1 / 10

POSILOVÁNÍ

POSILOVÁNÍ. (ZÁSADY). PŘEVÁŽNĚ S VYUŽITÍM ODPORU VLASTNÍHO TĚLA. Každému posilování předchází rozcvičení. Cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího systému na následný pohybový výkon, prohřátí organismu, protažení svalů.

harvey
Download Presentation

POSILOVÁNÍ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. POSILOVÁNÍ (ZÁSADY) PŘEVÁŽNĚ S VYUŽITÍM ODPORU VLASTNÍHO TĚLA Každému posilování předchází rozcvičení. Cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího systému na následný pohybový výkon, prohřátí organismu, protažení svalů. Posilovací cvičení zařazujeme až po důkladném uvolnění kloubů a protažení zkracujících svalových skupin.

  2. Význam POSILOVÁNÍ: • prevence správného držení těla • odstranění vadného držení těla • zlepšení sportovního výkonu • snížení rizika zranění, onemocnění • snížení množství tělesného tuku • posílení ochabujících svalových skupin • kompenzace jednostranných a • opakovaných pohybů (zatížení) ve • škole nebo v průběhu všedního dne

  3. POSTUP Na samotném začátku bychom měli svaly důkladně zahřát, prokrvit a protáhnout. • přizpůsobte aktivitu svému zdravotnímu • stavu • nejprve procvičte větší svalové partie • v oblasti svalového korzetu páteře a • oslabené svalové skupiny

  4. 1. Správné dýchání u každého cviku - sval se smršťuje (zkracuje) - výdech - sval povoluje (původní stav) - nádech 2. Jako první posilujte velké svalové partie 3. Cviky jednodušší a provádíme je v lehčích polohách 4. Mezi sérií je dobré danou partií protahovat, jinak se svaly zkracují 5. Posilujte všechny svalové partie

  5. 6. Nikdy necvičte cvik, který neumíte správně provést 7. Při posilování oslabených svalů (ve škole) je nejvhodnější počet opakování 10-12 8. Posilování ve školním prostředí zpestřit využitím náčiní a nářadí 9. Cvičit převážně s využitím odporu vlastního těla 10. Důležité je upřednostňovat všestrannost

  6. POSilováním se: - zlepšuje fyzická kondice a postava • zlepší funkčnost slabších svalových • partií a vylepší se spolupráce s jinými svaly - zvětšují svaly - rostou, sílí s nimi kosti, klouby, šlachy - spalují tuky, prokrví se mozek a mícha - pomáhá pracovat svalům vytrvale a ekonomicky

  7. Na závěr Nikdy nevynecháváme kompenzaci formou protažení namáhaných svalů. - mezi jednotlivými sériemi - na úplný závěr tréninku Protažení by mělo být delší a je možno použít obdobných cviků jako na začátku.

More Related