Pohyb a telesná aktivita človeka

1. Pohyb a telesná aktivita človeka Jakub Danko 7.tr.

2. Význam pohybu a fyzickej aktivity človeka • V súčasnej dobe veľmi narastá výskyt civilizačných chorôb, ktoré spôsobujú predčasnú smrť, nehovoriac o následkoch na zdraví občanov. Dnes vieme, že  príčinou tohto stavu je nesprávny životný štýl, hlavne nevhodné stravovanie a nedostatočná fyzická a pohybová aktivita. Značná časť ľudí má  zvýšenú hladinu tukových látok, najmä cholesterolu. Príčinou tučnoty je nepomer medzi príjmom a výdajom energie - preto tak veľmi zdôrazňujeme význam pohybu. Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie veľmi nepriaznivého zdravotného stavu.

3. Čo nám dáva pohyb a telesná aktivita • Zlepšuje zdravotný stav priaznivým ovplyvnením všetkých telesných systémov; zvyšuje sa najmä výkonnosť srdcovocievneho i dýchacieho systému, metabolizmu; prispieva k rozvoju kostry a svalstva, zlepšuje svalovú silu i ohybnosť kĺbov, ako i koordináciu a pohotovosť; je to výborný prostriedok na prevenciu osteoporózy, čiže rednutia kostí vo vyššom veku; je aj výbornou prevenciou pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mnohými inými závažnými chorobami. • Znižuje hladinu cukru, tukov a najmä cholesterolu v krvi, ako jedného z hlavných rizikových faktorov srdcovocievnych chorôb. • Zvyšuje imunitu - obranyschopnosť organizmu, organizmus je odolnejší voči mnohým bežným chorobám, alebo choroby prebiehajú potom miernejšie. Je to cesta k otužovaniu nášho organizmu. • Dáva nám viac životnej energie, elánu - lepšie sa cítime. • Zlepšuje nám silu a kondíciu a zvyšuje nám sebadôveru. • Poskytuje zvýšenú schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, zlepšenie nálady a pocitu radosti zo života, zlepšenie spánku. (napr. prechádzka pred spaním je najvhodnejší  „liek“  proti nespavosti). • Zlepšuje schopnosť sústredenia  sa a vytrvalosti. • Znižuje napätie a stresy, premáha úzkosť a strach, prináša zábavu, pomáha nadväzovať priateľstvá. • Pomáha udržiavať štíhlu líniu, je to najlepší a zároveň najlacnejší prostriedok proti tučnote. • Fyzická aktivita môže predĺžiť mladosť a oddiali starobu, udrží človeka sviežeho, ohybného, mobilného i práceschopného až do pokročilého veku - do staroby.

4. Aký druh pohybu je najvhodnejší • Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) - teda turistika.

5. Úloha pohybu a telesnej aktivity • Telesná aktivita a pravidelný pohyb sú základom zdravého životného štýlu . • Liečba zdravým životným štýlom je neoddeliteľnou súčasťou úspešnej liečby depresie. Zdravý životný štýl neprináša benefity len ľuďom s depresiou, ale každému . • Preto naše základné odporúčanie je: Zdravý životný štýl ako základ dlhého, zdravého a úspešného života . • Základom zdravého životného štýlu je pohyb, pravidelné cvičenie a pravidelná telesná aktivita. A znovu, pohyb, pohyb a pohyb. Táto filozofia a tento postup výrazne pomáha zvládať depresiu. • Dokázalo sa, že ľudia s pravidelným pohybom majú podstatne nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako ľudia bez pohybu a telesnej aktivity.

6. Telesná aktivita • Telesná aktivita je súčasťou zdravého, vyváženého životného štýlu, pretože pomáha zachovávať zdravú hmotnosť, osoží kostiam a svalom, pomáha pri nadobúdaní duševnej rovnováhy a znižuje riziko niektorých ochorení, ako je rakovina, ochorenie srdca a cukrovka. V súvislosti s telesnou aktivitou však treba dbať aj na bezpečnosť.

7. Ohrozenie klbov a pohybu • Na kĺby, napríklad kolená a členky, je pri pohybe veľký nápor, najmä keď má človek nadváhu alebo je obézny. Telesná hmotnosť jednotlivca v spojení s príslušnou aktivitou a mechanickým pohybom určuje záťaž kĺbu.2 Napríklad beh pôsobí na kĺby viac ako bicyklovanie, pričom s vyššou telesnou hmotnosťou sa účinok ďalej zvyšuje.

8. Ako športovať bezpečne • Pohyb je nevyhnutný pre zdravie tela a duše, a hoci si treba všímať aj bezpečnostnú stránku, všeobecne z telesnej aktivity pochádza viac úžitku ako úrazov. Pre lepšiu bezpečnosť je potrebné vybrať si na konkrétny šport vhodné prostredie, pričom sa možno riadiť týmto zoznamom5: • Preč od motorových vozidiel, teda na chodníku, na turistickej cestičke alebo na cyklistickej trase; • V blízkosti miest, kde dopravné značky alebomretardéry spomaľujú pohyb motorových vozidiel; • Na dobre osvetlených a udržiavaných miestach vhodných na športovanie (bez odpadkov a črepín), kde je viac ľudí; • Na ihriskách s mäkším povrchom; • Na udržiavaných ihriskách a dvorcoch bez dier a prekážok ; • Na futbalových ihriskách s pevne zasadenými bránkami.

9. Cesta k lepšiemu zivotu • Odborníci tvrdia, že keď si každý deň pol hodiny zatancujete makarénu alebo podniknete 20-minútovú rezkú chôdzu, urobíte zrejme pre svoje zdravie oveľa viac, ako keby ste namáhavo cvičili.

10. Ďakujem za pozornosť