Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR nach Kabat-Zinn

1. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Kabat-Zinn 12.11.2008 Seminar: Klinisch-psychologische Intervention Dozent: Martin Grosse-Holtforth Refernten: Sebastian Phieler & Volkan Yildirim

2. Agenda 1 Ursprung, Ziel und Evidenz des MBSR-Programm 2 F�r wen ist der MBSR-Kurs geeignet? 3 Stress 4 Das Programm 4.1 �bersicht 4.2 Formelle �bungen 4.3 Innere Haltung des Meditierenden 4.4 Struktur im Detail 5 Inneraktive �bung

3. 1 Ursprung, Ziel und Evidenz des MBSR-Programm Ursprung: - Meditations�bungen aus Vipanna- u. Zen-Tradition - Hatha-Yoga Ziel: Stressbew�ltigung, Vitalit�tssteigerung, Bewusstmachung v. Stressmustern Evidenz: - Wirkung bei: - Schmerzsyndromen - Angstpatienten - Stress- u. Angstkomplexen - R�ckfallprofilaxe bei klein. Depressiven - Raucherentw�hnung - Verbesserung k�rperlichen Wohlbefindens und gesundheitsbezogener Lebensqualit�t und Symptomreduktion bei psychosomatischer Belastung

4. 2 F�r wen ist der MBSR-Kurs geeignet, f�r  wen nicht? Geeignet: Personen m. akuten/chronischen k�rperlichen/psychischen Beschwerden/Stresssymptomen Erg�nzung zur medizin./ psychotherapeut. Beratung, kein Ersatz Verbesserung der Stressbew�ltigungskompetenz, Entspannungsf�higkeit Pr�vention/Symptomreduktion vor Psychotherapie Verbesserung Qualit�t Paarbeziehung Berufgruppenbezogene Anwendung Nicht geeignet: Menschen in akuten suizidaler oder psychotischer Krise Bei Stubstanzgebrauch oder Chemotherapie Eventuell bei Posttraumatischer Belastungsst�rung: K�rperwahrnehmung tr�gt Gefahr einer Retraumatisierung in sich Verbesserung des Zugangs zu sich selbst & den eigenen Grenzen kann auch zur Stabilisierung beitragen

5. 3 Stress �Anpassungsleistung des Organismus auf alles, was die Balance lebenswichtiger Funktionen st�rt.� (Selye, 1981) Evolutionsbiologisch: Erh�hung der vegetativen Funktionen Fight or Flight � Zustand Moderne Gesellschaft: Psychosoziale Probleme (nicht durch Kampf/ Flucht l�sbar) Organismus in st�ndig erh�hter Widerstandsbereitschaft Keine entsprechende Abreaktion m�glich Verz�gerung der Einleitung der Entspannungsphase M�gl. Organerkrankungen: Herzinfarkt, Magengeschw�re, Bluthochdruck, geschw�chtes Immunsystem, �bergewicht, etc

8. 3 Das Programm � 3.1 �bersicht

9. 4.2 Informelle �bung:  Body � Scan (BS) Nutzen: Steigerung der Konzentrationsf�higkeit & K�rperwahrnehmung als Grundlage f�r alle weiteren Meditationstechniken Abfolge: Atmung Linker gro�er Zeh, kleiner Zeh,Zehen dazwischen Linkes Bein, Becken, Schambein Rechtes Bein, s.o. R�cken, Bauch, Brustkorb Schultern, H�nde, Arme Kopf, Gesicht

10. Nuzen: Vitalit�t, innere Ruhe, Lebensfreude �Vielleicht ist das Bemerkenswerteste am Yoga, dass man sich hinterher wie neu geboren f�hlt, selbst wenn man vorher v�llig ersch�pft war. Der ganze Mensch wird im wahrsten Sinne des Wortes regeneriert� (Kabat � Zinn, 2001, S. 103). 4.2 Informelle �bung:  Yoga

11. 4.2 Informelle �bung:  Sitz- u. Gehmeditation

12. 3.2 Innere Haltung des Meditierenden Nicht Beurteilen Haltung eines neutralen nicht � wertenden Beobachters einnehmen Geduld Entwicklung der Unterscheidungskraft wann Handeln angemessen ist & wann nicht Den Geist des Anf�ngers bewahren Unvoreingenommenheit & Offenheit gegen�ber Alltagserfahrungen Vertrauen �in eigene F�higkeiten, v.a. in Phasen in denen man das Gef�hl hat �es nicht zu schaffen�. Nicht � Greifen Festhalten von & Zentrierung auf Gedanken abgew�hnen Akzeptanz �der eigenen St�rken & Schw�chen Loslassen �vergangener nicht zu ver�ndernder Erfahrungen & Erlebnisse

13. 3.3 Struktur im Detail

14. 3.3 Struktur im Detail

15. 4 Inneraktive �bung

16. Take-Home Message MBSR-Programm = Mindfulness-Based Stress Reduction = Methode zur Stressbew�ltigung in Form von 8-w�chigem Kurs = komplement�r medizinisches Verfahren als Erg�nzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung, jedoch kein Ersatz

17. Literatur Meibert, P. et al. (2005). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion � Mindulness � based stress reduction (MBSR) nach Kabat � Zinn. In Heidenreich & Michalak, J. (Hrsg.). Achtsamkeit und Akzeptanz in der Psychotherapie (S. 141 � 192). T�bingen: Dgvt � Verlag