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步行运动会使生命更精彩. 主讲人：赵之心 中国企业家健康工程运动健康课题组 首 席 专 家 北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团 秘 书 长 中 国 国 家 击 剑 队 签约体能教练. “体质锻炼”与“体质健康管理”. 2006.3. 你在关注健康吗？. 读懂 “体质” 曲线. 医疗. 体检. ？. +. 合理营养 + 运动 = 健康. 要了解自己的“体质”.
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步行运动会使生命更精彩 主讲人：赵之心 中国企业家健康工程运动健康课题组 首 席 专 家 北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团 秘 书 长 中 国 国 家 击 剑 队 签约体能教练 “体质锻炼”与“体质健康管理” 2006.3
医疗 体检 ？
+ 合理营养+运动=健康
要了解自己的“体质” 体质检测 ----要了解自己的体质状况 体质锻炼 ----用运动训练的方式增强体质
“体质”中的“用进废退”现象 “不动” “不爱动”是“体质”杀手 宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少 运动 神经 系统 功能 衰退 几乎 不能 行走 肌肉 总量 下降 双腿 肌力 衰退 2/3 肌力 神经 骨骼总量下降了30%
“合理营养+运动” 会使我们的生活、工作更精彩？
“体质健康”需要的“三会” • 第一是饮食营养--- • 第二是行为营养--- • 第三是心理营养--- “会吃” “会动” “会调节”
第一章“体质锻炼”“体质强健”是健康的基础第一章“体质锻炼”“体质强健”是健康的基础
“四大素质” 是“体质健康”之基础 力量 速度 “力量”能力----是肌肉与骨骼、关节做功； “耐力”能力----是肌肉的速度和力量结合最大能力； “速度”能力----表现肌肉快速能力最高表现形式； “柔韧、灵敏”能力-----是人体肌肉的高级表现能力。 耐力 柔韧、灵敏 运动员创造运动成绩 而我们获得的是健康 “肌肉素质”
“肌肉质量”与人体激素水平问题 了解我们的“肌肉”之一
关注“男性荷尔蒙” 肌肉骨骼发达 男性荷尔蒙： 攻击性强 国际健将 国家健将 一级运动员 二级运动员 三级运动员 普通人 女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者
“肌肉锻炼”是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙“肌肉锻炼”是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙 • 肌脂比例： • 成年人的病几乎都和脂肪有关 • “动”是控制肌脂比例最筒单、有效的方法 肌肉 脂肪 匕 儿童青年 中年人 老年人
关注肌肉总量的意义 “ 肌肉若一” 祖国医学中有：肾主骨筋，肾强精氣壮 锻炼 肌强 骨壮 肾强 肾：眼肿、发质、疲惫、更年期明显、皮肤功能下降、眼睛问题、性功能问题，心理问题等 “肌肉若一”从肌肉锻炼开始
“肌肉质量”人体关节易出问题的部位 了解我们的“肌肉”之二
功能性健骨操 适用于“静态式”工作人群的工间操
“肌肉质量”易患各种代谢性疾病 了解我们的“肌肉”之三
肌肉阔代谢旺 肌肉阔，代谢旺； 肌肉无量，代谢滞，滞而多病： 多为代谢性疾病 如糖尿病病人： 多为肌肉品质差的人，男性多表现大腿瘦。
“动”帮我们远离代谢性疾病： 近年来我国糖尿病患者快速增加已成为继肿瘤、心血管疾病之后的第三位杀手。 糖尿病的综合治疗战车前的“五匹马” 运动疗法 控制饮食 药物治疗 病情监测 心理治疗 锻炼 目前“糖尿病的运动疗法”是非常有效的疗法， “ ”可控制“合并症”产生
肌肉锻炼让糖尿病患者远离糖尿病合并症 • 糖尿病的导致死亡的原因： 更多的死亡不糖尿病本身 而是死于对糖尿病的无知 心脑血管病、肾病、失明、周围血管病、远端神经损伤、肌肉消退综合症、 ED 、 痴呆、骨骼疾病等
控制糖尿病模式（二型） 控制糖尿病 有 氧 运 动 与 肌肉力量训练 适 度 控制 饮食 控饮（热量）+有氧（耗能）+肌肉（代谢）） 严格控制因素：脂血、血粘、胆固醇及不良生活方式
“肌肉质量”与动脉硬化、静脉曲张 了解我们的“肌肉”之四
关注动脉硬化、静脉曲张 一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关 下肢血管功能衰退最为明显
“运动”是血管的按摩大师 有节奏的“运动”-----保持血管弹性
运动形成的“血管体操” 1.血管的开放量 取于运动刺激 大：开放量达 100% 2.血管中的血流量 送：氧、能量、水等 代走：代谢废物 “气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足等 手段：参加有氧健身运动、凉热水、拍打、按摩等刺激
了解我们的“肌肉”之五 关注“肌肉” 更多的功能 肌肉收缩---放松等同于人的第二“心脏” 肌肉收缩---放松都有赖于神经系统高度参与， 这一点正是维持神经系统健康的关键。 肌肉运动时还会释放一种叫“内啡呔”的生化物质， 它会使人产生愉悦感，对一心理调节意义非浅。
肌肉锻炼+优质蛋白质 美国一项研究的提示： 现各种长寿方法可延长人的寿命5年 而对50、60、70年代的健美运动员的健康状态、生命质量等调查 结果是比通常人延长15年 参加体育锻炼 创造骨骼健康
第二章“健康”的合理使用 关注健康中的 “非合理使用”问题
健康管理中的一个寓言故事 一个商人骑着一匹驴子去做生意。烈日当空，小驴求主人休息一下，商人却说：“嘿！忍着点，不要偷懒！”，又走了一段路，驴子再求商人，“让我喝点水吧，快渴死我了！”，商人仍然没有答应。说到了就让你休息。驴子只好拖着疲惫的身躯步履蹒跚地往前走着。突然，它眼前一黑，两 腿一软，倒在地上，口吐白沫， 再也爬不起来了。 这时生意人懊悔地对自己说： 早知道这样，不如早一点善待它！ 寓意自己对自己的健康 这是没有合理使用健康的结果！
一个来自IT旗舰企业的健康报表： 2002年人数2003年人数增减及增减率 血脂异常388 982 + 153％ 胆固醇高528 尿酸275 乳腺增生324 226 - 18％ 脂肪肝253 285 + 13％ 转氨酶增高276 202 - 26％ 眼底169 心电图改变62 152 + 145％ 高血压48 65 + 35％ 血糖增高13 39 + 200％ 宫颈中度糜烂44 86 + 96％ 胸透异常6 19 + 216％ 2002年与2003年可相比数据为增长率及下降率比较结果是： “+ ”107％“- ”31％ 这是典型没有合理“健康管理”的结果！
关注“健康”的杀手 “生活方式” “工作方式”疾病 不良的生活、工作方式 = 慢性疾病 如：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤 骨骼关节疾病、心理问题……等 WHO：自身非健康的行为危害了自己的健康
“行为模式”管理 提高健康的重要措施
1997年世界卫生组织指出： “慢性疾病——吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯 运动量不足 2002年世界卫生日主题：参加体育锻炼 为了健康而增强体质！ 2003年世界卫生组织全球健康新战略建议人们：一生中坚持运动锻炼！
“体质锻炼”提高人的 “应激力” 提高人的免税系统的“应激力”成本最低的手段---体质锻炼
(一)、运动使“血液”功能优秀 1、血液中红血球质量问题 2、血检超标问题
关注红血球中的“三个量” 行为方式与血液流动模式 不同的行为会 影响“红血球” 1.质量 2.数量 3.携氧能力 运动、环境、 用药、疾病等.
关 注女性贫血问题 • 面色、唇色、牙银色、 • 手色、 • 经血色淡等 • 血色素测定 • 锻炼
红血球“三个量”不够常见的问题 • 常见的手脚冰凉 “血黏” • 无体力支出状况下的“累” “缺氧” • 亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等 • 导致血管功能下降 • 形成某些疾患的病因
走跑锻炼与“红血球质量” 关注锻炼 提高“红血球”质量的手段：运动刺激 WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动 如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动 关注“有氧运动”的多项作用： 提高红血球的质量、 调节血液品质 疏通血管、等
运动性“缺氧”训练 刺激肾 调动骨骼的 造血机能 高质量红血球
血检指标异常 2.警惕“厚血”症 血检指标异常 高 脂 血 症 ： 高 血 黏 症 ： 高 血 糖 ： 高 尿 酸 症： 强调“血检异常”是生命中的“无声杀手”
警惕“厚血”现象 常见的体征“掌红斑” 、面“赤”、面“暗”、“血丝”
血粘异常 疾病多样化 血黏 不同的 脏器负荷 使血液黏度 血流速 头痛 头晕 血压异常 体内缺氧 产生 更多红血球 血液管理 厚血是影响血液质量重要原因 用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩)
