四川省凉山州教育科学研究所谌业锋

以最佳的状态迎接中考 ——中考考生考前指导四川省凉山州教育科学研究所谌业锋

以最佳的状态迎接中考——中考考生考前指导 四川省凉山州教育科学研究所谌业锋 ⊙ 四川省特级教师⊙ 凉山州专家型教师 ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ⊙ 中学高级教师 ⊙ 中小学教育研究室主任 ⊙西昌学院客座教授欢迎访问业锋教育在线http://www.lsyf.cn 谌业锋主页http://lsyf.cn/jksyf.html （讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！）电话：18981539788E-mail：jksyf@163.com

一、给中考考生的建议 • （一）关于考前动力 • （二）关于临考前的复习 • （三）关于科学预防考试焦虑 • （四）关于科学应考

（一）关于考前动力1. 挖掘潜能。 • 不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到中考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。

2. 坚定意志。 • 严格地讲，中考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。 • 全力以赴，坚定你的意志； • 知难而进，磨砺你的意志； • 战胜惰性，提升你的意志； • 苦中作乐，优化你的意志。

3. 调好心态。 • 中考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。 • 心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。

4. 把握自我。 • 复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。 • 要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。

5. 战胜自我。 • 把握自我，十分重要。但战胜自我，更为重要。 • 面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。

（二）关于临考前的复习6. 每日做题。 • 考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。

7. 一次成功。 • 面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。 • 一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

8. 讲求规范。 • 每年中考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。 • 考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。

9. 回到基础。 • 一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。 • 要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。

10. 限时训练。 • 可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找一道大题，限时完成，等等。 • 这样，主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。

11. 激活思维。 • 可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。 • 这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。

12. 学会总结。 • 应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能力的一次好机会。 • 练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，寻找规律，一通百通，大彻大悟。

（三）关于科学预防考试焦虑13. 适度平静。 • 平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是中考超水平发挥的必要条件。

14. 适度自信。 • 大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。” • 自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。 • 当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

15. 确定合理动机。 • 动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。 • 尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。

16. 适度运动。 • 临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等等。 • 这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

17. 适度交流。 • 同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通是十分重要的。 • 同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可长谈。除了和同学交流外，还可与老师、家长、亲友交流。

18. 充分准备。 • 认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

19. 处变不惊。 • 训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。 • 比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。

20. 防止疲劳。 • 考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

（四）关于科学应考21. 填写信息，稳定情绪。 • 试卷发下来后，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

22. 总揽全卷，区别难易。 • 打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。 • 力争做到“巧做低档题，题题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

23. 认真审题，灵活答题。 • 审题要做到一不漏掉题， • 二不看错题， • 三要审准题， • 四要看全题目的条件和结论。 • 审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。

24. 过程清晰，稳中求快。 • 一要书写清晰，速度略快； • 二要一次成功； • 三要提高答题速度； • 四要科学使用草稿纸； • 五要力求准确，防止欲速不达。

25. 心理状态，注意调节。 • 考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“胜败在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。 • 面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。

26. 尽量多做，分分必争。 • 中考评分，理科多按步骤、按知识点给分；文科多按要点给分。 • 因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。

27. 抓住“题眼”，构建“桥梁”。 • 一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。 • 此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

28. 遇到易题，格外小心。 • 易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。

29. 思路暂塞，学会变通。 • 考试时，熟知的知识、方法突然想不起来该怎么办呢？这时要学会变通， • 一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想； • 二是利用本卷中其他题目中的信息； • 三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。

30. 注意检查，减少失误。 • 争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。 • 对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。 • 可以对思路检查，对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。

二、中考心理调节十大技巧 • 一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。

一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。 • 一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是中考取胜的重要法宝。 • 怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

1、强化自信 • 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余； • 有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应； • 有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 • 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 • 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2、优化情绪 • 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。

后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。” • 婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。 • 哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 • 在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。 • 考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3、自我减压 • 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道中考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4、自我质辩 • 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 • 再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 • 通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

5、积极暗示 • 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。 • 如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。

面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。 • 通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

6、潜心每一步 • 淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。

但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。 • 有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。” • 后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。 • 其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋