Trainerweiterbildung Hochsprung

1. TrainerweiterbildungHochsprung Haslach 09.03.2013 von Frank Günther

2. Trainerweiterbildung • Ablauf • Theorie • Vorbemerkungen/Vorstellung • Entwicklung des Hochsprungs • Die verschiedenen Hochsprungtechniken • Einfluss- und Talentfaktoren im Hochsprung • Zieltechnik • Anforderungsprofil GLT-AufTr • Praktische Hinweise zu den einzelnen Phasen • Fehler erkennen und beheben • Sprungkrafttraining • Krafttraining • Fazit • Pause • Praktischer Teil mit Martin Günther ( 2.30m – Springer ) • Allgemein vorbereitender Teil • Lauf-ABC • Stabi-Übungen • Technik des Flop • Hochsprung-MK

3. Trainerweiterbildung Grober Überblick der Hochsprungentwicklung Der Hochsprung machte eine Entwicklung mit den unterschiedlichsten Techniken durch: Zu Beginn sprang man Hochsprung nur auf einen Hügel voll Sand. Später wurde dann hinter die Latte eine Matte gelegt. So konnten dann verschiedenste Techniken entwickelt werden bei denen man nicht auf den Füßen landen musste. Die Entwicklung solcher Techniken war ein wichtiger Schritt in der Geschichte des Hochsprungs. Die mit Abstand am ältesten Technik ist der Hocksprung. Der Hocksprung wurde abgelöst vom Schersprung, der erstmals 1874 von William Page gezeigt wurde. Zeitweise versuchte man auch aus dem Stand zu springen. Bei den Olympischen Spielen 1900 bis 1912 gab es deshalb sogar die Disziplin Hochsprung aus dem Stand. Nach dem Schersprung kam der Straddle, der es ermöglicht das der Körperschwerpunkt viel tiefer als beim Hocksprung und dem Schersprung liegt. Dadurch war diese Technik viel effektiver. 1968 zeigte Dick Fosbury bei den Olympischen Spielen den Fosbury Flop, welcher den Straddle immer mehr verdrängte. Acrobatische Springer schaffen es beim Flop sogar, dass der Körperschwerpunkt im Sprung unter der Latte liegt.

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13. Trainerweiterbildung • „ Zieltechnik des Flop “ Hochsprung ist eine Disziplin mit vielen Freiheitsgraden und einer individuellen Ausführung „Es gibt keinen Königsweg“

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16. Trainerweiterbildung • Praktische Hinweise zu den einzelnen Phasen: • Anlauf: • Start zunächst aus Stand (später aus Angehen oder 3-4 Auftaktschritte) • 5-7 Schritte(später bis 12) • Kein Geschw.-Verlust • Körper-Innenneigung 15-30% • Radius von Kraftverhältnissen abhängig • Schrittlänge von Kraftverhältnissen abhängig • Absprungvorbereitung: • Aufrichten des Oberkörpers • Absenkung KSP • Rhythmus der letzten 3 Schritte-letzter Schritt verkürzt • Armeinsatz ( Doppelarm-oder Führungsarmeinsatz)

17. Trainerweiterbildung • Absprung: • Fußspitze zeigt zur Latte • Aktiver Fußaufsatz über die Ferse oder über ganzen Fuß • Schwungbeineinsatz in Verbindung mit Armeinsatz • Absprung in aufrechter Körperhaltung über Streckung Fuß-Knie-Hüftgelenk und Oberkörper • Drehung um Längsachse über SB-Einsatz • Abstand zur Latte • Lattenüberquerung: • Steigephase • Rotation um Hüftachse mit Drehung um Längsachse (Stellung des Beckens) • Hüfte und SB halten oder absenken ( Sit-and Kick)

18. Trainerweiterbildung • Kopf im Nacken( Anfänger auf Brust ) • Übersteckung der Hüfte – kein Sitzen • Absenkung der Hüfte • Landung: • aufSchulter und Rücken mit ausgebreiteten Armen

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22. Trainerweiterbildung • Technisches Anforderungsprofil für das GLT • am Ende sollen die Anforderungen der Grobform erreicht werden • Sichtbare Unterschiede zur Feinform • Verkürzter Anlauf (5-7AS) • Geringer Anlaufgeschwindigkeit • Geringer Körperinnenneigung(15-20`) • Merkmale Grobform • Anlaufbeginn leicht bogenförmig • Kein V-Abfall auf den letzten Schritten • Sichtbare Kurvenneigung, Aufrichten Oberkörper • Stemmender Einsatz des Sprung-B nach schnellem Abklappen des Fußballens über die Ferse • Fußspitze zeigt Richtung Latte • Diagonaler Einsatz Schwungbein • Hüftstreckung in der Brückenposition • Zeitlich annähernd richtiges Auflösen der Brückenposition • Landung auf Rücken

23. Trainerweiterbildung • Technisches Anforderungsprofil im Auf.-T • die quantitativen Abweichungen zum Technikmodell sind gering und resultieren aus dem geringeren physischen Potential der Nachwuchsspringer • Anlauf 7-9 AS • Geringere V • Körperneigung ca 25` • die qualitativen Anforderungen entsprechen der Feinform • bogenförmiger Anlauf, spezifische Flopsprung und Lattenüberquerung haben sich stabilisiert • Geringere Sprunghöhe und die damit verbundene kurze Zeit der Lattenüberquerung, deshalb noch keine max. Ausprägung der Brückenposition

24. Trainerweiterbildung • Kernbewegung der Floptechnik ist der Absprung und die daraus resultierende Steigehöhe

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29. Trainerweiterbildung Beachte: Vor jedem Fehler gibt es einen weiteren Fehler… • Finde den ausschlaggebenden…

30. Trainerweiterbildung • Fehler - Ursache - Korrektur • Anlauf • Fehler: – Ungenügende Kurveninnenneigung • Ursache: – zu geringe Anlaufgeschwindigkeit – Zu geradliniger Anlauf – Zu frühes Aufrichten • Korrektur: – Bogenläufe, Achterläufe Kurvenläufe an Anlage vorbei - Mit angehobenen Armen (Fliegerläufe )

31. Trainerweiterbildung • Absprung • Fehler: – Falsche Absprungstelle • Ursache: – Letzter Schritt zu lang – Zu hohe Anlaufgeschwindigkeit • Korrektur: – Schrittgestaltung festlegen – Anlaufkontrollen mit Orientierungshilfen

32. Trainerweiterbildung • Absprung • Fehler: – Keine Absprungstreckung • Ursache: – Zu starke Rückenlage – Zu langer letzter Schritt – Passive Absprungvorbereitung – Sprungfuß setzt nicht in Laufrichtung auf – Fehlende Beinstreck- Rumpfkraft

33. Trainerweiterbildung Keine Absprungstreckung Korrektur: – Anläufe mit Absprungimitation (Sprungbein aktiv zum Boden/ unter den Körper ziehen) – Anlaufkontrollläufe – Absprungschulung mit aktiven Schwungbein/ Armseinsatz – Schersprünge mit geradlinigem Anlauf – Krafttraining für Beine/ Rumpfmuskulatur – Steigesprünge, Strecksprünge, Hürdensprünge

34. Trainerweiterbildung • Flugphase Fehler: – Springer springt gegen die Latte Ursache: – Zu frühes Aufrichten aus der Innenlage – Fehlerhafte Schwungarmführung – Falsche Richtung des Schwungbeins

35. Trainerweiterbildung • Flugphase Korrektur: – Schulung des Anlauf- Absprung- Komplexes (Steigesprünge, Bogenläufe mit 3- Schritt Anlaufrhythmisierung) – Absprungübungen aus kurzem Anlauf mit bewusstem Armeinsatz – Beachten des geradlinigen Hochgeführten Schwungbeins

36. Trainerweiterbildung • Lattenüberquerung Fehler: – seitliches Überqueren der Latte Ursache: – Mangelhafte Drehung um die Längsachse – Zu frühes Führen des Lattennahen Arms in Richtung Matte – Kein oder geringer Schwungbeineinsatz

37. Trainerweiterbildung • Lattenüberquerung Korrektur: – Anlaufkontrolle mit betonten Auslaufen des Anlaufbogens – Schulung der Arm/ Bein Koordination (Lauf ABC, Springen an Höhenorientierung) – Übungen zur Kontrolle der Absprungstelle und des Fußaufsatzes

38. Trainerweiterbildung • Lattenüberquerung im Sitz Fehler: – Lattenüberquerung im Sitz Ursache: – Angst vor der Latte – Fehlende Haltekraft der Rumpfmuskulatur – Becken nicht vorwärts gedrückt – Kopf wird nicht in den Nacken genommen

39. Trainerweiterbildung • Lattenüberquerung im Sitz Korrektur: – Sprünge bei niedrigen Höhen mit Absprunghilfen – Sprünge mit Blickkontrolle – Mattenberg

40. Trainerweiterbildung • Lattenüberquerung Fehler: – Zu frühes Abbrechen der Lattenüberquerung Ursache: – Kopf wird zur Brust genommen – Brückenhaltung wird zu früh aufgegeben – Beine werden zu früh gestreckt Korrektur: – Sprünge unter erleichterten Bedingungen – Imitationssprünge mit bewusster Kopfsteuerung – Sprünge mit Blick nach „hinten unten“

41. Trainerweiterbildung • Landung Fehler : – Unzweckmäßige Landung Ursache: – Gebeugte Beine ohne Muskelspannung – Abrollen über den Kopf Korrektur: – Landeübungen aus dem Standflop – Landung auf dem flachen Rücken

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43. Trainerweiterbildung • Lernmethoden • Teillernmethode: • Flop mit Sitzlandung auf Kasten • Standflop vom Boden oder Kasten • Kurvenläufe vor Latte • Flop aus 1-3 AS • Ganzheitsmethode: • Vorranginge Übungsform im Grundlagentraining • Wenn möglich nach Teillernm. immer ganzen Bewegungsablauf trainieren

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46. Trainerweiterbildung • - Einbeinsprünge: • Einbeinsprünge können als Mehrfachsprünge (re- re- li- li ... )oder als Rhythmussprünge (rere- • li- re- re- li) durchgeführt werden. Weiter können sie als Treppensprünge oder über flache • Hindernisse zur Kräftigung eingesetzt werden. • - Hopserlauf: • Der Hopserlauf kann mit einer Betonung auf vertikale oder horizontale durchgeführt werden. • - Sprunglauf: • Beim Sprunglauf kann die Frequenz (mittlere, hohe) variiert werden. Auch können die • Sprungläufe auf Weite oder Zeit, sowie die Kombination von beiden, durchgeführt werden. • -Fußgelenkssprünge: • Mögliche Variationen sind hier Einbeinig, Zweibeinig, auf der Stelle oder in Bewegung, mit • oder ohne Zwischenhüpfer oder als Seilspringen. Auch die Fußgelenkssprünge können über • flache Hindernisse durchgeführt werden. • -Hocksprünge: • Hocksprünge werden auf der Stelle oder in Bewegung mit oder ohne Zwischenhüpfer oder als • Seilspringen durchgeführt. • -Hockstrecksprünge: • Können auf der Stelle oder in Bewegung auf Weite oder in die Höhe trainiert werden. • -Hürdensprünge: • Werden über Hürden in verschiedenen Entfernungen und Höhen im Training verwendet. • -Steigesprünge: • Steigesprünge werden vor allem auf Weite und Höhe mit oder ohne Zwischenschritte variiert. • -Prellsprünge: • Prellsprünge können in ihrer Frequenz verändert werden. Sie lassen sich auch flach und weit • oder hoch und kurz durchführen. • Als Aufwärmübung gilt es natürlich diese Übungen mit geringer Intensität zu beginnen und • kontinuierlich zu steigern.

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50. Trainerweiterbildung • Beachte : • Sprungkrafttraining wenn möglich auf Sprungläufern/Matten ausführen • Kastensprünge mit ansteigender Höhe • Im Gelände als Berganvariante oder als Treppensprünge ( Gelenkschonend ) • Auf technische saubere Ausführung achten