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Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma;

Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma; Effettuare poche correzioni e durante il lavoro; Il circuito è senza interruzioni; Al termine di ogni serie effettuare 4 allunghi sul prato (totale 16 allunghi); Ritengo che qualsiasi età possa svolgere le quantità

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Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma;

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Presentation Transcript

  1. Scheda N° 1 • Iniziare con una veloce spiegazione del programma; • Effettuare poche correzioni e durante il lavoro; • Il circuito è senza interruzioni; • Al termine di ogni serie effettuare 4 allunghi sul prato • (totale 16 allunghi); • Ritengo che qualsiasi età possa svolgere le quantità • richieste…….i piccoli faranno alcuni errori, ma poco • male……proprio se volete, ridurre i secondi di tenuta isometrica.

  2. ADDOMINALI SUPERIORI: • Gambe leggermente divaricate • Mai sorreggersi a qualcosa • Braccia libere o al petto • Salire sino a 45° • Quantità • - 4 x 20  100 ripetute • Recupero (r’) : 2’ • Respirazione • Espirare durante la fatica (contrazione) • Inspirare durante il ritorno 45°

  3. PIEGAMENTI • Assumere la posizione di ½ piegamento • Mantenere la posizione per 30” • Il capo inlinea con il busto • Quantità • 4 serie

  4. AVAMPIEDI (sollevamenti) • Dalla stazione eretta; piedi paralleli; mani al muro (o alla trave) per equilibrio; • Eseguire dei molleggi sino alle punte (alluce); • Gambe tese; busto in massima tenuta (senza oscillazioni al bacino) • Quantita’ • 4 x 20 - 30 – 40 - 50 • - Subito dopo una piccolissima sgambata

  5. PIEGAMENTO ISOMETRICO • ½ Squat tenuto per 30” - busto eretto • Braccia avanti • r’ 2.30 con andatura rapida in 2° fase • Quantità • 4 serie ½ SQUAT

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