GIÁO XỨ TÂM AN

1. GIÁO XỨ TÂM AN TĨNHTÂMGIỚI CAO NIÊN

2. TĨNH TÂM - TỊNH XÁC ĐÓN CHÚA ĐẾN

3. I Bí quyết sống lâu

4. Hàng ngày thức dậy rất sớm, trước khi ăn sáng, chăm chỉ tập khí công dưỡng sinh, thở sâu và điều hoà, luyện mắt bất kể trời nắng hay mưa, nóng hay lạnh. say sưa luyện tập thể dục "Thập thường" là mười bộ phận cơ thể luôn được chú ý vận động và tập luyện như mắt, tai, mũi, mặt, răng, nước bọt, chân tay, bụng và ruột gan...

5. "Tứvật" là 4 điềukiêngkịnhư: "Thựcvậtngôn", khiănkhôngnóichuyện; "Ngọavậtngữ", khinằmkhôngchuyệntrò; " Ẩmvậttuý", uốngrượuvừasức, khôngđược say và "Sắcvậtmê", khôngmêđắmđànbàvàtìnhdụctháiquá.

7. II Bệnh người già dễ mắc 1 Chuột rút BS Duy Anh cho biết: "Chuột rút" có nhiều nguyên nhân, hay gặp ở người mồ hôi ra quá nhiều, hoặc cơ thể thiếu nước gây mất cân bằng chất điện giải trong máu... Khi bị chuột rút, nên ngồi nghỉ chỗ thoáng mát. Uống nhiều nước quả và nước khoáng đừng làm cố những việc dang dở đề phòng bị kiệt sức hay đột quỵ.

8. Nênvậnđộngxoabóphoặckéochâncảmgiácđausẽgiảm. Ngâmtrongbồntắmnướcấmvàxoabópchâncóthểlàmgiãncơ. Phủkhănấmhoặclạnhđểgiảmcảmgiácđau. Nếutìnhtrạngchuộtrúttrong 1 giờkhônghết, cầnđượcbácsĩthămkhám.

9. Đề phòng chuột rút, nên uống nước đủ 2 lít/ngày. Quan trọng là giấc ngủ tốt (môi trường ngủ mát, yên tĩnh và thoải mái, đi ngủ đúng giờ, đủ giờ). Sáng dậy và trước khi ngủ nên tập vươn duỗi chân (đứng thẳng cách tường 15cm, ngả mình về tường, hai bàn tay chống lên tường, đẩy cao lên trên và giữ khoảng 30 giây rồi buông tay xuống, thư giãn. Làm lại 5 lần). Trước khi vận động cơ thể cần khởi động 10 phút.

10. 2 Kiệt sức do nóng Theo BS Duy Anh: Người già, người huyết áp cao thường hay đổ bệnh sau vài ngày nắng nóng gay gắt do nhiệt độ tăng cao làm cơ thể mất quá nhiều muối và khoáng chất qua đường mồ hôi. Nếu kéo dài vài ngày sẽ ảnh hưởng đến hệ tim mạch, huyết áp tụt... Nhẹ hơn thì làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, bủn rủn tay chân, chóng quên, hay cáu gắt. Nặng hơn có thể truỵ tim mạch. Dấu hiệu kiệt sức do nóng: Người đổ nhiều mồ hôi, da tái nhợt, các cơ bị chuột rút, đau đầu, buồn nôn, mạch đập nhanh nhưng yếu, hơi thở nhanh và nông. Nếu không được điều trị, sẽ diễn tiến thành đột qụy.

11. 3 Say nắng, say nóng Người có tuổi, người sức khỏe yếu, suy dinh dưỡng, người mắc một số bệnh tim mạch, mãn tính, bị viêm nhiễm, hay tiếp xúc với ánh mặt trời... rất dễ bị say nắng. Người già ngay cả khi ngồi trong nhà nhưng nhiệt độ trong phòng cao, không thoáng cũng có thể bị say nắng.. 

12. Say nắng hay gặplúcgiữatrưa. Say nóngthườnggặpvàobuổixếchiều. Say nắngthườngnặnghơn say nóng, nếukhôngđượccấpcứukịpthờisẽtửvongrấtnhanh. Hạnchếranắnglúc 10 - 16 giờ. Nếutậpthểdụcnênchọnchỗthoángvàvàolúctrờimát

13. 4 Giảm thính, thị lực BS Cao Đức Hy, PGĐ Trung tâm tư vấn y tế Người cao tuổi cho biết, người già hay bị giảm thính giác. Bên cạnh đó là bị giảm thị lực do các bệnh đục thủy tinh thể hoặc cườm mắt. Bệnh có thể điều chỉnh bằng kính, nặng thì thay thủy tinh thể nhân tạo.

14. Bệnhthoáihóavõngmạclànguyênnhânsốmộtđưatớimù ở NCT. Bệnhtiểuđườnggâyrốiloạnthịgiáccho 3% ngườicaotuổivàthịlựccànggiảmkhituổicàngcao. Nếubịtiểuđườngcầnkhámchuyênkhoamắthàngnăm, pháthiệnsớmcóthểchữađượcbằngtia laser.

15. - Khi tắm, rửa hàng ngày, NCT không nên dùng nước lạnh một cách đột ngột.  - Không nên dùng nước lạnh, thực phẩm lạnh. Không kiêng khem quá mức. Uống đủ 2 lít nước/ngày.  - Không nên dùng nước giải khát chứa chất cồn (bia) vì dễ dẫn đến một số bệnh nguy hiểm thuộc về tim mạch và đột qụy. - Đi ngủ nên dùng quạt hơn là dùng máy lạnh. Năng tập thể dục dưỡng sinh, đi bộ, chơi cầu lông, bơi...

16. III 10 nguyên tắc sống giúp kéo dài tuổi thọ 1. Đừng ngủ quá giấc! Ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe mà còn kéo giảm tuổi thọ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm có tỉ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bình thường! Nhưng, ngủ ít hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Những người có giấc ngủ trong khoảng 6 đến 7 giờ mỗi đêm có tuổi thọ khá cao.

17. 2. Sốnglạcquan Cácnghiêncứuthựchiệnvàotháng 8 2011 ở bệnhviện Mayo Clinic thànhphố Rochester chothấyngườisốnglạcquangiảmđượctỉlệchếtsớmxuống 50% so vớingười bi quan. Ngườisốnglạcquanyêuđờiítbị stress hơn, biếtcáchxoaysởtrướcnhữngbấthạnhtheohướngtíchcựcnêntừđósứckhỏesẽítbịtổnhạihơn.

18. 3. Thúcưngtrongnhàcũngcólợi Nhữngngườinuôithúcưng, đặcbiệtlàchó, trongnhàthườngítbị stress hơnvàcũngítđếngặpbácsĩhơnnhữngngườikhônghềnuôithútrongnhà. Tỉlệsốngcòntrướccơnđautim ở nhữngngườinuôithúcưngtrongnhàlà 12% caohơnnhữngngườikhôngnuôi con nàocả - theomộttrongcácnghiêncứuđầutiênvềảnhhưởngcủathúcưngđếnsứckhoẻ con người do nhànghiêncứu Eric Friedman tiếnhành.

19. 4. Bỏthuốclá Khôngthểphủnhậntáchạicủathuốcláđếnsứckhỏe. Từđótuổithọtrungbìnhcũngbịảnhhưởngnặngnề. Đànôngtuổitrungniênnghiệnthuốcládễbịungthưtuyếntiềnliệthơnnhữngngườikhônghútthuốcđếnhailần. Theo nghiêncứudịchtễhọc, rõràngthuốclákhiến con ngườisớm qua đờikhi... chưakịpgià!

20. 5. Nênđiềmtĩnh MộtnghiêncứucủaĐạihọc y khoa John Hopkins thựchiệnnăm 2009 chothấy: Nhữngngườitỏragiậndữkhigặp stress dễmắcbệnhtimgấpbalần so vớinhữngngườiítgiậndữ do sựtươngquangiữagiậndữvàhuyếtápcaothườngxảyrakhibị stress cao.

21. 6. Ănnhữngthựcphẩmcóchấtchống oxy hóa Cácchấtnàycótrongnhữngthựcphẩmtừcâyquế, câyviệtquất, cácloạiđậu… cóthể "quétsạch" cácgốctự do sinhra do tếbàolãohóavàtừđópháttriểncácbệnhthoáihóanhưxơvữađộngmạchvàungthư.

22. 7. Vậnđộngthânthể Hãydậysớmvàtậpthểdục! Tậpthểdụckhôngchỉgiúpduytrìthểtrọnglítưởngmàcòncólợichohoạtđộngtimmạch, củngcốxươngvàlàmtăngendorphine, hormone nănglượngcủacơthể. Khôngchỉcóthế, thểdụccònlàmchocuộcsốngbạnthúvịhơn, loạibỏ stress vànhiềubệnhtậtnguyhiểm. Thựctếchứng minh nhữngngườitíchcựcvậnđộngcơthểsẽkhỏemạnhhơnvàsốngthọhơn.

23. 8. Cườilênđi! Cườilàmgiảmcác hormone gây stress như adrenaline vàcortison, đồngthờilàmtăngtiết endorphin - hormone kíchthíchtuầnhoànmáu. Cườilàbạntốtcủatráitim.Cườiđẩylùitrầmuất. Cườigiúp con ngườitrẻlâu.

24. 9. Giảmcân Đốivớinhữngngườithừacân hay béophì, cuộcsốnglàmộtquảbomhẹngiờ! Nhữngngườibéophìcónguycơmắcbệnhtimrấtcaovàmộtsốloạiungthư, cũngnhưbệnhđáitháođường type 2.

25. 10. Tĩnhtâm Theo bácsĩ Woodson Merrell, Bệnhviện Beth Israel ở New York City, côngcụchữabệnhmạnhmẽnhấtđốivới stress vàtuổithọkéodàichínhlàtrạngtháitĩnhtâm. 15 phúttĩnhtâmgâyhiệuquảthưgiãnđầuócnhiềuhơnmộtgiờngủsâu. Nênbắtđầumộtngàymớivớibàitậptĩnhtâmkhoảnghaiphútthôicũngđemđếncáclợiíchkhôngnhỏ. Ngồithẳngngườivàcốgắnggiữ "trống" đầuócbằngcáchchỉtậptrungnghĩđếnmộttừduynhấtnàođó.

26. IV THANH THẢN TÂM HỒN • Giữ trí lòng luôn thanh thản, bằng an • Tìm niềm vui trong Chúa: đọc kinh, cầu nguyện • Tìm niềm vui trong gia đình • Chuẩn bị những gì cần thiết cho chuyến đi cuối đời