Egészséges szemlélet

1. A testmozgás hatása a lélektani folyamatokra. A lélektani állapot hatása a teljesítményre. Egészséges szemlélet

2. A futás, kocogás jótékony hatásai • A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. • A tudatállapot módusulásával az érzelmi tudat (jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, • ez endorfin (örömhormon) termelést indít, • az immunfolyamatokat aktivizálja, • sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését is fokozza. • az egyenletes ritmus különösen fontos közérzetjavító eleme a kocogásnak

3. Mit érhetünk el a ritmikus-egyenletes mozgástréninggel? • az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, • a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára. • A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet

4. Hosszú távon • rendszeres terhelés hatására a pulzusszám csökken, • a szív kapacitása nő, • a vérnyomás csökken, • a szívinfarktus előfordulási esélye csökken, • a test zsírszövettartalma csökken, • növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. • Csökken a trombózisveszély, • nő a véren átáramló vérmennyiség, • növekszik a hasűri szervek aktivitása, • javul a csontozat mésztartalma, • javul az immunaktivitás

5. A kedélyjavító (öröm) hormon aktivizálódása • A testi működés egészségesebbé rendeződésén túl • javul a közérzet, • csökken a szorongás és diszfória (kedvetlen, levert állapot); • a depresszió is ellenszerére talál a rendszeres testmozgásban.

6. A futás az egyik legjobb kalóriaégető sport • A fogyni vágyó futóknak lassú tempóban hosszú ideig kell futniuk. • A zsírégetés kb. 30-40 perc után indul be. • Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes futni, ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.

7. Módosult tudatállapotok • Erről így ír Dr. Bányai Éva „A tudaton innen és túl” című tanulmányában:  • „Az emberben tehát egyszerre van jelen a tudat, amely képes arra, hogy elkülönítse magát a világtól, megfigyelje önmagát, elválassza a bennünk élő múltat a jelentől, és elképzelje a jövőt, valamint az a többnyire öntudatlan tartomány, amely a módosult tudatállapotú személynél úgy bukkan elő, hogy felszínre törhetnek benne az elemi ösztönök, de az a nemes törekvés is, hogy túllépjen tudatos léte korlátain, és a tudatos értelemmel föl nem fogható megismerés határain túli transzcendentális világba kerüljön.”

13. Az összeköttetés - Corpus callosum • Egyik agyfélteke sem dolgozik 100 %-on • Jo. érzelmi élmény Bo. verbalizáció • Bo. nyelvi ingerbevitel Jo. érzelmi élmény

15. „Mindful” érzelem szabályozás • Mindfulness • Tudatos jelenlét • Jelen tapasztalat • Elfogadás • Aerousal szint csökkenése • Medialisprefrontalis kéreg (MPFC) szerepe • VMPFC, DLPFC, insula hálózat szerepe jobb oldali lateralizációval Chambers et al., 2009, Clin Psychol Rev

16. Amit mi is megtehetünk a meditáció segítségével • A meditáció olyan technika, amelynek segítségével mi magunk is eljuthatunk gyógyító alfa, théta és delta állapotba. • Természetesen kitartó gyakorlása szükséges ehhez.  • Megtanulhatjuk, hogyan lazítsuk el testünket, hogyan érhetjük el azt a befelé figyelő állapotot, amikor a külvilág zavaró tényezőit kizárjuk