1 / 18

L’ESCALFAMENT

L’ESCALFAMENT. L’ESCALFAMENT. QUÈ ÉS? Definició: L’escalfament consisteix a fer una sèrie d’exercicis que provoquen un augment de la temperatura muscular. D’aquesta manera, el múscul pot treballar amb més velocitat i eficàcia. CLASIFICACIÓ.

dorian-garrison
Download Presentation

L’ESCALFAMENT

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. L’ESCALFAMENT

  2. L’ESCALFAMENT • QUÈ ÉS? • Definició: L’escalfament consisteix a fer una sèrie d’exercicis que provoquen un augment de la temperatura muscular. D’aquesta manera, el múscul pot treballar amb més velocitat i eficàcia.

  3. CLASIFICACIÓ • ESCALFAMENT GENERAL:Quans’ha de portar a terme una activitat en quèintervé la majorpart de la musculatura del cos. • ESCALFAMENT ESPECÍFIC:Ésl’escalfament que es fa abans de començar una activitatesportiva concreta. • ESCALFAMENT PREVENTIU:Aquesttipusd’escalfament es realitzaambmassatges, banys de calor, fregues de pomada o electroestimulació en grupsmusculars que previament han estatlesionats.

  4. PER A QUÈ SERVEIX AL COR: augmenten les pulsacions augmenta la quatitat de sang en circlació ALS PULMONS: augmenta el nombre de respiracions A LA MUSCULATURA: augmenta la temperatura muscular augmenta la flexibilitat del múscul AL SISTEMA NERVIÓS Predisposa el nostre sistema nerviós a la nova activitat QUI LA UTILITZA: Totes les persones que practiquen alguna activitat física o esportiva, per exemple: Gimnàstica de manteniment Classes d’educació física Als entrenaments i partits de qualsevol modalitat esportiva A les classes d’aeròbic L’ESCALFAMENT

  5. CARACTERISTIQUES Durada entre 10 i 20 min. Ritme progressiu (de menys a més) S’ha d’adaptar a l’esport o activitat que es farà desprès Es pot fer individualment o en parelles Es pot fer servir material FASES Cada fase te una durada de 3 a 5 min.: Cursa lenta o jocs Exercicis de movilitat articular i estiraments dinàmics Exercicis genèrics: es treballa tota la musculatura Exercicis específics: es treballen els grups musculars relacionats amb l’activitat física o l’esport que practicarem després Recuperació: el cos es recupera mentre s’escolta la xerrada del professor/a sobre les tasques a fer un cop finalitzat l’escalfament SESSIÓ D’ENTRENAMENT

  6. LA FLEXIBILITAT I ELS ESTIRAMENTS

  7. FLEXIBILITAT-ESTIRAMENTS • QUÈ ÉS? • Definició:Laflexibilitatés la capacitat que enspermetrealitzarmoviments en la sevamàxima amplitud. • Les persones ambbaixaflexibilitatestanmésexposades a les lesionsesportives o a problemesamb la postura corporal.

  8. FACTORS QUE INFLUEIXEN • La flexibilitatdepén de: • L'elasticitat muscular ,és a dir, de la capacitat que té el músculd'allargar-se i escurçar-se. • De la mobilitat articular, que és el grau de moviment que té cada articulació.

  9. CONSIDERACIONS • El treball de flexibilitat ha d'anarpreceditd'un bon escalfament per evitar lesions. • Hemd'estarrelaxats. • S'han de fer de forma suaudurantuns 20 a 40 segons. • No s'han de ferrebots. • Cal fer-los abans i desprésd'unapràcticaesportiva.

  10. EFECTES POSITIUS • Redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer. • Augmenten les capacitats de moviment. • Ajuden a coordinar millor i milloren l'equilibri. • Milloren el risc de lesions i de malaltiesmusculars o òssies.

  11. CLASSIFICACIÓ Estiramentsestàtics: Adoptar una posició determinada i mantenir-la durant un temps que pot oscil.lar entre 10 i 20 segons.

  12. CLASSIFICACIÓ 2. Estiramentspassiusforçats: Un companyensajuda a mantenir i forçar la posició. Cal realitzal’exercici de forma relaxada.

  13. SESSIÓ D’ESTIRAMENTS Ferforçaambelsmalucscap a baix, quannotemtensiómanteniml’estirament i ensrelaxem.

  14. SESSIÓ D’ESTIRAMENT S 2. Deixaranar aire i apropar el cap al genoll.Mantenir la posició.

  15. SESSIÓ D’ESTIRAMENT 3. Deixaranar aire i col·locantelscolzes a la part interior de la cama, pressionarlentament les camescap el terra. Mantenir la posició.

  16. SESSIÓ D’ESTIRAMENT S 4. Deixar anarairelentament i inclinar-se capenrere. Cal mantenirl’estirament i relaxar -se.

  17. SESSIÓ D’ESTIRAMENT S 5. Una cama estirada i col·locarl’altre cama de tal manera que el taló toqui l’altrecama.Deixaranar aire i tirar el cosendavant i agafar-se al peu. Mantenir la posició.

  18. BÀSQUET • Durada: encara que varia amb la competició de la qual es tracti, la principal és la de la FIBA, segons el seu reglament el partit està dividit en quatre períodes de 10 minuts cadascun. En l'NBAla durada de cada període és de 12 minuts. Si el partit finalitza amb empat entre els dos equips, haurà de jugar-se una pròrroga de 5 minuts més. I així successivament fins que un equip guanyi el partit. • Jugadors: l'equip presentat al partit està format per 12 jugadors com màxim. Cinc formaran el quintet inicial i els altres 7 seran els suplents. L'entrenador podrà canviar als jugadors tantes vegades com desitgi aprofitant interrupcions en el joc. • Sistema d'anotació: -2 punts si la cistella està feta en temps de joc des d'una distancia interior de la línia de 6,75 m. -3 punts si està feta a través d'un llançament de més enllà de la línia de 6,75 m. -1 punt per a les cistelles fetes (amb el temps aturat) des de la línea de tirs lliures. • Sancions: si un jugador fa cinc faltes personals quedarà eliminat i no podrà continuar jugant

More Related