轻轻松松迎中考

1. 轻轻松松迎中考

2. 【一项对中考“状元”的研究】 ◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中， 最重要：考试中间的心态 其 次：考试前的心理状态 第三位：学习方法 第四位：学习基础

3. 中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。

4. 考生良好心态的辅导 1、增强自信：积极的暗示 ◆语言暗示 镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结 具体做法： ①站在镜子前，看到身体的上半部分。 ②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 ③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。 ◆行为暗示 昂首挺胸、适当加快走路速度

5. 放松,放松, 平静平静!!! 观察图片，两者有什么区别？ 我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。 放松,放松, 平静平静!!! 我不紧张！我不紧张!!!

6. 保持高度自信

7. 2、紧张、焦虑情绪调节法

8. 活动调适法 运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。

9. 合理宣泄法 疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

10. 音乐疗法 音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。 无论水平如何，放声唱歌是必要的

11. 蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。 饮食疗法

12. 鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。 色彩疗法

13. 放松方法 自我想像放松法 呼吸调节法 肌肉放松法 按摩穴位法

14. 笑口常开 行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。

15. 要有目标和追求

16. 具备胆识和勇气

17. 学会摆脱困境

18. 不断进取 奋发向上

19. 信心、恒心、专心，用心备考； 定力、毅力、精力，全力而为！ 祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！

20. 白云想象法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

21. 肌肉放松法 ①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠； ②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松； ③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。

22. 呼吸调节法 ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然 吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。

23. 按摩穴位法 双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。