Beim Sport verletzt – was tun?

1. Beim Sport verletzt – was tun? Herausgeber: ABDA - Bundesvereinigung Deutscher Apothekerverbände Kommunikation und Öffentlichkeitsarbeit

2. Sportunfälle • Deutschland: etwa 1,5 Millionen Sportunfälle im Jahr • etwa 30 Prozent aller Unfälle • Risiko im Wettkampf deutlich höher als beim Training

3. Erste Hilfe = Schnelle Hilfe Gibt es einWundermittel? Ja! Schnelligkeit!!!

4. PECH-Regel P = PAUSE E = EIS C = COMPRESSION H = HOCHLAGERN

5. Praxistipps Kühlung • Kältepackungen / Eis: nicht direkt auf die Haut und • nicht auf offene Wunden • Tuch oder Kompresse darunter • Eis in Socken zerstoßen • Kälte nach 15-20 Minuten reduzieren • Kältesprays: Wo Haut auf Knochen aufliegt • Notlösung: Kalte Umschläge

6. Fünf-K- und Vier-S-Regel Fünf K für Verletzungen am Bewegungsapparat: Kühlen, Kompression, Kollapszeichen beachten, Keine Bewegung und Körperteile hochlagern Vier S bei Blutungen und Wunden: Starke Blutung zuerst stillen, Schockprophylaxe, Steril abdecken, Schmerzstillung durch Ruhigstellen

7. Arten von Sportverletzungen • zumeist Verletzungen am Bewegungsapparat • 35 Prozent Prellungen, Verstauchungen • 28 Prozent Verrenkungen, Knochenbrüche • 21 Prozent Verletzungen von Sehnen, Bändern, Muskeln

8. Arten von Sportverletzungen • Endogen: • verursacht durch eigene (unzureichende) Kraft bzw. Trainingszustand • Ermüdung, mangelhafte Ernährung, alte Verletzungen • Exogen: • Verursacht durch äußere Kräfte • Foul, schadhafte Ausrüstung, ungünstiger Boden, defekte Geräte

9. Muskelverhärtung • Was ist passiert? • Überbeanspruchung von Muskelgewebe • Muskel weniger elastisch • Anzeichen • harter Muskel, Spannungsgefühl • Was zu tun ist • Kürzertreten, gutes Aufwärmtraining

10. Muskelzerrung • Was ist passiert? • ungenügendes Aufwärmtraining • Überdehnung eines Muskels • Anzeichen • krampfartiger Schmerz • Was zu tun ist • Entspannen, kühlen, vorsichtig dehnen, später Salbenverband

11. Muskelfaserriss • Was ist passiert? • starke Überanspruchung von Muskelgewebe • Reißen von Muskelfasern • Anzeichen • messerstichartiger Schmerz • Schwellung, Bluterguss möglich • Was zu tun ist • Kühlen, Stützverband, Übungen, Massage

12. Muskelprellung • Was ist passiert? • Quetschung eines Muskels durch Tritt/Stoß • innerlicher Bluterguss • Anzeichen • heftiger, flächiger Schmerz • Was zu tun ist • PECH-Regel

13. Muskelkater • Was ist passiert? • ungewohnte Belastung führt zu feinsten Faserrissen • Wasser dringt ein, Zelltrümmer treten auf • Anzeichen • Schmerzen nach 24 bis 36 Stunden, bis zu 1 Woche • Was zu tun ist • Muskel sanft weiter bewegen (Spaziergang) • Durchblutung fördern (Kräuterbad, Einreiben, Sauna) • Training langsam wieder steigern, Aufwärmen!

14. Kopf: Nasenbluten • Was ist passiert? • z.B. Balltreffer, Druckveränderungen • Platzen von Äderchen in der Nase • Anzeichen • Blutung aus einem/beiden Nasenlöchern • Was zu tun ist • Kühlen, Nase zusammendrücken

15. Schulter: Schleimbeutelentzündung • Was ist passiert? • Überlastung, Tritte, Stöße • Entzündung von Schleimbeuteln (Schutzpolster an Gelenken) • Anzeichen • Rötung, Schwellung, Schmerz • Was zu tun ist • Kühlen, schonen, entzündungs- und schmerzhemmende Medikamente

16. Tennisarm • Was ist passiert? • Sehnen durch Überlastung gereizt / entzündet • Anzeichen • allmählicher oder plötzlicher Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens • Was zu tun ist • Schonen, Salbenverband

17. Handgelenk und Finger: Verrenkung • Was ist passiert? • Gelenk, Band, Sehne überdehnt • Bruch ausschließen! • Anzeichen • Schmerzen, Schwellung, Bluterguss • Was zu tun ist • Kühlen, schonen, Verband, evtl. Schiene • mindestens ein Monat Geduld

18. Knie: Bänderriss • Was ist passiert? • starke Drehung des Knies • Band reißt • Anzeichen • Schmerzen, Schwellung, loses Gefühl • Was zu tun ist • Arzt aufsuchen • bis dahin kühlen, hochlagern, verbinden

19. Fuß: Verstauchung • Was ist passiert? • Umknicken • Knöchel-Außenband überdehnt • Anzeichen • Schmerzen, Schwellung, Bluterguss • Was zu tun ist • Arzt aufsuchen! • PECH-Regel

20. Taping • Stützverbände mit einseitig klebendem Verbandmaterial • Zweck? • Akute Verletzung: Schmerz und Schwellung reduzieren • Unterstützung von Regeneration / Heilung • Vorbeugung von Überlastung / Unfällen • Wo? • Fuß, Knöchel, Knie • Schulter, Arm, Hand • Oberschenkel, Leiste

21. Salbenverband • Salbe dick und großflächig auftragen • nur auf intakte Haut • oder auf Kompresse • Kompresse gut anfeuchten • mit Verband fixieren • über Nacht tragen

22. Salbenverband • Kühlend: Gele / Lösungen auf wässriger / alkoholischer Basis • Wärmend: durchblutungsfördernde Salben (sanft einmassieren!) • Schmerz lindern / Entzündungen hemmen: Ibuprofen, Salicylate, Diclofenac • Abschwellend: Heparin, Hirudin • Pflanzlich: Arnika, Beinwell, Aescin

23. Taping-Regeln • Helfer legt den Verband an • gleichmäßige Spannung, nicht zu fest, keine Falten, Überlappung mindestens zur Hälfte • Haut vorher rasieren, waschen, ölen • geeignete Haltung, Muskeln angespannt • Taping vorsichtig abnehmen, Pflegelotion, auf Allergien achten • Alternative: Bandagen mit Klettverschluss

24. Homöopathische Sportlerapotheke • Heilung • kleinerer Verletzungen • Unterstützung der Heilung • bei größeren Verletzungen • Insbesondere bei • Schäden an Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken

25. Homöopathische Sportlerapotheke • Arnika • Gewebeschäden nach Überanstrengung (Tennisarm) • wirkt auch vorbeugend • Schafgarbe, Gänseblümchen • Blutergüsse, Schwellungen • Rhododendron • Entzündung von Sehnen und Bändern

26. Sportmedizin für Frauen • besonders typisch: Wadenkrämpfe • Muskel dehnen, sanft massieren • alle 20 Minuten ein Glas Wasser • Magnesium • Schwangerschaft • ruckartige Sportarten meiden • sich nicht überfordern • Bewegung lindert Beschwerden • nach den Wechseljahren • körperliche Aktivität stärkt Knochen • ausreichend Calcium

27. Sportlerapotheke Pflaster (-spray), Desinfektionsspray, Pinzette Kompressen, Mullbinden, Verbandschere, Elastische Binden, Fixierbinden, Tapeverband Vereisungsspray, Kältepacks, Schwamm, Socken Wund- und Heilsalbe, kühlendes Gel, Massageöl Schmerztabletten/-salbe Einmalhandschuhe, Taschenlampe, Erste-Hilfe-Buch Augenspülung Adresse/Telefon Arzt und Krankenhaus, Inventarliste

28. Vorbeugen von Sportunfällen • Überlastungen vermeiden • Aufwärmtraining • angemessene Sport- und Schutzkleidung • ausgewogene Ernährung • Mineralien • Vitamine und • Flüssigkeit

29. Ende • Danke fürs Zuhören • Viel Spaß und Freude beim Sport