1 / 14

Alppihiihdon perustekniikka

Alppihiihdon perustekniikka . Valmentajaseminaari 21.9.2013 Helsinki. Jukka Leino /Janne Haarala. Mitä on perusasiat alppihiihdossa? Laskutekniikka Fysiikka - Kestävyys (aerobinen + anaerobinen) - Lihaskestävyys - Voimakestävyys - Maksimivoima

derry
Download Presentation

Alppihiihdon perustekniikka

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Alppihiihdon perustekniikka Valmentajaseminaari 21.9.2013 Helsinki Jukka Leino /Janne Haarala

  2. Mitä on perusasiat alppihiihdossa? • Laskutekniikka • Fysiikka • - Kestävyys (aerobinen + anaerobinen) • - Lihaskestävyys • - Voimakestävyys • - Maksimivoima • - Nopeusvoima (pika- ja räjähtävä voima) • - Nopeus (räjähtävä ja liikenopeus, nopeuskestävyys) • - Liikkuvuus (nivelten täysi liikelaajuus) • - Taito ja tekniikat • - Kehon hallinta (koordinaatio, tasapaino, ketteryys) • - Asenne • ”Alppihiihto on taitolaji, jota nopeus, voima ja liikkuvuus hallitsee.” Miksi perusasiat kuntoon? Jukka Leino / Janne Haarala

  3. >Perusnopeus • Laskijan perusvauhti paranee • Rajojen haku • Nostaa maksiminopeutta • Energiatehokkuus ja luontevuus: • Edellytykset tehokkaalle työlle • Ei virhemalleja tekniikassa =energiatehokas =vähemmän loukkaantumisia • Reagointikyky: • Vähemmän virheitä • Nopeampi korjaus • Muuntautumiskyky olosuhteen mukaan Miksi perusasiat kuntoon? Jukka Leino / Janne Haarala

  4. Pienen käännössäteen edut käytäntö/teoria: • Lyhyempi matka • Enemmän alamäkeen • Kovempi paine • Suksi kiihtyy paremmin • Pidempi ”liuku” • Käytännössä käännös tulee tehdä urheilijantaito-/ voimatason mukaan rinneolosuhteet huomioiden ”Ympyräteoria” Miten tämä saavutetaan? Jukka Leino / Janne Haarala

  5. Käännöserot Pisarakäännös: > Paine ennen oikolinjaa > Maksimipaine vähenee oikolinjan jälkeen > Vähemmän jarruttavaa painetta Ympyräkäännös: > Hitaampi paineen muodostus = Huonompi kiihtyvyys > Pidemmälle viety paine = jarruttava voima Jukka Leino / Janne Haarala

  6. Perusasento Lantio ”korkealla” Paine: Päkiät + Läpät Vatsat tiukkana Kädet edessä = Stabiili Varpaat, lantio ja hartiat muodostavat linjan! Jukka Leino / Janne Haarala

  7. Neutraali-asento ”Reset”-asento Käännösten vaihdossa – liikkeen suuntaan Hyödyt: Lähtökohdat uudelle käännökselle Parempi dynaamisuus Piirteet Yhtenäiset linjat Ei kallistumia Jukka Leino / Janne Haarala

  8. Käännöksen aloitus Suuntaus (Edellisen käännöksen lopetus) Lumikontakti Ehjä kineettinen ketju Ajoitus / Paineen aloitus Neutraalista asennosta vahvasti uuden ulkojalan päälle Paineistus ns. alhaalta ylöspäin Kulmat Voimakas paineistus aloitus vaiheessa Jukka Leino / Janne Haarala

  9. Kovin paine • Voimien vastustaminen • ”Hold” • Massakeskipiste navan kohdalla • Perusasento pysyy • Huomioitavaa: • Mukautuvat vauhtiin/olosuhteisiin – ”volyymi” • Vasteen tunne koko ajan • Tapahtuu • Sukset • Polvet • Lantio • Hartiat Oikolinjassa Jukka Leino / Janne Haarala

  10. Heti oikolinjan jälkeenpaine vähenee • Kulmat vähenee • Vahvasti ulkojalan päältä • Ulkojalan painetta vähentäen neutraaliin asentoon • Tarpeeksi pitkälle / suuntaus • Vahvasti eteen • Lumikontakti • Kehon suuntaus • Suksien suuntaan Käännöksen lopetus Jukka Leino / Janne Haarala

  11. Toisiinsa linkittyneet käännökset • Ei sarja yksittäisiä käännöksiä • Etenee • Vähemmän jarruttavia liikkeitä • Lumikontakti • Helpottaa käännöksen suuntausta • Malta käännöksen aloituksen kanssa • Ajoituksen merkitys koko käännöksen ajan • Ei passiivista vaihetta Käännösten linkitys Jukka Leino / Janne Haarala

  12. Alppihiihtokäännös osissa Käännökseen lähtö neutraalista asennosta Käännöksen aloitus Paineistus Alhaalta ylös Ehjä kineettinen ketju Oikolinjassa Kovin paine Kovimmat kulmat oikolinjassa / portilla (polvi, lantio, sukset) Huomio hartiat Käännöksen lopetus ja liuku Jukka Leino / Janne Haarala

More Related