ESTRÈS i ANSIETAT

1. ESTRÈS i ANSIETAT

2. Definició • L’estrès és una resposta biològica natural dels éssers vius enfront situacions de perill.

3. Per què serveix l’estrès? • La funció principal és preparar a l’organisme de la manera més ràpida possible per respondre amb la màxima eficàcia enfront un estímul d’estrès (intern i/o extern).

4. Canvis fisiològics que produeix l’estrès (I) • Augment del nivell d’adrenalina que accelera la freqüència cardíaca. • Augment de la tensió arterial. • Augment de la temperatura corporal. • Augment de la respiració.

5. Canvis fisiològics que produeix l’estrès (II) • Augment de la tensió muscular. • Agudesa dels sentits. • Disminució del to intestinal i estomacal. • Disminució de la funció del sistema immunològic.

6. Canvis fisiològics que produeix l’estrès (III) • Augment del metabolisme corporal. • Augment de la velocitat de coagulació de la sang. • Disminució de la circulació sanguínia en l’estómac i abdomen. • Augment de la circulació sanguínia en els músculs

7. Canvis mentalsque produeix l’estrès • Augment de l’activitat mental. • Millora de la capacitat de discernir a curt plaç. • Es prenen decisions amb major rapidesa. • Millora de la memòria. • L’atenció és més concentrada.

8. Etapes de l’estrès

9. De què depèn l’enfrontament de l’estrès? • Percepció. • Personalitat. • Educació.

10. Tipus de personalitat (I)

11. Tipus de personalitat (II)

12. Factors generadors d’estrès • Estressors interns. • Estressors externs.

13. Fonts d’estrès en l’àmbit natural • Successos vitals i extraordinaris. • Successos diaris de menor intensitat. • Situacions de tensió crònica mantinguda.

14. Respostes enfront l’estrès • Enfrontament (atac). • Fugida o evitació. • Passivitat (col·lapse).

15. Diferents maneres d’actuar enfront a l’estrès • Individus autoreferents. • Individus autoeficaços. • Individus negativistes.

16. Com es converteix una situació en estressant • Recepció de l’informació. • Anàlisi de l’informació. • Anàlisi de la situació en base als propis recursos. • Presa de decisions.

17. Estratègies d’enfrontamient • Estratègies per fer front a la situació. • Estratègies per controlar les respostes emocionals associades a la situació d’estrès.

18. Efectes negatius de l’estrès

19. Estratègies d’enfrontament de l’estrès(I) • Tècniques de control de la respiració. • Entrenament en relaxació. • Relaxació Progressiva de Jacobson. • Entrenament autógen de Schultz. • Tècniques d’autocontrol.

20. Estratègies d’enfrontament de l’estrès(II) • Tècniques cognitives. • Tècnica de detenció del pensament. • Tècnica de solució de problemes. • Rebuig d’idees irracionals. • Entrenament assertiu. • Administració del temps. • Nutrició.

21. Tècnica de resolució de problemes (I) • Definició i formulació del problema. • Definir la situació en termes operacionals, en termes observables, manejables a nivell pràctic • Establir fites, conflictes, desitgos (què es vol aconseguir, què es desitja i que es tem) • Generació d’alternatives. • Les màximes possibles eliminant la crítica i judicis negatius. • Posar en marxa l’imaginació .

22. Tècnica de ressolució de problemes (II) • Buscar Pros i contres de cada una de les alternatives. • Valorar les alternatives en base a les seves avantatges i inconvenients. • Jerarquitzar les solucions alternatives. • Execució. • Es duu a terme la 1ra solució escollida valorant els resultats obtinguts, en cas de que aquesta no sigui útil es passa a la següent.