ΥΓΙΗΣ ΚΑΡΔΙΑ

1. ΥΓΙΗΣ ΚΑΡΔΙΑ

2. Οι καρδιακές παθήσεις είναισημαντικές Από το 1963, το Αμερικανικό κοινοβούλιο έχειεπισήμως ορίσει το μήνα Φεβρουάριο ως μήνα της καρδιάς, ώστε να παροτρύνει τους πολίτες να λάβουν μέτρα για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

3. Κύριες αιτίες Θανάτου • Ποια θέση κατέχουν οι καρδιακές παθήσεις; • 1η θέση • 2η θέση • 3η θέση • 4η θέση • 5η θέση

4. Κύριες αιτίες Θανάτου • Ποια θέση κατέχουν οι καρδιακές παθήσεις; • 1η θέση • 2η θέση • 3η θέση • 4η θέση • 5η θέση

5. Αιτίες Θανάτου 2012 • Καρδιακή νόσος: 597,689 • Καρκίνος: 574,743 • Πνευμονοπάθειες:138,080 • Εγκεφαλικό επεισόδιο: 129,476 • Ατυχήματα: 120,859 • Νευροπάθειες: 83,494 • Διαβήτης: 69,071 • Νεφροπάθεια: 50,476 • Λοιμώξεις: 50,097

6. Αιτίες Θανάτου 2012 • Καρδιακή νόσος: 597,689 • Καρκίνος: 574,743

7. Μπορεί κάποιος να μας πει τη διαφορά μεταξύ καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού;

8. Εγκεφαλικό επεισόδιο vs Καρδιακή νόσος • Εγκεφαλικό - δ/χη της ροής στον εγκέφαλο • Καρδιακή προσβολή – δ/χη της ροής στην καρδιά • Οι παράγοντες κινδύνου είναι οι ίδιοι και στις δύο παθήσεις

9. Τι προκαλεί Καρδιακή προσβολή ή ΑΕΕ; • Αρτηρίες – αγγεία τα οποία μεταφέρουν αίμα από την καρδιά στα υπόλοιπα μέρη του σώματος. Φυσιολογική αρτηρία

10. Αρχίζει να δημιουργείται αθηρωματική πλάκα Ρωγμή στο τοίχωμα της αρτηρίας Tear in Artery Wall

11. Η πλάκα μπορεί να μεγαλώσει, να σκληρύνει και να αποφράξει την αρτηρία. Tear in Artery Wall Αθηροσκλήρωση Tear in Artery Wall

12. Ισχαιμικό Εγκεφαλικό Επεισόδιο

13. Καρδιακή προσβολή

14. Δεν μπορείς να βοηθήσεις Ηλικία: Άνδρες: >45 ετών Γυναίκες: >55 ετών Φύλο Φυλή Οικογενειακό ιστορικό Μπορείς να βοηθήσεις Κάπνισμα Αλκοόλ Κακή δίαιτα Παχυσαρκία Διαβήτης Έλλειψη άσκησης Υψηλή χοληστερόλη Υψηλή πίεση Τι αυξάνει τον κίνδυνο;

15. Τι ποσοστό καρδιακών παθήσεων νομίζετε ότι μπορούμε να προλάβουμε;

16. 80% όλων των καρδιακών παθήσεων Μπορούμε να προλάβουμε

17. Μισοάδειο ή μισογεμάτο ποτήρι;

18. Η Καρδιακή νόσος στον κόσμο • 17.3 εκατομ. άνθρωποι στον κόσμο πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιακές παθήσεις • (30% όλων των θανάτων)

21. Randy Pausch “ Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα χαρτιά της τράπουλας, μόνο τον τρόπο που παίζουμε”.

22. Πώς μπορούμε να παίξουμε το παιχνίδι;

23. 7 βήματα προς την υγεία • Να γνωρίζεις τις τιμές σου: • Χοληστερόλη (LDL=κακή, HDL=καλή) • Τριγλυκερίδια • Αρτηριακή πίεση • Σάκχαρο αίματος • Διατήρησε το ιδανικό βάρος • Καθημερινή σωματική άσκηση • Έλεγχος του stress • Μην καπνίζεις • Μην πίνεις πολύ αλκοόλ • Υγιεινή διατροφή ρωγμή στο τοίχωμα της αρτηρίας

24. Βήμα 1: Γνώρισε τις τιμές σου • Γνωρίζεις; • Ολική χοληστερόλη —< 200 • HDL— >60 (<40 - αυξάνει τον κίνδυνο) • LDL— <100 • Τριγλυκερίδια - <150 • Αρτηριακή πίεση- <120/80 • Γλυκόζη αίματος νηστείας - <100 • Η γνώση είναι δύναμη, για αυτό μάθε και ζήσε!

25. Βήμα 2 : Διατήρησε το ιδανικό βάρος Αν είσαι υπέρβαρος, προσπάθησε να χάσεις βάρος, για να βελτιώσεις γενικά την υγεία σου και να μειώσεις: • Αρτηριακή πίεση • Επίπεδα χοληστερόλης • Επίπεδα τριγλυκεριδίων • Επίπεδα σακχάρου • Κίνδυνο να αναπτύξεις διαβήτη

26. Βήμα 2: Διατήρησε το ιδανικό βάρος (συνέχεια) Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)

27. Βήμα 2: Διατήρησε το ιδανικό βάρος (συνέχεια) • Στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις το δικό σου BMI: • http://www.nhlbisupport.com/bmi/ • http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html (περιλαμβάνει για παιδιά και εφήβους BMI υπολογιστή, επιπρόσθετα με ενηλίκων BMI υπολογιστή)

28. Οφέλη από την απώλεια βάρους

29. Οφέλη από την απώλεια βάρους (συνέχεια) • Απώλεια βάρους: • Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο • Μειώνει την αρτηριακή πίεση • Μειώνει το σάκχαρο του αίματος • Βελτιώνει τα λιπίδια

30. Βήμα 3: Σωματική άσκηση • ACSM and AHA προτάσεις: • Μετρίως έντονη άσκηση30 λεπτά/ημέρα, 5 ημέρες/εβδομάδα • ή • Έντονη άσκηση 20 λεπτά/ημέρα, 3 ημέρες/εβδομάδα

31. Βήμα 3: Σωματική άσκηση (συνέχεια) • Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει: • Αρτηριακή πίεση • Κάπνισμα • Διαβήτη • Υπερβολικό πάχος σε υπέρβαρους/παχύσαρκους • Επίπεδα τριγλυκεριδίων

32. Βήμα 3: Σωματική άσκηση (συνέχεια) • Μπορεί να αυξήσει HDL και άλλα! • 1996 Surgeon General’s Report on Physical Activity: Σωματικά δραστήρια άτομα έχουν μικρότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό.

33. Έλεγχος άγχους

34. Βήμα4: Ελέγξτε το άγχος • Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκα-λέσει συναισθηματικά, ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα (καρδιακή νόσο, υπέρταση, πόνο στο στήθοςκαι αίσθημα παλμών) • Το άγχος μπορεί να σε οδηγήσει να τρως περισσότερο, να γυμνάζεσαι λιγότερο και πιθανώς να καπνίζεις περισσότερο • Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη

35. Συμβουλές για να μειώσεις το άγχος • Πρώτα, αναγνώρισε την αιτία • Μην νιώθεις αμήχανος και εκνευρισμένος για ασήμαντα πράγματα. • Προσπάθησε να κάνεις πράγματα που σε ευχαριστούν • Μάθε να αξιοποιείς τον χρόνο σου αποτελεσματικά • Κάνε μια δραστηριότητα κάθε φορά • Να έχεις διαλείμματα • Ζήτα βοήθεια, αν χρειάζεται

36. Βήμα 5: Μην καπνίζεις • Εάν καπνίζεις, σταμάτησέ το • Ζήτα βοήθεια: • 800-ACS-2345 (American Cancer Society) • 800-QUIT-NOW (US Dept of Health and Human Services) or http://1800quitnow.cancer.gov • 877-448-7848 (National Cancer Institute) or www.cancer.gov/cancertopics/smoking

37. Βήμα 6: Μην πίνεις υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ • Κάπου άκουσα ότι το αλκοόλ κάνει καλό στην καρδιά! • Οι γιατροί δεν το συστήνουν • Μέτρια ποσότητα αλκοόλ ορίζεται ως: • Όχι περισσότερο από 1 ποτό/ημέρα για γυναίκες • Όχι περισσότερο από 2 ποτά/ημέρα για άνδρες • Κατανάλωση περισσότερο από 3 ποτά/ημέρα έχει καταστροφικές συνέπειες στη καρδιά

38. Ποια τα οφέλη από την υγιεινή διατροφή;

39. Βήμα 7: Τρώγε υγιεινά Όλη η οικογένεια!

40. Βήμα 7: Τρώγε υγιεινά (συνέχεια) • Μάθε να διαβάζεις τις ετικέτες των τροφών • Η γνώση είναι δύναμη! • Τι πρέπει να προσέχω;

41. Αρχή Περιόρισε αυτά τα συστατικά Να τρως περισσότερα από αυτά τα συστατικά % DV=Percent Daily Value

42. Γιατί να περιορίσουμε τις θερμίδες; • Μείωσετις θερμίδες, αν είσαι υπέρβαρος και θέλεις να χάσεις βάρος: • Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που περιέχεται στις τροφές και συνεισφέρουν στην αύξηση ή μείωση του βάρους.

43. Τρόποι να μειώσουμε τις θερμίδες • Τρώτε πρωινό • Τακτικά γεύματα • Βρείτε ποιες τροφές έχουν χαμηλά λιπαρά • Πίνετε αρκετά υγρά (νερό) • Τρώτε, κυρίως, φρούτα και λαχανικά • Προτιμήστε κρέας με χαμηλά λιπαρά και μειώστε τα γαλακτοκομικά προιόντα • Περιόρισε την επιπρόσθετη ζάχαρη • Τρώτε αργά • Ελέγξτε τα ροφήματα

44. Γιατί να μειώσουμε τα λιπαρά; • Αν τρως περισσότερα λιπαρά από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σου, τότε θα αυξηθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης • Με αυτό τον τρόπο αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο

45. Λιπαρά • Υπάρχουν: • Τυποποιημένα μπισκότα • Τυποποιημένες τροφές • Έτοιμες τηγανισμένες τροφές • Τσιπς • Ντόνατς, τυρόπιτες • Μαργαρίνες

46. Ποια είναι η πραγματική διαφορά;

47. Βοήθησε την υγεία σου, σώσε τη ζωή σου g=gram, mg=milligram

48. Τρόποι να μειώσεις τα λιπαρά • Επίλεξε με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα • Τρώτε κρέας με χαμηλά λιπαρά(βγάλε λίπος, πέτσα) • Ψημένα ή βραστά φαγητά • Απέφυγε τα τηγανισμένα φαγητά • Απέφυγε τα λιπαρά στις σάλτσες και τις έτοιμες τροφές. • Διάβασε τις ετικέτες των τροφών γιατην περιεκτικότητά τους σε λιπαρά • Περιόρισε το λάδι σε 1-2 κουταλάκια ανά γεύμα • Ψάξε τα υγιεινά λιπαρά

49. Πιο υγιεινά λιπαρά • Ο Αμερικανικός Οργανισμός Υγείας προτείνει να τρώμε ψάρια,τουλάχιστον, 2 φορές τη βδομάδα

50. Τριγλυκερίδια • Περιόρισε/απόφυγε το αλκοόλ: • Μπύρα, κρασί, λικέρ… • Περιόρισε τη ζάχαρη • Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες: • Ψωμί • Δημητριακά • Ρύζι, ζυμαρικά