Download
1 / 8
0 likes | 5 Views
ADA u0baau0bb0u0bbfu0ba8u0bcdu0ba4u0bc1u0bb0u0bc8u0b95u0bcdu0b95u0bc1u0baeu0bcd u0ba4u0b9fu0bcdu0b9fu0bc1 u0baeu0bc1u0bb1u0bc8, u0b9au0bb0u0bcdu0b95u0bcdu0b95u0bb0u0bc8 u0ba8u0bcbu0bafu0bbeu0bb3u0bbfu0b95u0bb3u0bc1u0b95u0bcdu0b95u0bc1 u0b8au0b9fu0bcdu0b9fu0b9au0bcdu0b9au0ba4u0bcdu0ba4u0bc8u0b95u0bcd u0b95u0b9fu0bcdu0b9fu0bc1u0baau0bcdu0baau0b9fu0bc1u0ba4u0bcdu0ba4u0bc1u0baeu0bcd u0b8eu0bb3u0bbfu0baf u0bb5u0bb4u0bbfu0b95u0bbeu0b9fu0bcdu0b9fu0bbf, u0b89u0ba3u0bb5u0bc1 u0baeu0bc2u0ba9u0bcdu0bb1u0bc1 u0baau0bbfu0bb0u0bbfu0bb5u0bc1u0b95u0bb3u0bbeu0b95 u0baau0bbfu0bb0u0bbfu0ba4u0bcdu0ba4u0bc1 u0b9au0bc7u0bb0u0bcdu0b95u0bcdu0b95u0baau0bcdu0baau0b9fu0bc1u0b95u0bbfu0bb1u0ba4u0bc1.
E N D
ERODE DIABETES FOUNDATION Presents...
சுருக்கம் • ADA பரிந்துரைக்கும் தட்டு முறை: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டி • ஒரு சமநிலையான தட்டு உருவாக்குவது எப்படி? • ADA தட்டு முறையைப் பின்பற்ற உதவிக்குறிப்புகள் • தட்டு முறையை யார் பயன்படுத்தலாம்? • இறுதிச்சுருக்கம்
ADA பரிந்துரைக்கும் தட்டு முறை: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டி • ஒரு சீரான உணவு பழக்கத்தை கையாளுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியம். • அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் - ADA பரிந்துரைக்கும் "தட்டு முறை" என்பது உணவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. • இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதால், உங்கள் உணவு சத்தானது, சுவையானது மற்றும் திருப்திகரமானதாக இருக்கும். • இது உணவின் பகுதி அளவையும், ஊட்டச்சத்து சமநிலையையும் சரியாக பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஒரு சமநிலையான தட்டு உருவாக்குவது எப்படி? • மாவுச்சத்துஇல்லாத காய்கறிகள் (50%) • ஒல்லியானபுரதம் (Lean meat proteins(25%) • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (25%) • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (விரும்பினால்) • தண்ணீர் அல்லதுகுறைந்த கலோரிபானங்கள்
ADA தட்டு முறையைப் பின்பற்ற உதவிக்குறிப்புகள் • 9-இன்ச் தட்டு அளவு தட்டை பயன்படுத்தி பகுதி அளவை(Portion control) கட்டுப்படுத்தலாம். இது இயற்கையாகவே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். • காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் பருப்பு போன்ற நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள், இது நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். • சாஸ்(sauce)மற்றும் டிரஸ்ஸிங்(dressing)குறைவாக சேர்த்து, தேவையற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
தட்டு முறையை யார் பயன்படுத்தலாம்? • தட்டு முறை சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கானது மட்டுமல்ல; இது அனைவர்க்கும் பொருந்தும். • இது பின்பற்றும் அனைவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆரோக்கிய இலக்குகளின் வரம்பை அடைய நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. • மேலும், உணவின் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்தி ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
இறுதிச்சுருக்கம் • ADA ஆல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தட்டு முறை, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கான நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். • மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும் உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். • நீங்கள் சர்க்கரை நோயை நிர்வகிக்கிறீர்களோ அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான எளிதான வழியைத் தேடுகிறீர்களோ, ADA தட்டு முறை இதை அடைவதற்கான சிறந்த வழி.
THANK YOU… CONTACT: 9789494299 WEBSITE LINK: https://www.erodediabetesfoundation.org/ https://erodediabetesfoundation.org/ada-%e0%ae%aa%e0%ae%b0%e0%ae%bf%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4%e0%af%81%e0%ae%b0%e0%af%88%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%81%e0%ae%ae%e0%af%8d-%e0%ae%a4%e0%ae%9f%e0%af%8d%e0%ae%9f%e0%af%81-%e0%ae%ae/
