Best Aging

1. Best Aging Dr. Monika Wagener-Wender INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training

2. Was heißt das? • Unterschied zum Anti-Aging • Ewige Jugend gibt es nicht! • Jedes Alter kann das beste Alter sein • Zwei Folgerungen • Altern lässt sich durch nichts verhindern • In welcher Form hat jeder und jede in der Hand! 2www.insit.de

3. Wer ist verantwortlich für Sie? • Sie! • Deshalb ist Best Aging die Betriebsanleitung für das Wichtigste in Ihrem Leben: • Sie! 3www.insit.de

4. Die Diktatur des Mittelwertes % der Veränderung Unterschiede Gesamtwert Alter 4www.insit.de

5. Wo liegt Ihre Kurve? Optimales Altern (fiktiv) Leistung 28-36 40-45 50-55 60-65 Mittlere Werte Beschleunigtes Altern Alter 5www.insit.de

6. Warum altern wir überhaupt? • Viele Theorien aber immer noch sehr mysteriös • Beispiele: • Telomertheorie, Anzahl der Zellteilungen ist genetisch festgelegt • Freie Radikale schädigen die Organe und die DNS • Mitochondrientheorie, Mitochondrien verlieren ihre Fähigkeit, Energie für die Zellen zu liefern • Inflammationstheorie, Entzündungen produzieren Stoffe, die Zellen schädigen 6www.insit.de

7. Was nützen diese Theorien? • Nicht beeinflussbare Faktoren wie Genetik • Alter der Eltern • Krankheiten • Beeinflussbare Faktoren • Häufigkeit und Dauer von Entzündungen • Konfrontation mit schädlichen Stoffen • Stress 7www.insit.de

8. Was können und müssen wir beeinflussen? • Hauptfaktor Zustand der Arterien • Hauptfaktor Zustand des Immunsystems • Hauptfaktor mentaler und emotionaler Status Diese Faktoren sind nicht unabhängig voneinander! 8www.insit.de

9. Welche Werte sind für die Blutzirkulation wichtig? • Blutdruck: Am besten zwischen 90/65 und 120/81. Im Vergleich zum Mittelwert 3 Jahre fitter. • Cholesterin-Werte: Gesamt um 200 mg/dl bei HDL-Werten von 60 mg/dl und mehr • Vorsicht: Zu niedrige Werte können Probleme für das Gehirn bedeuten! 9www.insit.de

10. Was tun gegen Arterienverkalkung? 10www.insit.de

11. Immunsystem: Die Bedeutung von Entzündungen • Wichtiger Wert: hs-CRP, hochsensitives C-reaktives Protein • Gibt Entzündungen im Körper an, reagiert sehr empfindlich • Entzündungen wie: Zahnfleischentzündungen, Entzündungen im Harn- und Genitalbereich, Arterien • Befunde noch neu und unsicher, aber viel versprechend 11www.insit.de

12. Mentaler und emotionaler Status • Werte: Erinnerungsleistung, Quellenunterscheidung, soziale Interaktionen, Selbstwertgefühl • Folge: Ausschüttung körpereigener Schutzstoffe (Beispiel Telomere) • Alltagsaufgaben befriedigend erledigen • Gesundheitsmaßnahmen ergreifen • Neue Fähigkeiten erlernen, 3 Jahre fitter! 12www.insit.de

13. Komplex Blutdruck • Blutdruck bestimmen lassen • Wenn nötig, zunächst Blutdrucksenkende Mittel nehmen • Lebensstil ändern: • Essen, wenig saturierte Fette, mehr Obst, Gemüse, Olivenöl, Tomatensauce, … • Bewegung, allgemeinen Aktivitätsgrad, Muskeln stärken, Ausdauer stärken • Entzündungen vermeiden • Umgebungsfaktoren  Stress 13www.insit.de

14. Stress • Disstress vermeiden – Eustress erhöhen • nicht über die Verhältnisse leben • Geschwindigkeitsbegrenzungen beachten • NUKs (nervige, ungelöste Kleinigkeiten) vermeiden • Soziales Netzwerk aufbauen • Selbstwirksamkeit erhöhen • Innere Gelassenheit lernen • Bei ständigem Stressgefühl untersuchen lassen! 14www.insit.de

15. Ständiges Leben in Askese? Nein!!! • Die 6 Bonbons des Best Aging • Schlaf: Frauen 7, Männer 8 Stunden • Frühstück: O-Saft, Obst, Milchprodukte, Eier • Kaffee: Völlig ok (Vorsicht bei Krankheit) • Alkohol: Frauen ½-1 Glas, Männer 1-2 Gläser, (nie mehr als 4!) • Mit dem Hund Gassi gehen (auch wenn keiner da ist) • Spaghetti mit Olivenöl und Tomatensauce 15www.insit.de

16. Kurs: Best Aging I • Individueller Test zur Bestimmung der Alterskurve; Bedürfnisse und Ziele • Ausführliche Information zum Alterungsprozess, Ernährung • Körperliche Übungen für Haltung, Entspannung, Selbstwirksamkeit • Geistige Fitness und emotionales Wohlbefinden • Zusammenwirken von Körper und Geist 16www.insit.de

17. Auf Wiedersehen und passen Sie auf sich auf! 17www.insit.de