悔說過的話、做過的動作

  15. 人在這裡，心在他方 • 這意味著 我們可能活著，但卻未真正地活過。

  16. 我到這森林，因為我希望從容地生活，僅僅面對生命中最基本的事實，看看我是否能掌握生命的教導，而不會在臨死時才發現自己未曾活過。我到這森林，因為我希望從容地生活，僅僅面對生命中最基本的事實，看看我是否能掌握生命的教導，而不會在臨死時才發現自己未曾活過。 ~梭羅

  17. 正念的研究與應用

  18. 從不同的角度了解正念： 1.醫學 2.心理學 3.神經科學 4.教育學 5.其他運用

  19. 醫學的正念

  20. 依據美國國家健康研究院（National Institute of Health）所屬的「國立輔助與另類醫學中心」的網頁，該中心於2011年度亦撥付1008萬美金，資助36項相關的研究專案

  21. 「正念減壓」(MBSR) 身心醫學、參與醫學、行為醫學的一個臨床範例 設計良好，參與性的課程

  22. MBSR的創立 於1979年，由「美國麻省大學醫學中心」附屬「減壓門診」的Jon Kabat-zinn博士所創立。 門診於1995年擴大為「正念中心」(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society，簡稱CFM)

  23. 運用在下列疾病患者身上： • 慢性疼痛（chronic pain） • 牛皮癬（psoriasis） • 多重硬化症（multiple sclerosis） • 纖維肌痛症（fibromyalgia） • 心血管疾病（cardiovascular disease） • 高血壓（hypertension）

  24. 大腸急躁症（irritable bowel syndrome） • 癌症（cancer） • 後天免疫不全症候群（AIDS） • 熱潮紅（hot flash） • 偏頭病（migraine） • 糖尿病（diabetes） • 類風溼性關節炎(Rheumatoid arthritis )

  25. 相關的利益： 免疫力的提升 血壓降低 疼痛適應 症狀的減輕 幸福感的提升 滅低疾病引起的壓力與焦慮 更好的生活品質

  26. 在1998年的一項研究，Kabat-Zinn博士及其同僚指出，於接受光線療法(UVB)或光化療法(PUVA)治療之同時練習正念修行的病患，其治癒牛皮癬的速度比純粹接受光線療法的病患要快上四倍。在1998年的一項研究，Kabat-Zinn博士及其同僚指出，於接受光線療法(UVB)或光化療法(PUVA)治療之同時練習正念修行的病患，其治癒牛皮癬的速度比純粹接受光線療法的病患要快上四倍。 • Kabat-Zinn j. et al., (1998) ‘Influence of a Mindfulness-Based Stress Reduction Intervention on Rates of Skin Clearing in Patients with Moderate to Severe Psoriasis Undergoing Phototherapy (UVB) and Photochemotherapy (PUVA)’, Psychosomatic Medicine. 60(5): 625-632. 改變牛皮癬治癒速度

  27. 改變大腦活動與免疫功能 • 象徵「正面積極情緒」的大腦左前額葉(left prefrontal cortex)的活動，相較於未參加訓練的對照組員工，有相當顯著的活躍現象； • 參加正念訓練的員工因應流感疫苗所產生的抗體(antibody)也明顯較未受訓的員工來得多。 • Davidson R.J., Kabat-Zinn J., et al., (2003) ‘Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation’, Psychosomatic Medicine. 66: 564-570.

  28. MBSR課程內容—自己的實驗室

  29. 連續八週至十週的團體訓練課程 • 最多20-35人 • 每週一次長達2.5至3小時的課程，學習以及實際練習培育正念的方法，並共同討論如何以正念面對、處理生活中的壓力與自身疾病 • 家庭作業：每週六天，每天至少45分鐘練習 • 含一天(通常在第六週)約7至8小時的禁語密集正念訓練。

  30. 正式練習

  31. 身體掃描 • 正念靜坐 • 正念伸展、瑜伽 • 正念步行 • 慈心培育

  32. 非正式練習

  33. 在日常生活中覺察身體、心念、呼吸、外在環境。在日常生活中覺察身體、心念、呼吸、外在環境。 • 一切的日常活動：入睡前、醒時、起床、 刷牙、 沐浴 • 覺察與父母、同事、小孩之間的關係 • 注意壓力來源與壓力反應

  34. MBSR家庭作業 MBSR療程家庭作業

  35. 課程費用 學費：600美金，含講義費。課程的支出全賴學員的學費。我們依家庭總收入來收費。家庭年收入： 50,000美元或更多者：學費600美元 (若報名時全繳，收540元) 40,000 – 49,000美元：學費525美元 39,000及以下者：學費450美元 學費可報名時繳清，或分六個月繳 (信用卡)。因為我們想讓會受益者參加，不在意付費的能力，所以也可以考慮另外的付費方案。

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