主讲人：王竹影 南京师范大学体育学院

1. 儿童少年与运动训练 主讲人：王竹影 南京师范大学体育学院

2. 儿童少年生长发育特点与运动训练 • 儿童少年运动训练的生理监控

3. 儿童少年生长发育特点与运动训练 • 生长：人体随年龄增长，机体细胞增殖、增大，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及化学组成成分改变的过程。 • 发育：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断提高的过程。 • 成熟：机体在形态、机能方面达到成人水平。

4. 儿童少年生长发育的一般规律 • 生长发育的量变和质变规律； • 生长发育的连续性和阶段性规律； • 生长发育的波浪式规律； • 身体各系统发育的不平衡规律。

5. 影响儿童少年生长发育的因素 • 营养 • 疾病 • 气候和季节 • 社会因素 • 遗传因素 • 体育锻炼 生长发育是先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物学现象。

6. 运动锻炼对生长发育的影响 • 对体格发育的影响； • 对骨骼、肌肉的影响； • 对心血管系统的影响； • 对呼吸系统的影响； • 对神经系统的影响。

7. 儿童少年生长发育特点与体育教学训练 1、骨骼： 儿童少年软骨成分多，水分和有机物多、无机盐少，骨骼富于弹性而坚固性不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。 骺软骨愈合时间即骨龄可以判定骨骼发育的年龄，是目前评价生物年龄、预测身高、进行运动选材的重要指标。

8. 根据骨骼发育特点，体育教学中应注意： • 培养正确的身体姿势，避免脊柱后凸（驼背）和脊柱侧弯； • 注意身体的全面训练，避免一侧肢体负荷过大导致的脊柱变形和肢体发育的不均衡； • 力量训练时，避免负荷过大（10岁前不宜进行负重练习，可进行对抗自身体重的跑、跳练习，12-13岁可增加一些阻抗练习如拉橡皮筋、哑铃等，15岁后可进行较大重量的动力性力量练习）；

9. 注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用弱，故不宜在坚硬的柏油马路或水泥路上进行反复跑跳练习，以免因刺激过大导致骨化提前或引起骺软骨损伤；注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用弱，故不宜在坚硬的柏油马路或水泥路上进行反复跑跳练习，以免因刺激过大导致骨化提前或引起骺软骨损伤； • 注意防止“骺软骨病”的发生：篮、排球常处于半蹲位、过多的静力性练习及体操中的下腰练习等易引起腰椎、膝关节和肘关节等部位骺软骨损伤，应注意预防； • 骨骼处于生长发育卫生期，应注意钙、磷等营养素的补充。

10. 2、关节和肌肉 • 儿童关节面软骨较厚、关节囊及韧带伸展性大，关节周围肌肉细长，关节活动范围大，牢固性差。在外力作用下易脱位。 • 儿童少年肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐少，收缩机能差，耐力差，易疲劳； • 身体各部位肌肉发展顺序：躯干快于四肢，屈肌快于伸肌，上肢快于下肢，大肌肉先于小肌肉；

11. 8-9岁后，肌肉发育速度加快；15岁后，小肌肉群迅速发育；15-18岁是躯干力量增长最快的时期；男子25岁、女子20岁左右力量素质达峰值；30-35岁后开始衰退；8-9岁后，肌肉发育速度加快；15岁后，小肌肉群迅速发育；15-18岁是躯干力量增长最快的时期；男子25岁、女子20岁左右力量素质达峰值；30-35岁后开始衰退； • 在生长加速期，肌肉主要呈纵向发展，长度增加快，但仍然落后于骨骼的增长，肌力较差；生长加速期过后，身高增长缓慢，肌肉横向发展，肌纤维变粗，肌力增加明显，女15-17岁，男18-19岁肌力增长最明显。

12. 根据关节肌肉发育特点，体育教学中应注意： • 根据年龄特点安排运动负荷：8岁前，肌肉生长慢，以徒手体操、不负重的跑跳练习为主；12-15岁，肌肉体积和力量增加较快，可采用一些较轻负荷的阻抗练习；15-18岁，肌肉体积和力量增加最快，可增加阻力及负重。 • 选择适宜的练习方式：动力性练习为主，辅以适宜的静力性练习。

13. 根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全面身体训练、发展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生长的加速期，宜采用伸长肢体的练习，弹跳、支撑自身重量的力量练习，重负荷的力量练习要少；生长加速期之后，肌肉向横向发展，肌力增加快，可增加负荷。根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全面身体训练、发展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生长的加速期，宜采用伸长肢体的练习，弹跳、支撑自身重量的力量练习，重负荷的力量练习要少；生长加速期之后，肌肉向横向发展，肌力增加快，可增加负荷。 • 可充分发展关节的柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性。

14. 3、血液循环 • 儿童血量占体重的%略高于成人（占体重的7-8%）； • 儿童少年的心脏重量、容积、SV、CO小于成人，但相对值却大于成人，心脏重量及功能至青春期时以达成人水平； • 儿童心脏发育不全，神经调节不完善，而新陈代谢旺盛，故心率较快，随年龄增加逐渐减慢，20岁趋于稳定；

15. 儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低；儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低； • 青春期，心脏发育速度加快，血管发育落后，加上性激素分泌，引起血压升高，称青春性高血压； • 青春性高血压多见于身体发育良好，身高增长迅速的少年，表现为收缩压较高（不超过150mmhg），并有起伏，舒张压正常； • 青春性高血压始发年龄为11-12岁，以后逐渐增加，高峰年龄在15-16岁，以后逐渐减少。 • 儿童少年交感神经调节占优势，心肌发育不完善，运动时主要靠加快HR来增加CO。

16. 以100米/分速度步行时的心率比较 8岁 170次/分 10岁 164次/分 14岁 160次/分 18岁 150次/分 成人 134-146次/分

17. 根据循环系统发育特点，体育教学中应注意： • 合理安排运动负荷：其循环系统的绝对值差，但相对值好，能承受一定的大负荷训练，对逐步加大运动负荷有较大的机能潜力；但心脏发育不成熟，负荷要适宜，对强度大持续时间短的运动（60米、100米、200米）、各种游戏、徒手操及哑铃等力量练习较适应，而长时间紧张性运动、大重量的力量练习及大强度的耐力练习不宜多做；练习时强度可以大一些，但密度不能大；同龄儿少，个子高的，心脏的负担相对大；性成熟晚的，其心脏的发育也晚

18. 不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致心输出量减少；不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致心输出量减少； • 正确对待“青春期高血压”：是个别少年青春期正常的生理现象，会自行消失。若无明显不适感，可正常参加运动，但强度和密度要降低；对有头晕、头痛等不良感觉的人，应减少运动负荷并加强医务监督； • 可通过中小强度的耐力练习（长距离的越野跑）促进循环系统功能的提高（青春期最佳锻炼法）。

19. 4、呼吸系统 • 儿童少年胸廓狭小、呼吸肌力弱，故呼吸表浅、频率快，肺活量绝对值小，但相对值较大； • 运动时，儿童少年主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量。

20. 根据呼吸系统发育特点，体育教学中应注意： • 培养学生用鼻呼吸的习惯：鼻腔内有黏膜、血管、黏液、鼻毛等，能对吸入的空气加温、加湿、过滤； • 注意呼吸与运动的配合，掌握呼吸节奏； • 有意识地增加呼吸深度，有效提高肺泡通气量。

21. 5、神经系统 • 虽然神经系统的发育最早最快，但儿童少年NS功能上尚不成熟，表现为神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程容易扩散，表现为活泼好动、注意力不集中，做动作不协调、不准确、多余动作、建立CR快消退也快； • 第一信号系统占主导地位，善于模仿；第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差； • 青春期神经系统的稳定性下降，出现动作不协调，尤其是少女

22. 根据神经系统发育特点，体育教学中应注意： • 体育教学的内容要生动活泼、多样化，可穿插游戏、竞赛，避免单调； • 注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，不疲劳； • 多采用直观教学方法，采用简单易懂、生动、口诀式语言进行讲解； • 青春期神经系统稳定性降低，少女动作不协调，应注意分班教学、区别对待。

23. 儿童少年身体素质发展 儿童少年身体素质发展规律： • 身体素质的自然增长； • 身体素质发展的阶段性：增长阶段（快、慢）和稳定阶段（停滞期）； • 身体素质发展的敏感期。

24. 儿童少年主要身体素质发展特点 • 力量：力量表现为随年龄增长而逐年提高，文献不太统一；女孩10-13岁增长快，20岁达峰值，男孩11-13岁增长快，25岁达峰值； • 爆发力：男女均在7-13岁快速增长，13岁后男孩增长速度大于女孩，性别差异增大；爆发力较绝对力量发展早而快； • 反应速度：6-12岁反应速度大幅提高，12岁达第一次峰值，青春期略降，20岁左右达第二次高峰； • 动作速度（步频）：7岁起自然增长，13岁后下降，7-13岁是发展步频的敏感期； • 位移速度：7-13岁是提高跑速的关键时期，尤其是10-13岁； • 耐力：男10女9岁，耐力首次大幅提高，男13女12岁，再次出现较大幅度提高，青春期，耐力增长明显变慢

25. 儿童少年运动训练的生理监控 • HR在运动监控中的运用：由于HR与运动强度之间呈线性相关，因此，在运动实践中常用HR来判定运动负荷强度的大小。

26. HR测量方法 • 指触法：手腕桡动脉、颈总动脉、颞浅动脉； • 心音听诊法； • 遥测心率。

27. HR与运动强度之间的关系 运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系： 大强度——心率180次/分以上； 中等强度——心率150次/分以上； 小强度——144次/分以下。 运动后5-10分钟脉搏恢复情况与运动负荷的对应关系： 小负荷——已经恢复到运动前脉搏； 中等负荷——较运动前快2-5次/10秒； 大负荷——较运动前快6-9次/10秒。

28. 体育课、业余训练、健身锻炼的负荷安排 学校体育课运动强度定为120-140次/分。 理论依据：心搏峰理论（成人110-130次/分，少儿100-120次/分）和最佳心率范围理论（120-180次/分）。

29. 学校业余训练的负荷阈： 学校业余训练应体现超负荷原则，使机体产生阶级的应激，深刻的疲劳及较大的适应，其依据有：超量恢复规律和强度法则。 业余训练的负荷阈主要依据最佳心率范围理论，应使学生的心率在一堂课的大部分时间内处于最佳心率范围。

30. 以下练习后的心率可供参考： 400米跑后，200次/分； 800，1500米跑后，220次/分； 长距离跑后，180-200次/分； 超长跑后，140次/分； 短跑100、200米后，140-160次/分； 非周期性练习后（田赛、体操、武术等），处于 最佳心率范围。

31. 健身锻炼的负荷阈： HR=170-年龄； 动员60%心率贮备； 处于65%-85% 最大心率这一靶心率范围。

32. 决定训练负荷大小的因素 运动员能够承受和应该承受多大负荷，取决于许多主客观因素，最重要的有三个： • 运动员实际承受能力（实际可能）：年龄、性别、体质健康状况、前次负荷的恢复情况等。

33. 运动项目需要：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难度-中等强度，射击-心理负荷---------运动项目需要：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难度-中等强度，射击-心理负荷--------- • 训练周期： 准备期-竞技状态形成阶段：负荷量较大，强度小； 比赛期-竞技状态保持阶段：负荷量小，强度大； 休整期——竞技状态暂时消失阶段：负荷量与强度均减小。

34. 运动性疲劳的判定 • 生物学判定 HR：运动后即刻心率，运动后5-10分钟心率，次日晨脉（通常稳定，若增加5次/分，表运动量过大，应减量；若增加12次/分以上应停止训练；若晨脉长期升高，应待其恢复后再练）

35. BP：次日晨BP增加20% 以上，或收缩压超过140，舒张压超过90毫米汞柱，表示机体未能恢复。 握力：每日晨测量最大握力（反映中枢神经兴奋性），通常在1-2公斤范围内变动，若明显降低，表示机体未能恢复。 神经系统功能：反应时延长、血压体位反射恢复期延长。 感觉机能：皮肤空间阈、闪光融合频率。

36. 心理学判定：主观用力感觉等级表（RPE） 运动时来自肌肉、呼吸、心血管等各方面的刺激均会传递至大脑，引起大脑感觉系统的应激。 瑞典生理学家BORG将运动时人体的自我感觉分成6-20等级，其中11-16级的RPE值×10大致等于当时的心率。 RPE与HR的相关系数为0.86，与吸氧量的相关系数为0.93，与通气量的相关系数为0.95，因此，是反映负荷强度的有效指标。

37. 教育学判定： 观察了解运动员训练中的表情吃力与否，训练欲望是否强烈，客观训练指标完成情况，以及运动员的体重、精神状态等。 运动员也应进行自我判定，包括食欲、睡眠、自我感觉等，帮助教练员了解负荷的大小。

38. 促进人体功能恢复的措施 • 活动性手段：积极性休息，整理活动，伸展性牵拉练习； • 营养性手段：糖、蛋白质、维生素、矿物质等； • 睡眠：睡眠对机体功能恢复非常重要，作息制度保障； • 心理学手段：暗示性睡眠、肌肉放松、心理调整训练、休闲娱乐等。

39. The END! Thank you !