ספורט עממי - הליכה לאורח חיים בריא

1. מדור תורה ומחקר - מרכז כושר קרבי ספורט עממי - הליכה לאורח חיים בריא מה היא הליכה ? ההליכה היא פעילות אירובית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. מתאימה לכל גיל, מין ומשקל, ליחיד לקבוצה ולמשפחה. למה הליכה? כיום, הפסקת עישון, תזונה נכונה, הפחתת לחצים ומתחים ופעילות גופנית הם חלק בלתי נפרד ממרכיבי אורח חיים בריא, המובילים להורדת הסיכון לחלות במחלות. (מחקרים אשר נעשו בארצות הברית על ידי ה- CDC מראים באופן ברור את הקשר בין פעילות גופנית – הליכה ומניעת מחלות). בנוסף מהווה ההליכה גורם משפר של איכות חיים ותורמת גם לתחושת הנאה ומרץ, להורדה ושמירה על המשקל (בשילוב תזונה נכונה), ולשיפור הכושר הגופני (במסמך שפרסם הקולג' האמריקני לרפואת ספורט ב- 1988 נקבע כי ההליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת לקידום רוב מרכיבי הכושר הגופני: יכולת אירובית, כוח, גמישות ועוד). הסיבות להליכה על פי ממצאי סקר שנערך עבור "מכי – שירותי בריאות" ע"י מכון מחקר "מותגים" באוגוסט 2000 השיבו הנשאלים (חלק ענו על יותר מתשובה אחת) לשאלה מהי הסיבה לעיסוקם בהליכה כדקלמן: 45% מסיבות בריאותיות, 26% בגלל הנאה/כיף, 22% כדי להיות בכושר, ו- 17% כדי להוריד במשקל. מתי הולכים ? בחרו את זמן ההליכה בהתאם לאופייכם ולאפשרותכם. בוקר- יצירת אנרגיה, איזון הגוף והמרצה (להקפיד על "חימום".) אחה"צ- שחרור מעייפות ולחץ של אמצע היום. אפילו הליכה של 10 דקות בזמן העבודה עשויה "לחולל, פלאים אתם עשויים חזור לשולחן העבודה טעוני אנרגיה ומרץ וראש צלול. ערב- הרפיה ממתחים שהצטברו במשך היום. לאחר ההליכה "ניצול האנרגיה" למטרות "חיוביות" ושנת לילה רגועה. ד"ר קנת קופר, מחבר הספר "אירוביקה", ממליץ על הליכה בשעות 16:30 עד 19:30 (תלוי בעונה), כאמצעי היעיל ביותר להורדת לחץ והרפיה. ממומלץ לכולנו להמיר מדי פעם פגישות עבודה לפגישות הליכה. קחו את "ההליכה" לטיול הפרטי שלכם לאורך השנים. ייעוץ מקצועי עדנה בוקשתיין ניהול תרבות הפנאי M.Sc. מקדמת ויועצת הליכה

2. מדור תורה ומחקר - מרכז כושר קרבי ראש זקוף מבט קדימה צוואר משוחרר כתפיים משוחררות מוטות מעט לאחור וכלפי מטה כף היד סגורה קלות נעה עד אמצע החזה בתנועה קדימה, ועד קו הירך בתנועה לאחור . מרפקים כפופים בטבעיות בזווית של כ- 120מעלות שתקטן עד 90 מעלות ככל שקצב ההליכה יגבר ידיים קרובות לגוף, נעות במרץ בתאום עם הרגליים . באגן התנועה היא קדימה ואחורה ולא לצדדים בטן אסופה פנימה תוך שמירה על נשימה טבעית . ישבן לא בולט החוצה . ברכיים משוחררות . הטיה קלה של הגוף קדימה מהקרסול שרוכים קשירה נוחה הניתנת לאיזון בטנה וחלק עליון נושמים שיאפשרו ללחות להתנדף וישמרו על רגל קרירה ומאווררת. הצעד טבעי תלוי באורך הרגל, גמישותה וחוזקה . קופסת אצבעות מרווחת משקל הגוף עובר מהעקב דרך החלק החיצוני לכריות, תוך דחיפה באמצעות הבהונות. מגן עקב קטום בולמי זעזועים לאורך הסוליה מגן עקב סופג זעזועים סוליה גמישה באזור שבין הבהונות והכריות קשת תומכת ספורט עממי - הליכה לאורח חיים בריא • הולכים על 10: • יש להקפיד על הדרגתיות בהליכה. במקרה של אי נוחות האטו. • מומלץ לבדוק יציבה וסגנון הליכה מדי פעם. • נעלו נעלי הליכה, לבשו ביגוד מתאים לעונות השנה, חבשו כובע • מצחייה רחב שוליים והשתמשו במסנני קרינה. • ציוד אישי מומלץ לשאת במותנית ו/או בתרמיל. • חשוב לשתות בכל מזג אוויר לפני, במשך ואחרי ההליכה. יש להימנע • מהליכה בשעות החום הכבדות ובעת גשם מלווה ברוחות עזות. • אין לצאת להליכה נמרצת לאחר ארוחה כבדה, וגם לא על קיבה ריקה. • אפשר לדבר תוך שמירה על קצב הליכה רצוי. • הקפידו על בטיחות וערנות. עדכנו לאן הולכים ומתי חוזרים. • השתמשו במחזירי אור בחשכה ולכו נגד כיוון התנועה. • מומלץ להיוועץ ברופא ובאנשי מקצוע לפני שמתחילים בתכנית הליכה. • מומלץ להתייעץ עם רופא לפני התחלת פעילות גופנית. • שלבים בהליכה: • חימום- סובבו מפרקי הכתפיים והקרסוליים, הניעו • את הגו לכל הכיוונים, והוסיפו הפעלת גפיים. • הליכה- הגבירו את הקצב בהדרגה עד לקצב הרצוי, • ולקראת סיום האטו. לכו בקצב אישי נמרץ ואל • תסחפו לקצבים מופרזים. • הרפיה- הרפו והניעו את שרירי הגוף הגדולים • (אפשר כמו בחימום). לאחר ההרפיה בצעו • מתיחות איטיות וסימטריות היכולות לסייע • בהגדלת הגמישות ולמנוע כיווץ שרירים.

3. מדור תורה ומחקר - מרכז כושר קרבי ספורט עממי - הליכה לאורח חיים בריא מטרת ההליכה? מומלץ להתאים את תדירות ההליכה, עוצמתה והזמן המוקדש לה לאורח החיים של כל אחד, ומטרותיו. התמורה תהיה ביחס ישיר להשקעה. ככל שנשקיע ונתמיד יותר בהליכה בצורה מבוקרת ומדורגת נפיק יותר תועלת, ויתרונות. להגברת סיבולת לב-ריאה, מומלץ להגיע לדופק מטרה. • זמן ההליכה חשוב יותר מהמרחק, ככל שהמיומנות והכושר משתפרים צוברים יותר מרחק. שלבו עם פעילויות גופניות נוספות. • יתרונות ההליכה: • שיפור באיכות החיים • הפגת מתחים ולחצים. • שיפור הכושר הגופני. • הורדה ושמירת משקל בשילוב עם תזונה נבונה. • יתרונות בריאותיים וחברתיים. • רעננות ומרץ • תפקוד יעיל יותר של מערכות הלב, הדם והריאות, שיפור במחזור הדם והפחתה בסיכון להתפתחות דליות. חיזוק מערכות השלד - שריר (העמסה על העצם). שיפור בחילוף חומרים והשפעה חיובית על מערכת העיכול (איזון ברמת הכולסטרול והשומנים בדם, מניעת עצירות). שיפור יכולת הריכוז, הביטחון ודימוי עצמי חיובי. • שיפור איכות השינה, וסיוע בביצוע מטלות יומיומיות באדיבות איגוד הספורט העממי