報告者：陳孟筳

如果你或你的朋友 一直這樣想該怎麼辦？報告者：陳孟筳

你或你的朋友曾經這樣想嗎？ • 我會把這一切都搞砸 • 我不可能把這件事做好 • 我做什麼都不對 • ………….. 當你的朋友這樣想時你都怎麼辦呢？

首先~ 同樣發生一件事，兩個人的感受卻大有不同 • 有天胖XD與Kitty兩人一起走在路上，忽然天空開始下雨了。Kitty滿臉不悅的說：「天阿！怎麼會突然下雨阿？這樣會弄濕我漂亮的衣服。」而胖XD開心的說：「YA！下雨了，我不用上體育課了。」影響我們心情的是我們的想法，而非事件本身。

想法會影響心情 • 改變想法，也會改變心情。 • 改變想法前….. • 先找出負向想法

再來~ 找出負向想法 • 有天小明正在上學的途中遇到阿呆，向阿呆打招呼，結果阿呆看也沒有看小明就走了，小明變得好難過喔，心理想著：「阿呆一定是討厭我，才沒有跟我打招呼。」 • 我考試考的比室友低，他一定會看不起我，天阿… • 別人都有家人或朋友來陪考，只有我沒有，他們一定會認為我是個怪人，所以人緣不好…

練習找出負向想法 • 今天輪到小明上台報告，小明站在台上時，發現所有人都很專心的看著他，他心裡想著「大家一定是想看我出糗，才一直盯著我看的。」所以小明比原本更緊張了。下台時，小明的朋友很開心的跑過來說：「小明，你報的好棒喔！」結果小明說：「哪有，根本就爛透了，你沒發現我有一個字講錯了嗎？完蛋了，這真是一次爛透的演講。」

最後~ 找出證據來反駁它!! • 質疑想法的真實性與合理性，找尋支持與反對的證據。 • 問機率有多大。 • 我這次考試竟然不及格，我真的很不會念書… • 你之前考試過幾次？不及格幾次？

反駁它反駁它！ • 尋找被忽視的正向訊息 • 下台時，小明的朋友很開心的跑過來說：「小明，你報的好棒喔！」結果小明說：「哪有，根本就爛透了，你沒發現我有一個字講錯了嗎？完蛋了，這真是一次爛透的演講。」 • 小明忽視了他朋友誇他這次是個很棒的演講，只專注於他講錯了一個字，這次報告真是糟透了！

繼續反駁它 • 別人發生時你會怎麼想？ • 天阿！我考的比室友低分，他一定會看不起我 • 如果室友考試比你低分，你會？ • 上台演講發現自己講錯一個字，覺得這次報告真是爛透了。 • 當別人報告時講錯一個字，你會？

不停的反駁它 • 找尋其他可能的想法 • 跟阿呆打招呼他不理我… • 阿呆可能沒有看到我，或可能發生很嚴重的事讓他沒有心情打招呼。 • 我在台上報告時，大家一直盯著我看，他們一定是要等我出糗才一直看著我… • 大家可能是很專心想要聽我報告，才會一直看著我。

最終小提醒~ • 每個人或多或少都會有負向想法喔！ • 如果是真的，有多嚴重？如何因應？ • 記得！所有的事還是有可能會發生，這時我們要來探討如果發生，有多嚴重，我們要怎麼辦。

謝謝聆聽

報告者：陳孟筳

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