1 / 9

BASKETBOLDA HAREKETLİLİK

BASKETBOLDA HAREKETLİLİK. KEMAL BAŞARAN BASKETBOL ANTRENÖRÜ. Hareketlilik Çeşitleri. 1)Dinamik hareketlilik 2)Statik hareketlilik 3)Aktif hareketlilik 4)Özel hareketlilik 5)Genel hareketlilik. Dinamik Hareketlilik.

elani
Download Presentation

BASKETBOLDA HAREKETLİLİK

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. BASKETBOLDA HAREKETLİLİK KEMAL BAŞARAN BASKETBOL ANTRENÖRÜ

  2. Hareketlilik Çeşitleri 1)Dinamik hareketlilik 2)Statik hareketlilik 3)Aktif hareketlilik 4)Özel hareketlilik 5)Genel hareketlilik

  3. Dinamik Hareketlilik Sürat antrenmanı öncesi,kuvvet antrenmanı öncesi ve her müsabaka,antrenman öncesinde yapılmalıdır. Dinamik hareketlilik çalışmaları: Kulaç atma Ayakları kelebek yapma Yatarken diz çekme Ayakta iken bir ayağımızı bükerek ucundan tutmak Gövdenin bacaları sabitken sağa sola döndürülmesi Kolları aşağı yukarı hareket ettirme Elleri ile diz kapaklarını tutup içe veya dışa doğru dizlerimizi çevirmek. Sağ ve sol kolu öne geriye çevirme Hareketlerin tekrar sayıları 10-15 tekrar yapılacak şekilde uygulanmalıdır.

  4. Statik Hareketlilik Uygulama şekilleri: Sırt üstü yatar konumdayken bileklerden tutup bekleme. Oturur konumdayken ayak bileklerinden tutup bekleme. Sağ ve sol kolu dirsekten tutup başın gerisine çekip bekleme. Köprüye eğilme Ayakların üzerine oturup gövdeyi geriye yatırmak Hareketlerin uygulanma süresi her biri için 10-15 saniyedir.

  5. Aktif Hareketlilik Uygulama şekilleri: Gövdeyi öne bükerek ayak bileklerinden tutarak beklemek Yüz üstü yatarak sağ ve sol ayak bileğinden tutma Ayakta iken beli sağa ve sola yatırıp bekleme Başı sağa sola-öne ve arkaya bükme Eller önde,arkada ve yanda kenetleyip uzanma Hareketlerin uygulanma süresi 10-15 saniyedir.

  6. Özel Hareketlilik Uygulama şekilleri: Bacaklarla sekiz çizme Çakı hareketi Sırt üstü pozisyonda ayakları yukarı kaldırma Ters kol ters bacak hareketi Öne hamle pozisyonu.Adım değişikliği ile.(Makas) Hareketlerin tekrar sayısı 8-10 tekrar şeklinde uygulanmalıdır.

  7. Genel Hareketlilik Uygulama şekilleri: Kolları ters yönde çevirme Eller ensede gövdeyi sağa sola bükme Elleri yukarıda kenetleyip belden dairesel hareketler yapma El ve ayaklara dairesel hareketler yapma Tekrar sayısı 10-15 tekrar olacak şekilde uygulanmalıdır.

  8. Basketbolda Hareketliliğin Katacakları Başlık olarak verdiğimiz hareketlilik çeşitleri sizin esnekliğinizi arttıracaktır.Dolayısı ile bu değişim motorik özelliklerinizin de gelişmesine sebep olacak ve pek çok hareketi uygularken daha rahat ve hakim bir şekilde uygulayacaksınız. Basketbol oyuncusu komple donanıma sahip bir oyuncu olmalıdır.Dolayısı ile bu tip çalışmaları uygularken tam motivasyon ilkesi ile uygulamalı,bu çalışmaları ‘gereksiz ve amaçsız’ çalışmalar olarak görmekten uzak durmalısınız.

  9. TEŞEKKÜRLER KEMAL BAŞARAN

More Related