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新北市鶯歌區鳳鳴國小

新北市鶯歌區鳳鳴國小. 健康體位 執行計畫簡報. 求真 樂善 達美. 報告人 ： 鳳鳴國小學務主任 謝惠珠. 健康體位校群型策略 (85210). 健康體位. 每天睡飽 8 小時. 天天午餐份量 1 拳半. 4 電少於 2. 天天喝足白開水 1500cc. 天天 戶外 活動 、運動 30 分鐘. 天天戶外活動 30 分鐘. 健康體位. 天天運動規劃表. 參與體位班的學生於每週五早上 10:10 ，至健康中心於專業且富有愛心的護士阿姨測量體重，以便紀錄他們的成效。. 每天喝足白開水 1500 CC. 健康體位. 運動 前 2 00cc.

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Presentation Transcript

  1. 新北市鶯歌區鳳鳴國小 健康體位執行計畫簡報 求真樂善達美 報告人 ： 鳳鳴國小學務主任謝惠珠

  2. 健康體位校群型策略(85210) 健康體位 每天睡飽8小時 天天午餐份量1拳半 4電少於2 天天喝足白開水1500cc 天天戶外活動、運動30分鐘

  3. 天天戶外活動30分鐘 健康體位 天天運動規劃表 • 參與體位班的學生於每週五早上10:10，至健康中心於專業且富有愛心的護士阿姨測量體重，以便紀錄他們的成效。

  4. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 運動前200cc 運動後 400cc 運動前150cc 運動後 450cc 運動前150cc 運動後 450cc 運動後 300cc 運動後 300cc 用餐後 300cc 下課150cc 打掃後 150cc

  5. 健康體位 102學年度上、下學期 【平均身高統計圖表】

  6. 健康體位 102學年度上、下學期 【平均體重統計圖表】

  7. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 • 在飲食方面： • 三餐一定要吃：早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少。 • 早餐盡量不要拿錢給孩子自己買來吃，親自準備一杯脫脂牛奶加一個水煮蛋（最好不要油煎的），加半個饅頭或一碗稀飯，再加水果或蔬菜，這樣既吃的營養又可增進親子關係。

  8. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 • 在飲食方面： • 2.改變食物的選擇： • （1）多選帶殼、帶骨的肉類及水產食物，少選大塊的魚肉，並以清蒸取代煎炸方式。 • （2）多選需花時間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。 • （3）少選油炸食物，因其熱量比不油炸的同樣食物高出兩倍，例如炸雞、薯條、漢堡等。 • （4）口渴時不吃冰淇淋、冰棒、喝果汁、汽水等，培養正確的觀念－口渴就喝開水。

  9. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 • 在飲食方面： • 3.改變進餐程序： • （1）先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時的飢餓感。 • （2）喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。 • （3）肉類和飯最後吃，並小口小口慢慢吃。 • 4.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中；且 • 吃飽就不要再吃。 • 5.不挑食，尤其是蔬菜；家裡不放罐頭飲料、零食等。 • 6.吃完東西立刻刷牙，刷過牙不再吃東西。

  10. 天天戶外活動30分鐘-慢跑 健康體位 圖片說明：繞校園鐵馬道，邊跑邊吸收校園芬多精唷!

  11. 天天戶外活動30分鐘-慢跑 健康體位 圖片說明：操場慢跑，並配合呼吸頻率。

  12. 天天戶外活動30分鐘-慢跑 健康體位 圖片說明：慢跑前不忘暖暖身，除了體位班的學生，全校也都一起推慢跑運動喔!

  13. 天天戶外活動30分鐘-慢跑 健康體位 圖片說明：慢跑的地方擴及校園的風雨操場、跑道、綠海三棒的草原空地…等。

  14. 天天戶外活動30分鐘-跳繩 健康體位 圖片說明：至風雨操場，跳繩減重又長高。

  15. 天天戶外活動30分鐘-搖呼啦圈 健康體位 圖片說明：腰部動一動， 計時10分鐘!

  16. 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階) 健康體位 圖片說明：登階運動易看出學童是否擁有良好 的心、肺、肌肉等機能上的健康。

  17. 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階) 健康體位 圖片說明：多走樓梯也能訓練心肺喔!

  18. 天天戶外活動30分鐘-上下樓梯(登階) 健康體位 圖片說明：將運動融合在生活中實踐，適量的爬樓梯， 能延年益壽。

  19. 全校一起「健康操」 健康體位 圖片說明：下課一起跟同學到走廊上動一動，好開心!

  20. 全校一起「健康操」 健康體位 圖片說明：雙手、雙腳動一動，暖暖身體好舒暢^U^

  21. 全校一起「健康操」 健康體位 圖片說明：邊唱邊跳，拍拍手考驗我的的默契。

  22. 全校一起「健康操」 健康體位 圖片說明：老師們也跟小朋友一起做健身操唷!

  23. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 圖片說明：左右平衡，動一動!

  24. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 圖片說明：進入秋冬季，早晨做做操，整天沒煩惱。

  25. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.29 102.12.04 圖片說明：鄭多燕有氧操每天記錄

  26. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.22 102.11.27 圖片說明：鄭多燕有氧操每天記錄。

  27. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.29 102.12.04 圖片說明：有氧操結束後，不忘要多多延展、拉筋，放鬆肌肉。

  28. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.29 103.02.19 103.02.19 圖片說明：天氣變冷時，可至學校的拉丁舞教室繼續練習。

  29. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.29 103.02.19 103.02.19 103.02.19 圖片說明：跳完鄭多燕，不忘拉筋操，緩和身體的筋骨。

  30. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 102.11.29 103.03.12 103.02.19 103.03.12 103.02.19 圖片說明：學生動作不標準時，老師會親自下去調整動作唷!

  31. 天天戶外活動30分鐘-鄭多燕有氧操 健康體位 圖片說明： 體位班的學生在校慶表演上，帶著來賓與全校師生一起「動ㄘ動」。 102.11.29 102.12.04

  32. 快來量體重! 健康體位 102.11.29 102.12.04 圖片說明：每週紀錄學生的體重變數。

  33. 快來量體重! 健康體位 102.11.29 102.12.04 圖片說明：每週紀錄學生的體重變數。

  34. 健康體位 圖片說明： 每週紀錄學生的體重變數。 (102.9.27~102.10.25) 102.11.29 102.12.04

  35. 健康體位 圖片說明： 每週紀錄學生的體重變數。 (102.11.01~102.11.29) 102.11.29 102.12.04

  36. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 圖片說明：大家一起培養多喝水的好習慣(高年級)。

  37. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 圖片說明：班級老師和家長一起帶學生們喝水(中年級)。

  38. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 圖片說明：下課時，學生們都不忘去裝水， 隨時補充水份的好習慣(低年級)。

  39. 每天喝足白開水1500CC 健康體位 圖片說明：校園各樓層都有設置許多飲水機，方便學生取用。

  40. 新北市鶯歌區鳳鳴國小 感謝您的聆聽~ 求真樂善達美

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