Stresszkezelés

1. Stresszkezelés Gyakorlati tanácsok és technikák a stresszoldáshoz és a stresszhelyzetek kezelésére Tavaszi Életmód Nap Szigetszentmiklós, 2013.március 23. Dr. Boldog Zsuzsanna megelőző szakorvos

2. Stressz fogalma • idegesség, idegeskedés • ingerlékenység • feszültség, szorongás

3. Stressz jelentése „A szervezet válaszreakciója, mellyel képesek vagyunk megfelelően alkalmazkodni az állandóan változó környezeti hatásokhoz.” /Selye János/

4. Stressz jelentése A stressz egy nem specifikus reakció, mellyel szervezetünk reagál minden kihívásra, minden őt ért ingerre. • 1.szakasz a Canon féle vészreakció, a vegetatív idegrendszer szimpatikus aktiválódása (küzdj vagy menekülj) • 2. szakasz az alkalmazkodás • 3. szakasz a kimerülés

5. Vegetatív idegrendszer A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus részének feladata azokat a funkciókat segíti, melyek az élet mindennapos fenntartását szolgálják: például a bélizomzat működésének fokozása, gyomorszekréció növelése a táplálék emésztését és felszívódását segíti elő.

6. Vegetatív idegrendszer A szimpatikus rész aktiválódásával felkészíti az egyént a vészhelyzetre való alkalmazkodásra: tágul a pupilla, szapora szívverés, vérnyomás emelkedés (vérellátás), bőr vérerei összehúzódnak, emeli a vérben a glükóz és a szabad zsírsav szintjét (energiaellátás).

7. alkalmazkodás A szimpatikus rendszer aktiválódása is teljesen természetes reakció, mely ugyanúgy az életben maradást szolgálja. A stresszhatás elősegíti a belső erőforrások mozgósításait, ezáltal képessé tesz minket arra, hogy meg tudjunk felelni a minket érő kihívásoknak és elérjük céljainkat.

8. Káros stresszhatás A stressz károssá akkor válik, amikor tartósan fennáll!

9. betegségek A köznapi értelembe vett stressz, a rohanó életmód elősegíti a lelki problémák, betegségek (szorongás, depresszió, krónikus alvászavar, pánik, fóbiák, szenvedélybetegségek stb.), valamint az ehhez kapcsolódó testi tünetek (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, bélbetegségek, bizonytalan testi tünetek stb) kialakulását, a panaszok súlyosbodását.

11. megelőzés Régen a stresszmentesség volt a cél, de tudnunk kell, hogy az éppoly egészségtelen lenne, mint a túlzott stressz. Ma már a megfelelő streszkezelés a célkitűzés.

12. tudat Mivel az agy központi szerepet tölt be a folyamatban ezért gondolatainkat uralva, megtanulhatjuk kezelni a stresszhelyzeteket. Így reakcióink valóban a szervezet alkalmazkodását segítik elő és nem okoznak egészségromlást, hosszútávon pedig betegségeket.

13. technikák A stresszkezelés kapcsán most két gyakorlati technikát fogok megtanítani: • azonnali hatás, könnyen elsajátítható stresszoldás – légzéstechnika • hosszú távú hatás, általában szakember segítségét is igényli – probléma feltárás

14. Légzéstechnika • a tüdő a mellkasban helyez- kedik el, tágulásához hely kell • a légcsere a léghólyagokban történik A cél: • mellkasi-hasi légzés egyszerre • lassú, kiegyensúlyozott ritmus • a levegő beáramlik (nem beszívjuk)

15. Probléma feltárás • 2 hétig írja össze egy listába a stresszhelyzeteket, idegesítő dolgokat • egy nyugodt időszakban tegye két csoportba: • nem tudom megváltoztatni • meg tudom változtatni

16. Nem tudom megváltoztatni Ezekhez a dolgokhoz keressen egy jó nyugtató technikát, relaxációt: • megnyugvást eredményező technikák: autogén tréning, agykontroll, meditáció, jóga, masszázs, mantra, mudra • kikapcsolódás, hobbi • nyugtató teák, méz, vitaminok

17. Meg tudom változtatni Gyakori, hogy nem tudjuk hogyan változtassunk, ennek több oka lehet: • nem látjuk megfelelően a problémát (nem az az igazi probléma) • csak igen-nem megoldásban gondolkozunk (lekorlátozzuk magunkat) • nem tudunk változtatni több évtizedes szokásokon (csak a változás, ami állandó)

18. A probléma feltárás Ehhez sokszor szakember segítségére is szükség lehet. Tanács: válassza ki a leggyako- ribb problémát és egy apró csellel külső szemlélőként ránézhetünk másként a problémára. Fogalmazza meg írásban a problémát E./III. személyben (mit csinálna mi bántja, mi lenne neki a jó).

19. Az agy Az agy folyamatosan dolgozik, az embert érő ingerekre reagálnia kell (érzékeljük a mozgást, hangokat, szagokat a környezetünkből), fenn kell tartania a szervek működését (attól, hogy nem érezzük, áramlik a vér, termelődnek a hormonok, enzimek).

20. Gyakorlat • A látás útján érzékelhető dolgokra nagy hangsúlyt fektetünk, ezért, ha becsukjuk a szemünket, máris egy kicsit kevesebb a munkája az agynak. • Emellé egy stresszoldó mudra: a jobb kézen a hüvelyk-, a középső-, és a kisujjbegyet érintsük össze; bal kézen a kisujj körömrészére helyezzük az első hüvelykujjpercet. • Megfelelő mély légvétel.

21. „A stressz az élet sója” /Selye/ ,tanulják meg használni és élvezzék az életet! Jó egészséget kívánok: Dr. Boldog Zsuzsanna megelőző szakorvos