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利用呼吸讓能量平衡，便能安然入睡

利用呼吸讓能量平衡，便能安然入睡. 夜晚想睡覺了，但卻有事情縈繞在腦海裡。明明 感覺疲勞卻睡不著 ，想必是每個人都曾經有過的經驗。在這樣的情況下， 雖然吃安眠藥便能夠入睡了，但絕非本質上的解決之道。 使用神經的時候，即使 感覺疲倦也無法隨即入睡。那是因為部分疲勞的不均衡刺激阻礙了睡眠 。原本疲勞便分為部分疲勞與全身疲勞， 部分疲勞是某部分失去了能量，但某部分卻能量過多的狀態。這時候與其休息不如運動，才能將多餘的能量放出，取得平衡。. 缺氧是萬病之源。僅是呼吸淺，就會造成血液質惡化，帶氧量不足。. (1) 邊做深呼吸邊伸展後腳筋.

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利用呼吸讓能量平衡，便能安然入睡

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Presentation Transcript

  1. 利用呼吸讓能量平衡，便能安然入睡 • 夜晚想睡覺了，但卻有事情縈繞在腦海裡。明明感覺疲勞卻睡不著，想必是每個人都曾經有過的經驗。在這樣的情況下，雖然吃安眠藥便能夠入睡了，但絕非本質上的解決之道。 • 使用神經的時候，即使感覺疲倦也無法隨即入睡。那是因為部分疲勞的不均衡刺激阻礙了睡眠。原本疲勞便分為部分疲勞與全身疲勞，部分疲勞是某部分失去了能量，但某部分卻能量過多的狀態。這時候與其休息不如運動，才能將多餘的能量放出，取得平衡。 缺氧是萬病之源。僅是呼吸淺，就會造成血液質惡化，帶氧量不足。

  2. (1)邊做深呼吸邊伸展後腳筋 • 睡不著的時候，能量偏向肩膀、頸部、頭部，腳後筋則是緊縮的。所以，先從單腳伸展腳後筋開始。可以利用毛巾等輔具來進行。以不會感到疼痛為基準，身體前屈，臉上帶著微笑，進行深呼吸約十次。 吃東西時沒有細細咀嚼，與用嘴巴呼吸，兩者都是讓呼吸變淺之因。

  3. (2)邊做深呼吸邊將身體後仰 • 接著，兩手在胸部兩側支撐身體趴著，一邊將上半身往後仰、一邊深呼吸。然後緩緩轉動肩膀與頸部，讓氣血往軀體循環，解除頭部的緊塞，如此便能容易入睡。 呼吸與姿勢是密切關聯的，可說是正確的呼吸支持著正確的姿勢。

  4. 擺盪手臂呼吸法消除神經疲勞 • 集中心力使用頭腦之後的疲勞，是典型的神經疲勞而非肉體上的疲勞，這時不妨一邊做深呼吸，一邊讓上半身像是波浪鼓一般的拍打身體，或者乾脆外出散步，走路時有意識地配合呼吸與動作。 學會深緩的呼吸、長且深且有節奏的呼吸，可獲得身心俱佳的狀態。

  5. 利用樹木邊吐氣邊伸展後腳筋與背後 • 另外，還可以利用庭院裡面的樹木，伸展後腳筋與背後。建議將手支撐著樹木來進行。如果時間太晚了，則採取可以在室內進行的方式。 ※ 以上內容摘自《神奇的深呼吸自療法》，龍村修 著，角口美絵 繪

  6. 日本瑜伽大師龍村修經典代表作 《神奇的深呼吸自療法》 獲各界瑜伽大師一致肯定、推薦 • 台灣沖道瑜伽會理事長 江麗光 • 中華民國瑜伽協會理事長 林蔚翔 • 中華民國喜悅之路靜坐協會理事長 邱顯峰 • 時尚瑜伽名師 LuLu 定價：230元 新自然主義公司出版 (02)27845369 http://www.thirdnature.com.tw

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