Zapraszam na prezentację

1. Zapraszam na prezentację pt.: STRES (Przyczyny, objawy i skutki oraz sposoby zapobiegania.)

2. Stres to pojęcie bardzo szerokie. Ogólnie mówiąc, jest to reakcja organizmu na przeszkody, takie jak zbyt duże obciążenie fizyczne lub psychiczne. Bodźce te wywołują reakcję obronną organizmu, jego mobilizację w kryzysowych momentach. Jeżeli zaś trwa bardzo długo, może powodować osłabienie, niepokój, a także dolegliwości fizyczne.

3. Przyczyny stresu Niekiedy nasze otoczenie, lub praca wywołują nieprzyjemne odczucia, stanowiące źródło stresu. Warto zatem zastanowić się jakie składowe naszego otoczenia mogą prowadzić do dyskomfortu.

4. Stres, czynniki z środowiska • Tłok, ograniczenie poczucia prywatności.

5. Stres, czynniki z środowiska • Niewystarczająca przestrzeń życiowa.

6. Stres, czynniki z środowiska • Hałas

7. Stres, czynniki z środowiska • Bałagan, nieporządek.

8. Stres, czynniki z środowiska • Zła organizacja w miejscu pracy.

9. Stres, czynniki z środowiska • Zanieczyszczenie środowiska.

10. Stres, czynniki chemiczne i pokarmowe • Kofeina: podnosi hormon stresu, utrudnia sen i powoduje zwiększoną drażliwość.

11. Stres, czynniki chemiczne i pokarmowe • „Zastrzyk” węglowodanów dostarczany pod postacią Np. słodyczy.

12. Stres, czynniki chemiczne i pokarmowe • Niezrównoważona dieta.

13. Stres jako pochodnia stylu życia monotonia czyliwykonywanie tych samych, powtarzających się w krótkim odstępie czasu, na ogółprostych czynności,

14. Stres jako pochodnia stylu życia - obciążenie pracownika/uczniazadaniami przekraczającymi jego zdolność umysłową, pojawiają się zaburzeniauwagi, pamięci, toku myślenia,

15. Stres jako pochodnia stylu życia - bezradność wistniejącej sytuacji, brak poczucia, że można na kogoś lub na coś liczyć.

16. Stres jako pochodnia stylu życia - odrzucenie społeczneprzez Środowisko, w którym na co dzień żyjemy.

17. Stres jako pochodnia stylu życia - konieczność szybkiegopodejmowania decyzji przy niepełnej informacji i dużej odpowiedzialności.

18. Stres jako pochodnia stylu życia -presja czyli oddziaływanie na kogoś mające go skłonić lub zmusić do wykonania jakiejś czynności.

19. Objawy stresu Ważne jest żeby nauczyć się rozpoznawać, gdy poziom stresu jest poza kontrolą. Objawy przeciążenia stresem mogą być właściwie nieograniczone i zależą od jednostki. Należy zdać sobie sprawę z tego jak reagujemy na nadmiar stresu. Mogą występować trzy rodzaje reakcji:

20. Pobudzenie – stres stymuluje do działania, często powoduje złość i zbyt emocjonalną reakcję, podczas której „wypalamy” się psychicznie i fizycznie

21. Wycofanie – zamykanie się w sobie, zaprzeczanie istnieniu czynnika stresującego, wykazywanie bardzo mało emocji, jest to reakcja depresyjna

22. Paraliż – stres wywołuje silną reakcję emocjonalną uniemożliwiając równocześnie podjęcie jakichkolwiek działań, stres powoduje napięcie i paraliż.

23. Objawy poznawcze • Problemy z pamięcią • Dekoncentracja • Trudności z oceną sytuacji • Postrzeganie jedynie negatywnych stron sytuacji • “Rozbiegane” myśli • Nieuzasadniony lęk • Niepokój

24. Objawy emocjonalne • Zły humor, ogólne niezadowolenie • Drażliwość • Nadmierne pobudzenie – brak zdolności do relaksu, odpoczynku • Uczucie przytłoczenia • Poczucie samotności i izolacji • Depresja

25. Objawy fizyczne • Bóle i inne dolegliwości • Biegunki lub zaparcia • Zawroty głowy, nudności, wymioty • Bóle w klatce piersiowej, szybkie bicie serca • Częste przeziębienia – obniżenie odporności

26. Objawy behawioralne • Zwiększony lub zmniejszony apetyt • Nadmiar snu lub bezsenność • Izolowanie się od innych • Zaniedbywanie obowiązków • Nadużywanie alkoholu, papierosów, narkotyków – aby się zrelaksować • Nerwowe nawyki (np. obgryzanie paznokci)

27. UWAGA! Należy jednak pamiętać, że powyższe objawy mogą być wywoływane również przez inne schorzenia. Jeżeli obserwujemy u siebie kilka powyższych objawów najlepiej poradzić się lekarza. Ogólne badania wyjaśnią czy objawy są wynikiem stresu czy są spowodowane przez inny czynnik.

28. Skutki stresu Jeżeli jednak w samą porę nie zwalczyliśmy przyczyn, możemy spodziewać się wielu niepożądanych skutków.

29. Problemy z trawieniem- Na skutek napięcia emocjonalnego dochodzi do zaburzeń w pracy autonomicznego układu nerwowego. Wysyła on polecenia, które rozregulowują czynności układu pokarmowego, mimo że jest on zbudowany prawidłowo i właściwie pełni swoją funkcję, tzn. trawienie i wchłanianie przebiega normalnie.

30. Wrzody dwunastnicy i żołądka- Wysoki poziom adrenaliny powoduje napięcie błony śluzowej tych narządów, utrudniając dopływ krwi i upośledzając regenerację komórek nabłonka, a tym samym zwiększając ich podatność na działanie kwasu solnego.

31. Problemy z cerą- Czasem są to czerwone plamy na twarzy i dekolcie, innym razem pokrzywka. Stres sprzyja też wystąpieniu i zaostrza objawy trądziku różowatego.

32. Bóle kręgosłupa- Są wynikiem napięcia i przeciążenia mięśni, które pod wpływem adrenaliny stają się twarde jak kamień. W momencie zagrożenia chowamy głowę w ramionach i odchylamy ją. Wyginają się kręgi szyjne i piersiowe. By utrzymać odpowiednią postawę, muszą pracować inne mięśnie. To zwykle powoduje ból w odcinku szyjnym lub lędźwiowym.

33. Wypadanie włosów- Nadmiar hormonów o działaniu androgennym często jest u kobiet powodem wypadania włosów i łysienia plackowatego. Silny stres może się przyczynić do utraty włosów z dnia na dzień.

34. Cukrzyca- Zaburzenia w pracy neuronów regulujących wagę ciała oraz wysoki poziom adrenaliny, kortyzolu i hormonu wzrostu odpowiedzialnych za podwyższenie poziomu glukozy we krwi i upośledzenie jej wykorzystania przez komórki organizmu sprzyjają rozwojowi insulino-odporności i cukrzycy typu2.

35. Otyłość- W czasie przewlekłego stresu zwiększa się ilość działającego tylko w mózgu hormonu NPY, który jest odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu w komórkach. Razem z kortyzolem wyzwalają otyłość.

36. Osteoporoza- nadmiar kortyzolu upośledza metabolizm wapnia i magazynowanie go w kościach. Ponadto zwiększa wydalanie minerału przez nerki. Wszystko to może dać początek chorobie lub ją nasilić.

37. Bóle głowy, które trwają latami.

38. Choroby serca i układu krążenia.

39. Przykłady stresu * Uciekł nam autobus i możemy spóźnić się do pracy, szkoły lub w określone miejsce, w którym mielibyśmy być o określonej godzinie* Niektórzy boją się dentysty, a więc przed wizytą u niego odczuwają stres* Małe potknięcia w szkole, pracy lub życiu towarzyskim* Ważny egzamin

40. Przykłady stresu *Niektórzy odczuwają stres podczas zwykłych sprawdzianów i kartkówek* Stres związany z nadejściem sytuacji, której się obawiamy, iż może powinąć się noga( tu stres wynikający z braku pewności siebie)* Stres związany z nową szkołą lub nowym miejscem zamieszkania (przeprowadzka)

41. Jak walczyć ze stresem Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu. Bardzo często jest on związany ze sposobem w jaki myślisz o świecie. Naucz się kontrolować poziom stresu - zwiększać go gdy potrzebujesz pobudzenia i obniżać, gdy czujesz się przytłoczony nim.

42. Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

43. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

44. Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.

45. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu -nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.

46. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

47. Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się

48. Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch"

49. Odpowiednia ilość snu – Prawidłowy sen powinien trwać od 7-8 godzin. Regeneruje on system nerwowy.

50. Ciekawostka: