关爱自己 呵护自己 拥有一个健康美丽的您

1. 关爱自己 呵护自己 拥有一个健康美丽的您

2. 一、健康是美丽的基础 二、健康美丽需要呵护 三、健康管理储蓄健康

3. 一、 健康是美丽的基础

4. 怎样正确认识健康 1. 古人对健康的认识。 2. 现代健康的定义。 ①健康就是不生病 ②健康是个标准，是一些指标 ③健康是一种生活理念，也是你的生活品质的保证，健康也是一种生活时尚。

5. 世界卫生组织忠告 21世纪人类最需要的是健康，不能让那些没有接受健康教育，本人不健康的人当领导。

6. 健商 HQ 健商=有利因素/不利因素 健商＞1，保持健康； 健商＜1，危害健康。

7. 常州市慢性病患病率偏高 常州市居民的高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤、中风等，都明显高于全国、全省平均水平，有的甚至高出近２成。

8. 常州市女性人均寿命79.8岁 一、常州全市平均预期寿命为75.5岁 男性：73.3岁 女性：77.8岁 二、常州市区平均预期寿命为77.8岁 男性：75.8岁 女性：79.8岁 三、市区女性平均寿命高于男性4岁

9. 高校教师的健康状况堪忧 健康的占10.42%； 亚健康的占69.18%； 疾病状态的占20.42%。

10. 影响个人健康的因素 医疗因素　 8％ 遗传因素 15％ 社会因素　 10％ 气候因素　　 7％ 自我保健　 60％

11. 、健康美丽需要呵护

12. 女性健康美丽皮肤的五个标准 1.白皙 2.细嫩且润滑 4.红润 3.富有弹性和光泽 5.无色斑

13. 要符合五个标准 需要七个条件 1. 避免皮肤伤害（曝晒、化学品、不当化妆品、便秘毒素等） 2. 防止过敏 3. 充足的睡眠 4.足够的雌性激素 5.足够的营养素 6.开朗的心情 7 .保持清洁（电脑、电视）

14. 人体的化学组成 水占人体重量的65%左右。 脱水 25公斤 70公斤 碳水化合物为 3 公斤，脂肪7公斤，蛋白质12公斤，矿盐3公斤。

15. 充足的VCVE及少吃马铃薯红薯使人皮肤白皙 黑色素和脂褐素的含量决定皮肤白不白。 Vc ＋Ｏ２ 酪氨酸 黑色素的形成 VE ＋Ｏ２ 脂褐素沉积 不饱和脂肪酸

16. 皮肤细嫩 润滑需要VAVB6和锌 1. VA有维护皮肤细胞功能,使皮肤柔软细嫩。 2. VB6促进脂肪代谢，滋润皮肤。 3. 锌在人体内总含量为2-2.5克，在皮肤中含量最高，占20%以上。决定皮肤的光滑和弹性程度。

17. 雌激素助你保持女人味 雌激素是维系女性第二特征的重要因素。它使女性的皮肤看上去柔嫩、细腻。年龄增雌激素量减少，皮肤失去光泽和弹性。若想延缓衰老，每日进食应考虑补充雌激素。 我将怎么 办呢？

18. 它们助您保持女人味 1.每天保证一杯浓豆浆 2.自制饮品补充雌激素 　　　　　　　当归、山楂、蒲公英和生姜泡茶 3.服用或涂抹新鲜蜂王浆 4.多吃延缓皮肤衰老的食物

19. 弹性 光泽 需要充足的蛋白质 植物油 VB1和VB2 蛋白质有利于美容皮肤。不足使皮肤功能退，弹性低，无光泽，现绉纹。 动物性脂肪多，皮脂溢出，皮肤老化。植物性脂肪，美化皮肤，对滋润皮肤、丰腴不可缺少的营养物质。 VB1和VB2促进皮肤的新陈代谢。

20. 充足铁和钙是皮肤红润的关键 红润是皮肤毛细血管里血液新鲜、流动快的表现。 补铁能治疗贫血，使皮下红细胞增多。缺铁性贫血,导致脸色苍白,皮肤无华。 补气及补钙能增加行细血管内血液的压强，使血液流得更快、更顺畅。

21. 充足VcVE防止和淡化色斑 色斑是指黑色素和脂褐素沉淀形成的雀斑、黄褐斑等。 Vc怕光，见光就失效。 VE不但怕光，更怕氧气。 通过食物或口服来补充足够的Vc、VE。

22. 缺水带来很多病 ⒈ 便秘 。 ⒉ 尿路感染 。 ⒊ 皮肤病 。 ⒋ 心脑血管疾病。 ⒌ 糖尿病 。 ⒍ 反应迟钝 。

23. 喝水记住5个数字 1200毫升。成年人每日需饮水量。 21分钟。水进入全身细胞的时间。 25度。25-37℃的水对人体健康 最有利。 5次。人体每天须排掉1400—1500毫升 的尿，每天去5—7次洗手间，表示喝够身体所需的水量。 4种人。糖尿病、心脑血管疾病、肾病患者、刚剧烈运动完后的人。

24. 美国研究称高兴是最好的消炎药 性格抑郁、对生活总是愤愤不平的人(尤其是女性)，血液中容易引起炎症的成分会比普通人明显高，容易出现口腔发炎、伤口发炎等问题。

25. 生气等同于慢性自杀 生气10分钟等于耗费跑3千米的精力。 生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情 绪时都复杂，且具毒性伤害身体 。 研究显示，情感失控的人，生病风险是其他人的2倍。 宽容也是维持心理健康的“维生素 ”。

26. 心情不好吃什么 1．色氨酸。合成5-羟色胺。来源：鱼、鸡、蛋、 奶酪、燕麦、香蕉、豆类及制品等。 2．酪氨酸。来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等。 3．VB6。来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充VB6100毫克。 4．VE。来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。 5．叶酸。提高大脑5-羟色胺水平。来源：香蕉、绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与VC同食。

27. 快乐处方 1.知足常乐 2.自娱自乐 3.助人为乐 4.乐人而乐

28. 幸福感从哪来? 女人20岁: 差钱、差爱人 女人30岁: 差时间 女人40岁: 差激情 最美好的东西 研究发现，快乐不是 巨额存款、高速跑车和品牌服装， 而是家庭、朋友和大自然的美丽。

29. 同事关系良好 能延年益寿 以色列特拉维夫大学的研究人员发现，与同事保持良好关系会对员工的死亡风险产生影响，对38—43岁这一年龄段的人影响最为明显。

30. 睡眠时间影响身体的实验 睡眠实验：美国芝加哥11位健康男性在实验的第一个晚上睡8小时，此后的6个晚上每晚睡4小时，最后7个晚上睡2小时。 研究：①新陈代谢速度②影响血糖浓度的激素皮质醇水平③心率 结果：血糖水平全部升高、激素出现失调、心率加快。 这些情况都是衰老的征兆，并导致肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等病的高危因素。

31. 充足的睡眠保证身体各器官的作息时间 21:00－23:00免疫系统排毒 23:00－晨1:00 肝脏排毒 晨1:00－3:00 胆排毒 晨3:00－5:00 肺排毒 24:00－晨4:00 脊髓造血时段 晨5:00－7:00 大肠排毒，上厕所排便的最佳时间 7:00－9:00 小肠大量吸收营养，应吃早餐　

32. 失眠—90种疾病的诱因 机理：长期失眠，引起人体免疫机能 降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。 临床发现：引发约30%高血压和20%心脏病；患抑郁症为睡眠正常人的3倍；超过90%焦虑症和抑郁症者患有失眠。还有糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。 　　　临床发现：失眠和病症间，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压；高血压也可能会导致失眠。

33. 失眠—90种疾病的诱因 有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有较大的相关性。 　　 美国专家曾观察了40名失眠糖尿病患者6天后发现：早晨起床时，血糖增高23%，胰岛素水平上升48%。他们出现胰岛素抵抗的风险较别人高82%。　　 《睡眠杂志》报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，导致体质下降和早亡。

34. 失眠—55%亚健康的诱因 芝加哥大学发现：每天睡眠时间不足4小时的人，体重增加。睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢而发展为肥胖。其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。 　　 临床发现：失眠诱发或加重亚健康症状；而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循环。

35. 睡眠养生 长期缺乏睡眠，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。 心劳则血损　　　肝劳则神损 脾劳则食损　　　肺劳则气损 肾劳则精损

36. 睡眠养生 在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复 。

37. 深睡眠为美容时间 “肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能。 人体血液循环在子时（即晚23点-凌晨1点）走上头部，丑时到肝脏。 充分休息，气血畅通，脸色好。 熬夜，肝脏无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸色变得干涩、粗糙、晦暗。

38. 深睡眠为美容时间 睡眠不足，尤其是深睡眠不足，其皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤自然灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易淤血而出现黑眼圈，眼角皱纹增多，且这种“老化”会随年龄的增长而加重。

39. 深睡眠为美容时间 现代医学研究证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。 睡眠不足导致眼睛凹陷，主要是血液循环变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。

40. 深睡眠为美容时间 高质量的深睡眠，是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。 另外按照以下步骤能让您在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤。 1.晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。 2.睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。

41. 长期处于紧张状态对女性的影响

42. 学会自己释放压力 ⒈ 察觉压力。压力信号疼痛、喜欢离群索居、迟到等。 ⒉　及时释压。①快走是最有效； ②听古典音乐一小时，焦虑情绪就会降低一半；③亲近大自然。置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。

43. 女性容易疲劳与三缺有关 1.缺铁性疲劳 2.缺碱性疲劳 3.缺维生素性疲劳

44. 女性失眠导致提前进入更年期 失眠导致女性皮肤衰老加快、易出现黑眼圈、皱纹色斑，提前进入“更年期”。

45. 女性更年期主要症状表现 1.月经紊乱。 2.阵热潮红。 3.神经、精神障碍。 4.心血管及脂代谢障碍。 5.运动系统退化。

46. 更年期女性要注意些什么 1.多参加文体活动，增强体质。 2. 定期妇科检查，注意外阴部清洁。 3.要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

47. 更年期女性要注意些什么 4. 适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠等。 5. 调整好情绪，生活要有规律。 6. 落实好避孕措施。绝经前月经紊乱如无异 常，不必急于取出节育环，但绝经半年后应 及时取出。

48. 更年期妇女如何补钙 预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入和适量运动。 1.早补。一般应从40岁时开始。 2.食补。多进食，如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。 3.注意摄入时机。牛奶宜睡前喝，补钙剂不宜空腹补。 4.选择适宜的补钙药物。

49. 药物影响性福 ⒉催眠药。速可眠、冬眠灵、鲁米那等，若长久服用可以使大脑的性分辨能力以及垂体促性腺激素的释放受到阻抑 。 ⒊胃肠解痉药。阿托品、东莨菪碱及普努苯辛等都可以抑制副交感神经，阴道润滑液减少，发生性兴奋障碍。 ⒋ 抗过敏药。扑尔敏、安期敏、非那根、苯海拉明等，可使女性性欲减退。 ⒌ 其它药物。如消炎痛、痢特灵、优降糖、 安坦、胃复安等，两性长久服用后，皆可造成性欲低下。 ⒈ 镇静药。安定、安宁、利眠宁可导致月经不调和排卵损害。

50. 三、健康管理储蓄健康